Το πρόγραμμα δίαιτας & άσκησης για άτομα ηλικίας 17 ετών

Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας εάν ο γιατρός σας έχει δηλώσει ότι " αλλά ένα 17χρονο αγόρι ή κορίτσι δεν πρέπει να περιορίζει εμμονή τις θερμίδες ή την άσκηση. Εάν υποφέρετε για σόδα, γρήγορο φαγητό και μεταποιημένα σνακ, η διατροφή σας μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιο καθαρισμό, ώστε να παρέχει περισσότερη διατροφή και λιγότερες κενές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα και σχέδιο άσκησης για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας για μια ζωή.

Βίντεο της Ημέρας

Θέματα βάρους για έναν έφηβο

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να χάσετε. Συνειδητοποιήστε ότι η επιθυμία να χάσετε βάρος για να ταιριάζει με κάποια ιδανική εικόνα περιοδικών ή ηθοποιός ταινιών δεν είναι ρεαλιστική ή απαραίτητη. Οι άνθρωποι κατασκευάζονται διαφορετικά. Μερικοί έχουν κουφώματα, ενώ άλλοι είναι πιο μυώδεις και συσσωρευμένοι. Εάν το βάρος σας είναι υγιές για την ηλικία, το ύψος και το φύλο σας, δεν είναι απαραίτητη σημαντική απώλεια βάρους. Βελτιώστε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, αποφύγετε τα μεταποιημένα σνακ και γεύματα και πάρετε την κατάλληλη άσκηση καθημερινά για να ενισχύσετε την υγεία σας, όχι μόνο για να γίνετε πιο skinnier.

Θα πρέπει να αποφεύγετε διατροφικές συνήθειες που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες, περιορίζουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή σας ζητούν να μην φάτε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτά μπορεί να σας στερήσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη και σωματική λειτουργία και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το δέρμα και τα μαλλιά σας. Μπορεί επίσης να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο για να κερδίσετε πολύ περισσότερο πίσω σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτές οι δίαιτες δεν σας διδάσκουν πώς να τρώτε καλά ή να ασκείτε υγιεινά. Οι έφηβοι δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1, 600 θερμίδες την ημέρα.

->

Διαιτητικές τακτικές για απώλεια βάρους

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα ηλικίας 17 ετών θα πρέπει να ξεκινά με την αποκοπή μη θρεπτικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της σόδας, των τσιπς,, λευκό ψωμί και τηγανητά τρόφιμα. Όταν είστε πεινασμένοι ανάμεσα σε υγιεινά γεύματα, επιλέξτε φρέσκα φρούτα, απλά καρύδια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κροτίδες ολικής αλέσεως. Μεταφέρετε αυτά τα υγιεινά σνακ μαζί σας στο σχολείο, ώστε να μην είστε στον πειρασμό από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή ένα γρήγορο ταξίδι σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού μετά το κουδούνι. Μην κόβετε για πάντα τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά κολλάτε μόνο σε μία μερίδα και όχι σε καθημερινή βάση.

Είναι εύκολο να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα στο γεύμα. Γεμίστε το ένα τέταρτο της πλάκας σας με μια ψημένη, ψημένη ή ψημένη πρωτεΐνη, όπως το στήθος κοτόπουλου, τον τόνο σε κονσέρβα σε νερό ή το tofu. Ένα άλλο τέταρτο περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σιτάρι, το οποίο θα μπορούσε να είναι καστανό ρύζι, 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως. Γεμίστε το υπόλοιπο πιάτο με υδατικά, ινώδη λαχανικά, όπως μαρούλι, σπανάκι, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, κρεμμύδια και καρότα. Ελαχιστοποιήστε τα επιθέματα, το βούτυρο και τα τυριά, αλλά στηρίξτε το ελαιόλαδο, το χυμό εσπεριδοειδών, το σάλτσα και τα μπαχαρικά για γεύση.Πιείτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με γεύματα ή σνακ για να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D για τα αναπτυσσόμενα οστά σας.

Άσκηση για ηλικίας 17 ετών

Ως έφηβος, στοχεύετε να αποκτήσετε τουλάχιστον μία ώρα άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Εάν η δομημένη άσκηση δεν είναι το πράγμα σας, χρησιμοποιήστε την ώρα για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας ή να χορέψετε με τα αγαπημένα σας κομμάτια στο δωμάτιό σας. Επιλέξτε μια καρδιαγγειακή άσκηση που περιλαμβάνει βάρος που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα οστά σας και να το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν είστε ανταγωνιστικός κολυμβητής, θα πρέπει να συνεχίζετε να γυμνάζεστε ή να κάνετε πεζοπορία ως cross training.

Στο πλαίσιο αυτής της ελάχιστης ρουτίνας άσκησης επτά ωρών την εβδομάδα, κάνετε κάποια κίνηση τρεις φορές την εβδομάδα που απαιτεί δύναμη - όπως pushups, pullups, ροές γιόγκα, ασκήσεις πυρήνα ή γυμναστική. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της λειτουργίας σας. Πλέον ισχυροί μύες συμβάλλουν στην αύξηση της θερμιδικής σας καύσης και σας κάνουν να φαίνεστε υγιείς.

Τα βάρη ανύψωσης είναι μια επιλογή για την προώθηση της αθλητικής απόδοσης και της συνολικής σας υγείας. Ξεκινήστε σταδιακά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για σας. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γυμναστικής για να μάθετε τον σωστό εξοπλισμό και το έντυπο για εσάς.

Υπνηλία και άγχος Λιγότερο

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Ίσως να είστε διατεθειμένοι να μένετε μέχρι αργά, αλλά αυτό σας δίνει τις ευκαιρίες να σνακάρετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα και να παίρνετε περιττές θερμίδες. Όταν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς την επόμενη μέρα για δραστηριότητες στο σχολείο ή το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να καταφύγετε σε ενεργειακά ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας ή ποτά ζαχαρούχου καφέ για να σας ξεπεράσουν. Ο υπερβολικά μικρός ύπνος αυξάνει επίσης τις ορμόνες που σας κάνουν να ποθείτε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο ύπνος λιγότερων από οκτώ ωρών τη νύχτα σας φέρνει σε τριπλάσιο κίνδυνο κινδύνου παχυσαρκίας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο, ανέφερε μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Έρευνας για την Εφηβεία το 2011.

Το άγχος επηρεάζει τη διατροφική συμπεριφορά και τη σωματική δραστηριότητα των εφήβων. Ένα τεύχος του περιοδικού Electronic Physician Journal του 2014 δημοσίευσε ένα έγγραφο, το οποίο σημείωσε ότι το συναισθηματικό στρες οδηγεί σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα για αγόρια και κορίτσια. Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το σχολείο, τις κοινωνικές καταστάσεις και τα οικογενειακά ζητήματα, προσέξτε πώς επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Αντί να φτάσετε για φαγητό για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.