Οι διατροφολόγοι συμφωνούν: Αυτά είναι τα καλύτερα (και χειρότερα) τρόφιμα για απώλεια βάρους

Έτσι ψάχνετε να χάσετε λίγο βάρος. Δεν σας κρίνουμε. Όλοι οι στόχοι γυμναστικής είναι προσωπικοί και ατομικοί, επομένως, αν σας ενδιαφέρει να ρίξετε λίγα λίβρες πρηξίματος ή μεγαλύτερο ποσό, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε.

Όλοι πιθανόν να γνωρίζουμε μέχρι τώρα ότι ο περιορισμός των θερμίδων απ 'ευθείας δεν είναι η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους. (Εμπιστευθείτε μας - ελέγξτε τις επτά συμβουλές διατροφής που λειτουργούν καλύτερα από την καταμέτρηση θερμίδων.) Αντ 'αυτού, η επιλογή των σωστών φαγητών, αντί να μην υπάρχει καθόλου φαγητό, είναι ο τρόπος να πάτε. Αλλά πώς είναι ένα άτομο να γνωρίζει ποια τρόφιμα ενθαρρύνουν με επιτυχία την απώλεια βάρους; Ποια γεύματα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, καταστέλλουν την όρεξή σας και σας κρατούν ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ σας γεμίζουν με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε;

Για να μάθετε, πραγματοποιήθηκαν διαβουλεύσεις με τρεις αξιόλογους διατροφολόγους που μας έδειξαν τα καλύτερα γεύματα για φαγητό για να χάσουν βάρος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα έξι καλύτερα (και τρία χειρότερα) τρόφιμα για απώλεια βάρους!

Τα καλύτερα τρόφιμα

1. Σολομός

"Δίαιτα υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο ο σολομός μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη μείωση στο κοιλιακό λίπος από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ", λέει ο Christy Shatlock, καταχωρημένος διαιτολόγος στο BistroMD, μια υπηρεσία για την παράδοση γευμάτων που έχει σχεδιαστεί από γιατρό.Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και της εστίασης και λαμπρός είναι ο πραγματικός στόχος.)

"Επιπλέον, ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ιωδίου, η οποία είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς και βέλτιστο μεταβολισμό, "λέει ο Shatlock.

2. Αβοκάντο

Υψηλή σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά, τα αβοκάντο είναι ένα τρόφιμο powerhouse για πανέμορφο δέρμα, μαλλιά, και ένα αδύνατο πλαίσιο. Τα υγιή λίπη στα αβοκάντο σας κρατούν "ικανοποιημένα περισσότερο" και είναι "λιγότερο θερμιδικά από την αντίστοιχη ποσότητα βουτύρου ή μαγιονέζα", εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Lauren O'Connor.

Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν ελαϊκό οξύ, μια ένωση που λέει ο Shatlock ότι μπορεί να "καταστροφή πόνων πείνας, να αποτρέψει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους."

3. Αυγά

"Ένα κανονικό πρωινό με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αυγά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους", λέει ο Shatlock. "Μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, τα αυγά θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα".

Αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρο το αυγό, όχι μόνο τα λευκά. "Τα λευκά αυγά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά αν τρώτε μόνο το λευκό, λείπεις από έναν τόνο θρεπτικών συστατικών, όπως το σελήνιο, η χολίνη, η λουτεΐνη, η βιταμίνη Β2, η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη Α», εξηγεί ο προπονητής διατροφής και κλινικός ψυχολόγος Candice Seti του θεραπευτή απώλειας βάρους.

"Ακόμα κι αν κρόκοι αυγών κάνω η περισσότερη μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση κρόκων αυγού βελτιώνει πραγματικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων! », προσθέτει ο Σέτι.» Έτσι τρώγοντας ολόκληρο το ωάριο μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, τα μάτια σας, τον εγκέφαλό σας, το δέρμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και το βάρος σας."

4. Καφέ Ρύζι

Είναι αλήθεια-οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (τουλάχιστον τα σωστά είδη υδατανθράκων). "Το BistroMD συνιστά μέτρια πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων ενώ σε δίαιτα με απώλεια βάρους", λέει ο Shatlock. Το καστανό ρύζι είναι ο βέλτιστος υδατάνθρακας για την απώλεια βάρους γιατί θεωρείται ανθεκτικό άμυλο.

Όπως εξηγεί ο Shatlock, "Σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, το ανθεκτικό άμυλο σε καστανό ρύζι βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και στο κάψιμο του λίπους. Το καφέ ρύζι είναι επίσης υψηλότερο σε φυτικές ίνες, περιορίζοντας την όρεξή σας περισσότερο από τις άδειες θερμίδες σε καθαρισμένα άμυλα ».

