Οι 4 παράγοντες του ύπνου της καλής νύχτας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη
Πίνακας περιεχομένων:
Κάθε φορά που ρωτάμε έναν ειδήμονα, έναν ειδικευόμενο για την υγεία ή έναν ειδικό για την περιποίηση του δέρματος για την κορυφαία συμβουλή ομορφιάς, ο ύπνος είναι συχνά η απόκριση του γόνατου. Αν και εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο για την επιστήμη γιατί τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται ύπνο, τα οφέλη από τα υψηλής ποιότητας κλειστά μάτια είναι ξεκάθαρα: καλύτερη νοητική εστίαση, μειωμένη πίεση και αυξημένη διάθεση για εκκινητές. Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και έχουν πιο νεανική εμφάνιση δέρματος. Μέχρι τώρα, όλοι γνωρίζουμε καλά ότι ο ύπνος είναι καλό πράγμα. Το πρόβλημα είναι να ξέρεις πώς να το αποκτήσεις.
Οποιοσδήποτε επιστήμονας θα σας πει ότι προτού να αντιμετωπίσετε κάτι, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί. Επομένως, προτού μπορέσουμε να συζητήσουμε πώς να κοιμηθούμε καλύτερα, πρέπει να αναρωτηθούμε Τι σημαίνει "ύπνος καλής νύχτας" ούτως ή άλλως;
Αυτό είναι ακριβώς το ερώτημα μια νέα μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου που αποσκοπούσε να απαντήσει. Ποιες είναι οι "δείκτες καλής ποιότητας ύπνου κατά τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου;" η μελέτη ρώτησε. Για να απαντήσουν, οι ερευνητές ανέλυσαν 277 σχετικές μελέτες ύπνου και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας καλός ύπνος αποτελείται από τέσσερις βασικούς παράγοντες.Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τι είναι!
Τι νάρκη Καληνύχτας πραγματικά σημαίνει
Σύμφωνα με τη μελέτη, ο ποιοτικός ύπνος στηρίζεται στις εξής μεταβλητές: "λανθάνουσα κατάσταση ύπνου [ή χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε], αριθμός αφυπνίσεων σε λιγότερο από πέντε λεπτά, αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου και αποτελεσματικότητα ύπνου".
Με άλλα λόγια, ένας καλός ύπνος αποτελείται από αυτές τις τέσσερις ιδιότητες:
1. Αρχίζετε να κοιμάστε σε λιγότερο από 30 λεπτά.
2. Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας όχι περισσότερο από μία φορά.
3. Αφού ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, σας παίρνει 20 λεπτά ή λιγότερο για να κοιμηθείτε ξανά.
4. Είσαι κοιμισμένος για 85% ή περισσότερο από το χρόνο που είσαι στο κρεβάτι. (ΑΚΑ, δεν ξυπνάς.)
Εάν μπορείτε να ελέγξετε κάθε παράγοντα σε αυτή τη λίστα, τότε η ποιότητα του ύπνου σας είναι κορυφαία. Αν όχι, συνιστούμε ανεπιφύλακτα τα παρακάτω προϊόντα, τα οποία οι συντάκτες της Byrdie ορκίζονται για έναν καλό ύπνο.
Είστε "καλός υπνοδωμάτιο", σύμφωνα με αυτόν τον κατάλογο; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!
