Δεν τρώει κάθε 3 ώρες βοήθεια με την ταχύτερη απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση συχνότερων, όπως κάθε τρεις ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν γίνει σωστά. Τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας, οι τύποι τροφίμων και άλλοι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά το σχεδιασμό ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου που αποτελείται από περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα. Μια ισπανική μελέτη του 1998 που δημοσιεύτηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σε σύγκριση με ηλικιωμένες γυναίκες που έτρωγαν δύο με τρία γεύματα την ημέρα σε όσους έτρωγαν τέσσερις έως πέντε. Η ομάδα που έτρωγε πιο συχνά είχε λιγότερες περιπτώσεις παχυσαρκίας και καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης συνολικά.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Η κατανάλωση συχνότερων, όπως κάθε τρεις ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλό το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τον Jerry Toler, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και συμβούλου διατροφής στην Better Bodies Inc. Με τον υψηλό μεταβολισμό, το σώμα σας καταναλώνει συνεχώς περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο αποτελεσματικό το σώμα σας είναι το κάψιμο λίπους.

Μερίδες

Το να τρώτε ίσα μεγέθη μερίδων όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού σχήματος τριών γευμάτων την ημέρα θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν τρώτε κάθε τρεις ώρες. Αν και η κατανάλωση συχνότερων μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας, οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται θα οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων στη διατροφή σας. Οι σωστές μερίδες είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους σε ένα πρόγραμμα διατροφής τεσσάρων με έξι γεύματα την ημέρα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να παραγγείλετε ένα μικρότερο γεύμα όταν τρώτε έξω και να μην πηγαίνετε για δευτερόλεπτα όταν γευματίζετε. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή απευθείας έξω από ένα πακέτο ή ένα κουτί τροφίμων, επειδή οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε.

Τύποι γευμάτων

Τα είδη γευμάτων που τρώτε είναι ίσα, αν όχι περισσότερα, σημαντικά από το πόσο συχνά τρώτε. Ένα σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο γεύματος που αποτελείται από θρεπτικά πυκνά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και αλάτι. Δύο αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής σύμφωνα με αυτές τις κατευθυντήριες οδηγίες περιλαμβάνουν το Σχέδιο Διατροφής DASH και το Σχέδιο MyPyramid του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη γαλακτοκομικά προϊόντα και πηγές άπαχου πρωτεΐνης.

Εφέ

Η κατανάλωση συχνότερων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάχρηση φαγητού ή / και την επιθυμία για φαγητό επειδή το σώμα σας τροφοδοτείται συνεχώς σε πιο συχνά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε τόσο πεινασμένοι όσο πριν, αν και μπορεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε όταν τρώγατε τρία γεύματα την ημέρα.

Θέματα

Πρέπει να λάβετε υπόψη τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη όταν αλλάζετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να καταναλώσετε κατά λάθος επιπλέον 1, 000 θερμίδες προσπαθώντας να χάσετε βάρος απλώς και μόνο επειδή δεν σχεδιάσατε καλά τη διατροφή σας.Μια αποτελεσματική στρατηγική για το σχεδιασμό του διατροφικού σας προγράμματος είναι η χρήση του MyPyramid. να καθορίσετε το δωρεάν, εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής σας και την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων με βάση την επιστημονική έρευνα του USDA. Αφού γνωρίζετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, χωρίστε τους εξίσου με βάση πόσα γεύματα σκοπεύετε να φάτε. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 2, 000 θερμίδες την ημέρα και προγραμματίζετε να τρώτε κάθε τρεις ώρες ξεκινώντας από 9 α. m., θα θέλατε να στοχεύσετε 500 θερμίδες ανά γεύμα, υποθέτοντας ένα πρόγραμμα τεσσάρων γευμάτων την ημέρα.