Καφεΐνη και υπνωτικά χάπια

Η καφεΐνη και τα υπνωτικά χάπια παραμένουν μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα που λαμβάνονται καθημερινά. Παρόλο που είναι χρήσιμες βραχυπρόθεσμα, αυτά τα συμπληρώματα δημιουργούν έναν ατέρμονο κύκλο διέγερσης και υπνηλίας που σας μετακινούνται όλο και περισσότερο από έναν καλό ύπνο. Η καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση του ύπνου παραμένει για να μειωθεί η εξάρτηση από την καφεΐνη και να ληφθούν υπνωτικά χάπια μόνο για βραχυπρόθεσμα ζητήματα με τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, η εξάρτηση από τον ύπνο μπορεί πραγματικά να προάγει την αϋπνία.

Βίντεο της Ημέρας

Επιδράσεις της Καφεΐνης στον ύπνο

Η καφεΐνη είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο και δεν είναι επιβλαβές εάν ληφθεί με μέτρο. Αυτό το διεγερτικό βρίσκεται σε κόλα, καφέδες και τσάγια, και όλο και περισσότερο σε ενεργειακά ποτά και χάπια καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι ένα νόμιμο διεγερτικό, αυξάνοντας την αφύπνιση και την επαγρύπνηση για λίγες ώρες. Ενώ η καφεΐνη αυξάνει αποτελεσματικά την επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ουσία έχει επιζήμια επίδραση στον ύπνο. Η καφεΐνη αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει στον ύπνο και επίσης μειώνει το χρόνο που αφιερώνεται σε βαθύ ύπνο. Για καλύτερο ύπνο, μην παίρνετε ουσίες που περιέχουν καφεΐνη για τουλάχιστον έξι ώρες πριν από το κρεβάτι.

Γεγονότα για την εξάρτηση από την καφεΐνη

Η καφεΐνη προκαλεί επίσης μια εξάρτηση που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν μέχρι να μην μπορούν να πάρουν το πρωινό τους "joe". Τα τυπικά συμπτώματα της απόσυρσης από την καφεΐνη περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκέφαλο και μειώσεις στην έκταση της προσοχής, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Η αίσθηση της "επιπλέον αφυπνίσεως" που οι συνηθισμένοι εμπειρογνώμονες του πόσιμου καφέ είναι στην πραγματικότητα το τέλος της απόσυρσης της καφεΐνης που συνέβη από το τελευταίο φλιτζάνι καφέ.

Τα υπνωτικά χάπια που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε περισσότερα προβλήματα ύπνου από αυτά που θεραπεύουν. Αυτά τα δραστικά συστατικά στα περισσότερα υπνωτικά χάπια είναι αντιισταμινικά, οι ίδιες ουσίες που χρησιμοποιούνται για αλλεργικές αντιδράσεις. Η ακαμψία από τα υπνωτικά χάπια με βάση την ανθθασίνη μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τη νύχτα, οδηγώντας τους ανθρώπους να πάρουν την καφεΐνη για να ξυπνήσουν. Αυτός ο φαύλος κύκλος σπάνια βελτιώνει την υγεία του ύπνου μακροπρόθεσμα.

Η παγίδα αντοχής

Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια είναι ηρεμιστικά που σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Οι γιατροί ύπνου συνιστούν αυτά τα χάπια μόνο βραχυπρόθεσμα, λόγω της πιθανότητας προσαρμογής του σώματος στο φάρμακο, γνωστό και ως ανοχή. Ακόμη και ισχυρά χάπια ύπνου γνωστά ως βενζοδιαζεπίνες μπορούν να γίνουν εντελώς αναποτελεσματικά σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες.

Θέματα εξάρτησης

Η εξάρτηση είναι επίσης ένα ζήτημα με συνταγογραφούμενα χάπια ύπνου, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να καταστήσει αδύνατη την ύπνο χωρίς το φάρμακο. Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, η διακοπή της συνταγογράφησης των υπνωτικών χαπιών μπορεί να προκαλέσει «αϋπνία ανάκαμψης», η οποία είναι συχνά χειρότερη από το αρχικό πρόβλημα ύπνου.Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να επωφεληθείτε από συνταγογραφούμενα χάπια ύπνου και να επιστρέψετε στον φυσικό και υγιεινό ύπνο.