Fit GIFs: 3 κινήσεις για να πάρετε τα όπλα όπως η Rosie Huntington-Whiteley

Το σώμα ενός χορευτή είναι πραγματικά εξαιρετικό-μακρύ, άπαχο και εξωφρενικά ισχυρό, όλα ταυτόχρονα. Αλήθεια, θα θέλαμε να μοιάζουμε σαν χορευτής χωρίς τα χρόνια και τα έτη εκπαίδευσης και να μαντέψουμε τι; Τώρα μπορούμε.

Η Simone De La Rue αποφάσισε να δημιουργήσει μια τεχνική άσκησης, που ονομάζεται Body by Simone, η οποία παρέχει μια σταθερή βάση που βασίζεται στο χορό, αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να είσαι χορευτής για να τις κάνεις. Κάθε προπόνηση αναλύεται στα πιο βασικά συστατικά της, οπότε ακόμη και εκείνα με δύο αριστερά πόδια μπορούν να την κάνουν να λειτουργήσει. Επιπλέον, κάθε κίνηση, επανάληψη και προπόνηση δημιουργούνται για την προστασία από τραυματισμούς (και πλήξη!).

"Ο χορός είναι μια δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος," εξηγεί ο De La Rue, "και με αυτό κατά νου, δημιούργησα προπονήσεις που χρησιμοποιούν όλους τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο κάθε φορά που ασκείστε." Δεν είναι περίεργο ότι οι πελάτες της περιλαμβάνουν τους Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt και Chrissy Teigen.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τρία GIF fitness για να στοχεύσετε και να τονώσετε τα χέρια σας (καθώς και μερικούς άλλους απαραίτητους μυς ταυτόχρονα).

Πατήστε το ώμο

1. Ξεκινήστε στην τέλεια σανίδα με τους καρπούς σας κάτω από τον ώμο σας και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

2. Πάρτε το ένα χέρι από το πάτωμα και αγγίξτε τον ώμο σας.

3. Τοποθετήστε το χέρι σας προς τα κάτω και αντικαταστήστε το με το άλλο χέρι.

4. Στη συνέχεια, με τα δύο χέρια κάτω, χαμηλώστε το σώμα σας στο στρώμα και πατήστε ξανά. Φροντίστε να τοποθετήσετε την ουρά σας κάτω και να εμπλακείτε στον πυρήνα σας για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.

5. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 10.

Ο μυς εργάστηκε: τους ώμους, το στήθος, τον πυρήνα και την πλάτη

Η Σούπερμανία στην Πτήση

1. Ξεκινήστε στην τέλεια σανίδα. Για τη συγκεκριμένη άσκηση είναι απαραίτητη η σωστή μορφή.

2. Καθώς εμπλέκεστε στον πυρήνα σας, σηκώστε ταυτόχρονα το χέρι και το αντίθετο πόδι από το έδαφος.

3. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα, τοποθετήστε την προς τα κάτω πάνω στο μαξιλάρι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για πιο προηγμένο hold, πηγαίνετε για πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

4. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 10.

Οι μύες εργάστηκαν: τους ώμους, το στήθος, τον πυρήνα, την πλάτη, τις γλουτές και τα στεφάνια

Ο τεμαχιστής του Triceps

1. Ξεκινήστε να κάθεστε στο πίσω μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από σας, με τα δάχτυλά σας να στρέφονται προς τα τακούνια σας.

2. Ελάτε σε μια γέφυρα. Πάρτε ένα πόδι μακριά και να το ξεκουραστείτε στο πάνω μέρος του γόνατος σας.

3. Χαμηλώστε κάτω στη βουτιά σας triceps. Καθώς προχωράτε, γυρίστε το πόδι σας μέχρι το ταβάνι.

4. Χαμηλώστε το πόδι και το σώμα σε μια βουτιά και επαναλάβετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει πλευρές.

5. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Οι μύες εργάστηκαν: τρικεφάλου, δικεφάλου, γλουτών και στελεχών

Τι είδους προσαρμοσμένα GIF θέλετε να δείτε στη συνέχεια; Πείτε μας παρακάτω!