Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πεπτικά ένζυμα για απώλεια βάρους;

Όπως θα μπορούσατε να συγκεντρώσετε από το όνομα, τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν το σώμα σας να σπάσει ή να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ενώ πολλοί άνθρωποι συμπληρώνουν τη διατροφή τους με αυτά τα ένζυμα ως θεραπεία για τον πόνο, την πρόληψη του καρκίνου ή της δυσπεψίας, υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους ως βοηθητικά μέσα απώλειας βάρους. Αντί να σκάσετε ένα χάπι που δεν λειτουργεί, θα είναι καλύτερα να αποθέσετε αυτές τις ανεπιθύμητες λίβρες μέσω της διατροφής και της άσκησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής όπως τα πεπτικά ένζυμα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το βίντεο της ημέρας

Τα πεπτικά ένζυμα για τη μείωση του φούσκωμα

Αν και μπορεί να μην επηρεάσει τον αριθμό στην κλίμακα, το φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή διάταση, που μπορεί να κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται σφιχτά. Δύο τύποι πεπτικών ενζύμων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φούσκωμα και τη μείωση της δυσφορίας - λακτάση, η οποία βοηθά στην πέψη του γάλακτος ζάχαρης ή λακτόζης, και η άλφα-γαλακτοσιδάση, το οποίο είναι ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση των ινών σε τρόφιμα όπως φασόλια και λάχανο. Κανένα από αυτά τα ένζυμα δεν είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, ωστόσο.

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Digestive Diseases and Science διερεύνησε την επίδραση της άλφα-γαλακτοσιδάσης στη φούσκωμα και το αέριο σε μια ομάδα υγιεινών εθελοντών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ένζυμο ήταν αποτελεσματικό στην μείωση του αερίου και της φούσκας μετά την κατανάλωση μιας δόσης φασολιών.

Ορισμένες στρατηγικές που βοηθούν στην καταπολέμηση της φούσκας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τρώγοντας σιγά-σιγά και μασάτε καλά τα τρόφιμά σας μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, παρέχοντας παράλληλα αρκετό χρόνο στον εγκέφαλό σας να λάβει το σήμα ότι είστε γεμάτος, για να σας βοηθήσουμε να τρώτε λιγότερα.

Φυσικά πεπτικά ένζυμα στον ανανά και την παπάγια

Η παπάγια περιέχει το ένζυμο παπαΐνη και ο ανανάς περιέχει βρωμελαϊνη, τα οποία βοηθούν στην πέψη της πρωτεΐνης. Όταν είναι μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες, αυτά τα φρούτα που περιέχουν ένζυμο μπορεί να σας βοηθήσουν στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στη Nutrition διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες που έτρωγαν περισσότερα φρούτα με τη διατροφή τους με ελεγχόμενη θερμίδα απώλεια βάρους.

Αλλά δεν είναι τα ένζυμα στα φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. και τα δύο φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και μια καλή πηγή ινών. Μια 1 φλιτζάνι παπάγια έχει 62 θερμίδες και 2 γραμμάρια ινών, ενώ η ίδια μερίδα ανανά έχει 83 θερμίδες και 2 γραμμάρια ινών. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε ίνες, όπως η παπάγια και ο ανανάς, είναι εξίσου ευεργετική για την προώθηση της απώλειας βάρους ως περίπλοκη δίαιτα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine. Τα ίνες σε τρόφιμα σάς βοηθούν να γεμίζετε γρήγορα και να σας κρατάνε πλήρεις αφού τρώτε, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερα.

Προβληματισμοί και προειδοποιήσεις για την υγεία

Αν και πωλούνται εξωχρηματιστηριακά, υπάρχουν πιθανές ασθένειες και αλληλεπιδράσεις με τη χρήση πεπτικών ενζύμων.Οι πιθανές παρενέργειες αυτών των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν κοιλιακή δυσφορία, διάρροια ή αλλεργική αντίδραση. Το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering προειδοποιεί ότι εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, ήπατος ή εγκυμοσύνη που έχει υποστεί βλάβη ή θηλάζετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα πεπτικά ένζυμα. Υπάρχουν επίσης πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος, αντιβιοτικά και ηρεμιστικά. Ένα ένζυμο, που ονομάζεται παγκρεατίνη, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το φυλλικό βιταμίνη Β.

Διατροφή και Άσκηση για Απώλεια βάρους

Ενώ πολλά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι μπορούν να βοηθήσουν να κάψετε λίπος ή να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, ποτέ δεν είναι τόσο απλό. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά το βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερα και μετακινώντας περισσότερο. Δεδομένου ότι μια λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά όπως παπάγια και ανανά, καθώς και άλλα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Κάψτε τις θερμίδες προσθέτοντας δραστηριότητα στην ημέρα σας, όπως μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή μια τάξη άσκησης.