Μπορείτε να σπάσετε τα κύτταρα λίπους;

Οι διαφημίσεις σας εκτοξεύουν με τις τελευταίες και καλύτερες συσκευές και τεχνικές για να διαλύσετε ή να απαλλαγείτε από τα λιποκύτταρά σας. Ενώ ακούγονται υπέροχα, οι δονητικές συσκευές και οι ειδικές τεχνικές μασάζ δεν είναι αποτελεσματικές έναντι των λιποκυττάρων. Η λιποαναρρόφηση απομακρύνει το λίπος, αλλά με κόστος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας μόλυνσης και λιγότερο από τα τέλεια αποτελέσματα. Η κατώτατη γραμμή είναι: τα κύτταρα του λίπους είναι για πάντα, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος αυτών των κυττάρων με δίαιτα και άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Συσσωρευμένα Λιπαρά Κύτταρα

Τα κύτταρα λίπους είναι τα κύτταρα αποθήκευσης ενέργειας του σώματος. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3, 500 θερμίδες ενέργειας. Για να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που λαμβάνετε και να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Μείωση των θερμίδων

Η μείωση του αριθμού θερμίδων στην καθημερινή σας δίαιτα οδηγεί σε απώλεια βάρους. Απλώς τρώει 250 λιγότερες θερμίδες ημερησίως προσθέτει μέχρι 1, 750 θερμίδες την εβδομάδα, ή απώλεια βάρους 1/2-λιβρών. Αντικαταστήστε τα υλικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως απλά σάκχαρα, ντόνατς και ζαχαρούχα σόδες με πολύχρωμα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Μετρήστε κάθε στοιχείο για να βεβαιωθείτε ότι τεκμηριώνετε με ακρίβεια την πρόσληψη θερμίδων.

Προσθέτοντας Άσκηση

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν για καλή υγεία τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, ενώ η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διπλασιάζει το χρόνο 300 λεπτά την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Προσθέστε μια ρουτίνα δύο ασκήσεων άσκησης μυϊκής ενίσχυσης δύο φορές την εβδομάδα για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ποικίλει ανάλογα με το ύψος, το βάρος και το επίπεδο έντασης της άσκησης.