Μπορείτε να κάψετε 2, 000 θερμίδες την ημέρα;

Να μεταφέρετε το μεταβολισμό σας στη φωτιά, ώστε να κάψετε 2, 000 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετά εφικτό, ειδικά αν είστε μέτρια ενεργός ενήλικας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για βασική βιολογική δραστηριότητα, όπως αναπνοή και άντληση αίματος. Προσθέστε τις θερμίδες που απαιτούνται για να λειτουργήσουν στην καθημερινή ζωή - όπως περπάτημα στο αυτοκίνητό σας στο χώρο στάθμευσης, ψώνια και ντους - και οποιαδήποτε άσκηση κάνετε και υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ο μεταβολισμός σας θα ξεπεράσει το όριο των 2, 000 θερμίδων. Ωστόσο, το κάψιμο επιπλέον 2, 000 θερμίδων - πέραν αυτών που χρησιμοποιείτε για καθημερινή ζωή - δεν είναι κάτι που ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να προσπαθεί καθημερινά, επειδή απαιτεί τα επίπεδα εκπαίδευσης και άσκησης που συνήθως προορίζονται για τους αθλητές. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Μέση Εκτίμηση Καύσης Καυσαερίων

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ημερησίως εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος, τη δραστηριότητα και τη γενετική. Ο μέσος ενήλικας καίει μεταξύ 1, 600 και 3, 000 θερμίδων την ημέρα. Τα καθιστικά, τα μικρά στο ύψος και οι μεγαλύτερες γυναίκες πέφτουν στο κάτω άκρο της σειράς. Οι ψηλοί ή κοφτερά νεαροί άνδρες που ασκούν τακτικά μπορεί να υπερβούν το ποσοστό καψίματος 3 000 θερμίδων ανά ημέρα.

Αυτές οι εκτιμήσεις της μέσης καύσης θερμίδων δείχνουν ότι είναι αρκετά εύκολο να φτάσετε 2, 000 θερμίδες την ημέρα όσο είστε μέτρια ενεργητικοί, πράγμα που σημαίνει ότι μετακινείτε το ισοδύναμο του περπατήματος 1. 5 έως 3 χιλιόμετρα ημερησίως επιπλέον της τακτικής καθημερινής σας δραστηριότητας.

Σοβαρή άσκηση για να κάψετε 2, 000 θερμίδες ημερησίως

Η άσκηση ισοδυναμεί με 150 λεπτά εβδομαδιαίως με μέτρια ένταση, όπως γρήγορη πεζοπορία ή αερόμπικ νερού 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα καίει μόνο 178 θερμίδες ανά συνεδρία για ένα άτομο 185-λιβρών. Εάν είστε μικρότερος, καίει ακόμη λιγότερες θερμίδες.

Για να καψετε 2, 000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερη διάρκεια και σε μεγαλύτερη ένταση. Ένας δρομέας που ζυγίζει 155 κιλά και πηγαίνει με ταχείς ρυθμούς 7,5 μίλια / ώρα καίει 465 θερμίδες ανά μισή ώρα. θα του πάρει 2 1/2 ώρες λειτουργίας σε αυτή την ένταση για να κάψει 2, 000 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, ανταγωνισμού σε ένα Ironman ή Half-Ironman triathlon, πεζοπορία ενός τετράπλευρου, ή άλλη άσκηση που απαιτεί τέσσερις ή περισσότερες ώρες συνεπούς εργασίας είναι πιθανό να κάψει 2, 000 θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους.Μια "μεγάλη" ημέρα κατάρτισης για ένα από αυτά τα γεγονότα, όπως μια διαδρομή 20 μιλίων ή μια βόλτα με ποδήλατο για 6 ώρες, θα μπορούσε επίσης να κάψει 2, 000 θερμίδες.

Εισαγωγή στον Κόσμο των Ολυμπιονικών

Μερικοί ελίτ αθλητές μπορούν εύκολα να κάψουν 2, 000 θερμίδες σε καθημερινή δραστηριότητα. Ολυμπιονίκες, για παράδειγμα, τρένο για αρκετές ώρες την ημέρα. Αλλά δεν είναι όλοι αυτοί οι αθλητές καίγονται 2, 000 θερμίδες την ημέρα εκτός από την κανονική δραστηριότητα. Οι αθλητές αντοχής στην ποδηλασία, τη κωπηλασία και το τρέξιμο καθώς και οι αθλητές της ομάδας σε δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ τείνουν να καίγονται καθημερινά και πρέπει να τρώνε μεταξύ 3, 000 και 8, 000 θερμίδων για να διατηρήσουν το βάρος και την ενέργεια τους, το 2012. Άλλοι αθλητές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται σε αθλήματα δύναμης όπως βολής και ανύψωσης βάρους που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας ή αισθητικά αθλήματα όπως η κατάδυση και η γυμναστική που χρειάζονται να διατηρήσουν ένα ελαφρύ, άπαχο πλαίσιο, τείνουν να καίγουν λιγότερες θερμίδες και δεν υπερβαίνουν συχνά τις 2.000 θερμίδες σε δραστηριότητα ανά ημέρα.

Πώς μπορείτε να καψετε 2, 000 θερμίδες

Αντί να προσπαθείτε να κάψετε 2, 000 θερμίδες σε μια μέρα, επιδιώξτε ένα πιο ρεαλιστικό κάψιμο 2, 000 θερμίδων κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών ή εβδομάδας. Για να χάσετε σημαντικό βάρος, το American College on Exercise σημειώνει ότι πρέπει να ξεπερνάτε τα 250 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα. Εάν είστε 185 κιλά και περπατάτε βιαστικά για 250 λεπτά την εβδομάδα, θα κάψετε μόνο 1, 483 θερμίδες την εβδομάδα. Για να κάψετε 2, 000 θερμίδες σε μια εβδομάδα με αυτή την ένταση άσκησης, θα χρειαστείτε 337 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ή 48 λεπτά κάθε μέρα για να το πετύχετε. Εάν συμμετέχετε σε πιο έντονη άσκηση, μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο άσκησης. Για παράδειγμα, αν βάρους 155 κιλά και ασκηθείτε στην ελλειπτική μηχανή στο γυμναστήριο, θα κάψετε περίπου 335 θερμίδες σε 30 λεπτά. Θα σας πάρει περίπου τρεις ώρες για να κάψετε συνολικά 2, 000 θερμίδες.