Χορός της κοιλιάς, γυμναστική και απώλεια βάρους

Τα μαθήματα χορού στην κοιλιά χαρακτηρίζονται συνήθως από χορευτικές κινήσεις χορευτικής μουσικής, καθώς και από γρήγορες και ενεργητικές ρουτίνες που μπορούν να προσφέρουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές σχεδιάζουν τις προπονήσεις χορού με χορό για να συμπεριλάβουν ένα τμήμα προθέρμανσης και αερόβιας χορού. Αυτές οι αερόβιες ασκήσεις συχνά αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς σηκώνετε τα χέρια και τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Συνδυάστε τις συχνές και έντονες προπονήσεις χορού στην κοιλιά για μέγιστα οφέλη.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη Fitness

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια σειρά από πλεονεκτήματα γυμναστικής από τον χορό της κοιλιάς. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης σημειώνει ότι ο χορός της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ευελιξία, σε συνδυασμό με τον καλύτερο συντονισμό και την ισορροπία του πυρήνα του σώματος. Η στάση σας πιθανότατα θα βελτιωθεί επίσης. Ο χορός της κοιλιάς βοηθά επίσης να τονώσει τους μύες στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιακή περιοχή.

Οφέλη απώλειας βάρους

Ο έντονος χορός της κοιλιάς μπορεί να προσφέρει οφέλη απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το μήκος και τη συχνότητα της προπόνησης και το δικό σας επίπεδο άσκησης. Επιλέξτε έναν δάσκαλο χορού στην κοιλιά που ενθαρρύνει τη συνεχή κίνηση και ενσωματώνει τα βήματα του ταξιδιού όποτε είναι δυνατόν.

Αερόβια Οφέλη

Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας αναγνωρισμένος τύπος αερόβιας άσκησης χαμηλής και μέτριας έντασης. Η αερόβια άσκηση έχει ως αποτέλεσμα αυξημένους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς, οι οποίοι με τη σειρά τους οδηγούν σε βελτιωμένο καρδιαγγειακό σύστημα. Θα παρατηρήσετε επίσης περισσότερη αντοχή και αντοχή. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει μια προπόνηση τριών φορές την εβδομάδα τουλάχιστον 20 λεπτών ανά συνεδρία, στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για την ηλικία σας.

Άλλα οφέλη

Μπορεί να παρατηρήσετε πρόσθετα οφέλη από τις κανονικές προπονήσεις χορού κοιλιά. Ο χορευτής της κοιλιάς και ο δάσκαλος Keti Sharif παρατηρούν ότι οι δραστηριότητες χορού στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσουν σε μια αίσθηση γενικής χαλάρωσης. Η απαλή ροή και τα κουνιστά κινήματα μπορούν να προωθήσουν μια διαλογιστική ηρεμία. Sharif σημειώνει επίσης έναν χορευτή της κοιλιάς, ο οποίος είναι αυτοσυνείδητος για τα θέματα βάρους της, που συχνά αντιμετωπίζουν αυξημένη αποδοχή και εκτίμηση του σώματος.

Θέματα

Ο χορός της κοιλιάς μπορεί να περιλαμβάνει κάμψη, ταλάντευση και περιστροφικές κινήσεις. Ορισμένες ρουτίνες χορού μπορεί να απαιτούν να κατεβείτε στο πάτωμα, να εκτελέσετε χορογραφικές κινήσεις και να αναδυθείτε για να συνεχίσετε με το χορό. Οι απαιτήσεις του χορού της κοιλιάς μπορεί να είναι παρόμοιες με εκείνες μιας ρουτίνας ενεργητικής αεροβικής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες στο γόνατο ή στις αρθρώσεις ή εάν αμφισβητείτε την ετοιμότητα του σώματος σας για αυτή τη σωματική προπόνηση.