Μπορώ να καταναλώσω 2000 θερμίδες την ημέρα και να χάσω βάρος;

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από διατροφικές μανίες και απόλυτα απάτες διατροφής έξω εκεί υποσχόμενη μη ρεαλιστικά αποτελέσματα που φαίνονται πάρα πολύ καλά για να είναι αλήθεια. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι η κατανάλωση μόνο χυμού μήλου για μια εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 λίβρες σε επτά ημέρες, αυτό δεν είναι απλά δυνατό. Υπάρχει ένα βασικό συστατικό σε ένα πραγματικά επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που οι περισσότερες διατροφικές μνήμες λείπουν: η σημασία της εξεύρεσης ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. Το Diet Channel αναφέρει ότι ο μέσος οργανισμός χρειάζεται 2, 000 θερμίδες ημερησίως για να περάσει, αλλά εάν μπορείτε να καταναλώσετε 2, 000 θερμίδες την ημέρα και να χάσετε βάρος ακόμα είναι μια άλλη ιστορία.

Βίντεο της Ημέρας

Υπολογισμός του Βασικού σας Μεταβολικού Ρυθμού

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο μέσος οργανισμός χρειάζεται 2, 000 θερμίδες την ημέρα για να περάσει. αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα σας χρειάζεται ακριβώς 2, 000 θερμίδες. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ή λιγότερα και αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Το πρώτο βήμα για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες απαιτεί το σώμα σας είναι να βρείτε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό ή το BMR.

Βρείτε το BMR ακολουθώντας τη φόρμουλα Harris-Benedict. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αν είστε άνδρας, υπολογίστε το BMR χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 66 + (6. 23 x βάρος σε λίβρες) + (12. 7 x ύψος σε ίντσες) - (6. 8 x ηλικία σε έτη).

Εάν είστε γυναίκα, υπολογίστε το BMR χρησιμοποιώντας τον τύπο: 655 + (4.35 x βάρος σε λίβρες) + (4. 7 x ύψος σε ίντσες) - (4. 7 x ηλικία σε έτη).

Εφαρμογή του BMR

Το BMR χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να σας υποστηρίξει. Τα άτομα που είναι πιο ενεργά απαιτούν περισσότερες θερμίδες ημερησίως από εκείνους που οδηγούν περισσότερο λιτό τρόπο ζωής. Εάν πάρετε πολύ λίγα σε καμία άσκηση, πολλαπλασιάστε BMR σας με 1. 2 για να πάρετε την ημερήσια θερμιδική απαίτηση σας.

Εάν ασκείτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή έχετε μια δουλειά που απαιτεί να ασκήσετε ένα κομμάτι, υπολογίστε το BMR σας με 1. 375 για να πάρετε την καθημερινή σας θερμιδική απαίτηση. Αν έχετε λίγες συνεδρίες προπόνησης ανά εβδομάδα ή έχετε μια δουλειά ή έναν τρόπο ζωής που απαιτεί πολλή σωματική δραστηριότητα, πολλαπλασιάστε το BMR σας κατά 1. 725.

Οι πιο δραστήριοι άνθρωποι που ασκούν συχνά ή έχουν θέσεις εργασίας που είναι εξαιρετικά σωματικά απαιτητικές θα πρέπει να πολλαπλασιάσουν το BMR τους κατά 1. 9 για να φτάσουν στην απαιτούμενη θερμιδική τους πρόσληψη.

Κατανάλωση εναντίον Καύση θερμίδων

Ενώ η απώλεια βάρους είναι πολύ για την παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, μέρος της είναι καύση θερμίδων, καθώς και. Δεν μπορείτε πάντα να ρυθμίζετε αυστηρά τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα. Μη αναμενόμενες ημερομηνίες γευμάτων, παράξενοι πόθοι και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι κακό.

Μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε λίγες θερμίδες, ακόμη και πάρα πολλές θερμίδες, και ακόμα να χάσετε βάρος όσο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα μέσω άσκησης. MayoClinic. com αντιστοιχεί σε 3, 500 θερμίδες σε μία λίβρα σωματικού λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, κάθε 3, 500 θερμίδες που καίτε μπορεί να ισούται με μια λίβρα σωματικού λίπους που έχει χαθεί. Η άσκηση καίει θερμίδες, και όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται να καψετε για να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα.

Δημιουργώντας δημιουργικά έλλειμμα θερμίδων

Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να πάρετε στην άσκηση που χρειάζεστε για να κάψετε θερμίδες. Κάνετε κάποια έρευνα και εξερευνήστε διαφορετικούς τρόπους άσκησης, ώστε να μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ εργάζεστε προς το στόχο σας. Η πιο διασκεδαστική άσκηση είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να το κάνετε. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερες θερμίδες είστε ελεύθεροι να καταναλώσετε ενώ κολλάτε στους στόχους απώλειας βάρους.

Το Diet Channel προτείνει μικρές προσπάθειες για την καύση των υπερβολικών θερμίδων, όπως η οδήγηση του ποδηλάτου σας στην εργασία, η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή το περπάτημα του σκυλιού αντί να τον αφήσετε να πάει στην αυλή. Τα μικρά πράγματα μετράνε και μπορούν να προστεθούν προς την καύση των υπερβολικών θερμίδων.

Μην κόβετε πάρα πολλές θερμίδες

Ενώ η κοπή και η καύση θερμίδων είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την κοπή πάρα πολλών θερμίδων από τη διατροφή σας. Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας. οι περισσότερες θερμίδες που έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να κάψετε. Το MSN Health προειδοποιεί ότι οποιαδήποτε δίαιτα με λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως καταναλώνονται μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, καθώς βάζει το σώμα σας σε κατάσταση «λιμοκτονίας». "

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πάσχοντες από δίαιτα χτύπησαν ένα οροπέδιο ενώ έκαναν δίαιτα. εάν το σώμα σας σκέφτεται ότι λιμοκτονούν, δεν θα κάψει λίπος. Αντίθετα, ένα σώμα που πιστεύει ότι λιμοκτονούν θα διατηρήσουν θερμίδες και ενέργεια, καθιστώντας δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Αντί να κόβετε την θερμιδική σας πρόσληψη επικίνδυνα χαμηλή, να τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων και να κάνετε άφθονη άσκηση για να δημιουργήσετε το έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.