Η εκπαίδευση δύναμης προκαλεί κατακράτηση νερού;

Είναι φυσιολογικό για το βάρος σας να κυμαίνεται λίγα λίβρες από μέρα σε μέρα και εάν συμμετέχετε σε κατάρτιση αντίστασης, οι νεοαποκτηθέντες μύες μπορεί να αντανακλούν ένα μικρό κέρδος όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Αλλά μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αύξηση βάρους λόγω της κατακράτησης υγρών. Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες κατακράτησης νερού που σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης: μικροσκοπικά δάκρυα των μυών και αφυδάτωση.

Βίντεο της Ημέρας

Δάκρυα μυών και κατακράτηση υγρών

Μικροσκοπικά δάκρυα εμφανίζονται στις μυϊκές ίνες σας όταν σηκώνετε τα βάρη. Αυτά τα δάκρυα αποτελούν μέρος της διαδικασίας δημιουργίας μυών και είναι συχνά η αιτία της καθυστερημένης εκδήλωσης του μυϊκού πόνου μετά από έντονες προπονήσεις. Όταν εμφανιστούν αυτά τα δάκρυα, οι μύες μπορεί να διογκωθούν ελαφρώς και να διατηρήσουν το υγρό λίγες ημέρες μετά την άσκηση. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης.

Άσκηση και Αφυδάτωση

Η πρόσληψη υγρών σας χρειάζεται να αυξηθεί όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης. Επειδή μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά με επιπλέον νερό. Εάν δεν το κάνετε αυτό, το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση αφυδάτωσης. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας θα αρχίσει να συγκρατεί το νερό ως μηχανισμό επιβίωσης. Ως εκ τούτου, η αύξηση της πρόσληψης υγρών θα βοηθήσει συνήθως στην καταπολέμηση της κατακράτησης νερού που προκαλείται από την αφυδάτωση.