Γιόγκα για ευελιξία ποδιών

Το τέντωμα όπως η γιόγκα παρέχει μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία στα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια ενός στατικού τεντώματος, όπως η εμπειρία σας στη γιόγκα, θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή έλξη χωρίς πόνο κατά τη διάρκεια του τέντωμα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τρεις έως πέντε φορές για κάθε πλευρά. Για να βελτιώσετε την ευελιξία στα πόδια σας, θα πρέπει να εκτελείτε καθημερινά τα πόδια, ενώ μόλις είστε λίγο πιο ευέλικτοι, μπορείτε να τα κάνετε δύο φορές την εβδομάδα. Εργαστείτε με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο για να κάνετε γιόγκα θέτει.

Βίντεο της Ημέρας

Η ισορροπία είναι

Το Σκύλος προς τα κάτω είναι μια στάση ισορροπίας που τεντώνει τα hamstrings και τα μοσχάρια. Ξεκινήστε σε θέση στα χέρια και τα γόνατα. Στη συνέχεια, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και εκπνέετε καθώς σηκώνετε τα ισχία σας από το έδαφος και επιμηκύνοντας τα πόδια σας και την πλάτη. Πιέστε τα τακούνια σας προς το πάτωμα για να προωθήσετε το τέντωμα στα πόδια σας. Άλλη ισορροπία που μπορεί να τεντώσει τα πόδια σας περιλαμβάνει το Dolphin pose και το Dolphin Plank pose.

Μόνιμες Θέσεις

Ο Πολεμιστής ΙΙ είναι ένας τύπος μόνιμης θέσης που εκτείνεται στους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους σας. Ξεκινήστε στο βουνό ποζάρεις κρατώντας ψηλά και ψηλά. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω έτσι ώστε η φτέρνα του δεξιού σας ποδιού να βρίσκεται πίσω από το αριστερό σας πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να έχει γωνία 45 έως 90 μοιρών. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι ευθεία πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πέρα, και γυρίστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά. Φέρτε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και παράλληλα στο πάτωμα, και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Άλλα στάσιμα σκέλη που εκτείνονται θέτουν περιλαμβάνουν Τρίγωνο πόζα, High Lunge θέτουν και Έντονη Side Stretch θέτουν.

Καθισμένες Θέσεις

Το προσωπικό που θέτει τεντώνει τα μοσχάρια, τα hamstrings και τους μηρούς. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας. Προσαρμόστε τα πόδια σας φτάνοντας τα δάχτυλα σας προς το σώμα σας. Κρατήστε τον κορμό και την πλάτη ίσια και ψηλά και βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια σας στο πάτωμα. Αν τα στελέχη σας είναι σφιχτά, η λεκάνη σας μπορεί να κλίνει προς τα πίσω και να τραβήξει τη χαμηλότερη πλάτη σας. Καθίστε σε μια κουβέρτα και εστιάστε στη μεταφορά της λεκάνης σας προς τα εμπρός για να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Πρόσθετες επιλογές καθισμάτων περιλαμβάνουν Head-to-Knee Forward Bend και Hero θέτουν.

Κοιλιακή Θέση

Η κλίση του Big Toe θέτει μια στάση ύπτια, η οποία είναι μια στάση που εκτελείτε με το να στέκεστε στην πλάτη σας, που θα τεντώνει τα μοσχαράκια σας, τα hamstrings, τους γοφούς και τους μηρούς. Για να το εκτελέσετε, ξαπλώνετε και εκπνέετε καθώς λυγίζετε το δεξιό γόνατό σας και το τραβάτε στο στήθος σας. Στη συνέχεια, διπλώστε ένα ιμάντα και τοποθετήστε το καμπύλο τμήμα γύρω από το πέλμα του ποδιού σας. Κρατήστε τα άκρα του ιμάντα στα χέρια σας καθώς επεκτείνετε το πόδι σας προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας το λουράκι που συγκρατεί και στη συνέχεια τεντώνετε το πόδι. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτό χωρίς λουρί κρατώντας το πίσω μέρος του μηρού σας με τα χέρια σας.Κάποια άλλα ύπτια θέτουν για να τεντώσουν τα πόδια είναι Reclining Δεσμώτης γωνία θέτουν και Reclining Hero θέτουν.