5. Μπρόκολο

"Μία μερίδα μπρόκολου συσκευάζει μια γέμιση γεμίσματος, υψηλής ίνας με λίγες θερμίδες, "λέει ο Shatlock." Σε σύγκριση με άλλα λαχανικά, το μπρόκολο περιέχει επίσης μια αρκετά μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - περίπου 4 γραμμάρια σε μία μερίδα ".

6. Μήλα

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό το κλασικό σνακ είναι ένα από τα καλύτερα και πιο βολικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους. "Τα μήλα περιέχουν μια σειρά από υγιείς θρεπτικές ουσίες στην καρδιά και έχουν αρκετές ίνες για να σας ικανοποιήσουν", λέει ο O'Connor.

Όχι μόνο αυτό, τα μήλα βοηθούν επίσης στην ενεργό καταστολή της πείνας. "Μελέτες δείχνουν η κατανάλωση μισού μήλου πριν από το γεύμα έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, "λέει ο Shatlock.

Τα χειρότερα τρόφιμα

1. Παρασκευασμένα σαλάτα

«Οι άνθρωποι γενικά υποθέτουν ότι η λέξη« σαλάτα »πρέπει να είναι υγιής, αλλά οι σαλάτες συχνά περιέχουν τις ίδιες (αν όχι περισσότερες) θερμίδες και το λίπος ως cheeseburger, "Μας λέει ο Shatlock και οι επιδέσμοι και οι τραγανισμένες γαρνιτούρες είναι συνήθως φταίει.

Αντίθετα, ο O'Connor συνιστά τη χρήση πετρελαίου και ξιδιού. "Ή κάνετε το δικό σας σάλτσα σαν αυτό το σπιτικό βινεγκρέτ εσπεριδοειδών και χρησιμοποιήστε ένα ελάχιστο ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού στη σαλάτα σας", προσθέτει. "Trick: Τοποθετήστε ξεπλυμένο και πλήρως αποξηραμένο μαρούλι και τραγανά λαχανικά σε μια τσάντα ziplock ή Tupperware, προσθέστε ελάχιστο επίδεσμο, σφραγίστε καλά και ανακινήστε δυνατά για να καλύψετε καλά και να πάρετε όλες τις γεύσεις". Αντί των κρουτόν, προσθέστε μερικά καρύδια ή σπόρους για γεύση και υφή.

2. Τρόφιμα "χωρίς λιπαρά" και "χαμηλής θερμιδικής αξίας"

Τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται "χωρίς λιπαρά" ή "100 θερμίδες" μπορεί να φαίνονται φιλικά προς την απώλεια βάρους, αλλά οι εμπειρογνώμονες λένε ότι πρέπει να κατευθυνθούν. "Αυτά τα σνακ είναι συχνά γεμάτα με πρόσθετα, χημικά, είναι κυρίως άμυλο και έχουν πολύ λίγη θρεπτική αξία", λέει ο O'Connor. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι εντελώς μη ικανοποιητικά, προκαλώντας σας να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι αργότερα.

"Οι μελέτες συμπεριφοράς σε φαγητό έχουν δείξει αυτό όταν καταναλώνουν προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν έως και 50% περισσότερο", προσθέτει ο Seti, χωρίς λίπος και θρεπτικά συστατικά, αυτά τα είδη τροφίμων τείνουν επίσης να είναι υψηλότερα στη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας - κακό για την καρδιά, κακή για απώλεια βάρους.

3. Επεξεργασμένο ψωμί και ψεύτικο βούτυρο

Όπως έχουμε μάθει, όχι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί, αλλά κανένας διατροφολόγος δεν θα συστήσει συσκευασμένο λευκό σάντουιτς ψωμί. "Τα άσπρα αλεύρια και τα ψωμιά είναι ουσιαστικά προϊόντα σιταριού απογυμνωμένα από τις ίνες και τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, προσθέτοντας καμία διατροφική αξία στη διατροφή σας, "λέει ο Shatlock.

Slather το λευκό σας ψωμί με μαργαρίνη, και είστε σε πραγματικό πρόβλημα. Πολλά ψεύτικα βουτύρια περιέχουν τρανς λίπη (γνωστά και ως υδρογονωμένα λίπη), τα οποία είναι δύσκολο για τον οργανισμό να μεταβολίζει. "Έτσι, απλώς κρέμονται στους λιπώδεις ιστούς μας και πραγματικά μας εμποδίζουν να χρησιμοποιούμε άλλες πρωτεΐνες και λίπη", εξηγεί ο Σέτι. "Ως αποτέλεσμα, τα τρανς λιπαρά συνδέονται τελικά με αυξημένη« κακή »χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις, αυξημένη φλεγμονή και μεταβολική νόσο. Ελέγξτε τις ετικέτες πριν αγοράσετε!

Ελέγξτε την υπηρεσία αποστολής γευμάτων με απώλεια βάρους του BistroMD και στη συνέχεια μάθετε οκτώ ύπουλες λόγους που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε.

Άνοιγμα εικόνων: Συγκέντρωση & γιορτή και ελεύθεροι άνθρωποι