Σπίτι Άρθρα Πήγα πίσω στο σχολείο για να μάθω πώς να αναπνεύσω (όχι, πραγματικά)

Πήγα πίσω στο σχολείο για να μάθω πώς να αναπνεύσω (όχι, πραγματικά)

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Δεν ήξερα ότι ήμουν κακός στην αναπνοή μέχρι που πήγα στην πρώτη μου τάξη γιόγκας πριν από τρία χρόνια. Πριν από τότε, ποτέ δεν είχα σκεφτεί ούτε καν γι 'αυτό, αλλά μόλις ο δάσκαλος με έδωσε οδηγίες να μετακομίσω από ένα σκύλο προς τα κάτω στην εκπνοή ενώ μετέτρεψα σε cobra κατά τη διάρκεια της εισπνοής ενός πραναγιάμα εναλλασσόμενου ρουθουνιού ήξερε ότι η αναπνοή δεν ήταν μόνο η δύναμη μου.

Ακούγεται ανόητο, έτσι δεν είναι; Προφανώς η αναπνοή είναι κάτι που το σώμα μας κάνει αυτομάτως. Δεν πιστεύεται ότι εμπλέκεται. Όμως, καθώς τα ποσοστά ρύπανσης μεγαλώνουν περισσότερο από ποτέ και τα σώματά μας βιώνουν νέα επίπεδα στρες, πολύ λίγοι από εμάς φτάνουν στην πραγματικότητα το δυναμικό του αναπνευστικού μας συστήματος. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι η κακή αναπνοή έχει συνδεθεί με πράγματα όπως το άγχος και άλλα θέματα σωματικής υγείας, δεν είναι πραγματικά κάτι που μπορούμε ή πρέπει να παραβλέψουμε.

Από τότε εκείνη την τάξη της γιόγκα, έχω κάπως περίπλοκο γύρω από την αναπνοή μου. Ενώ δεν είμαι ποτέ πιο επίγνωση αυτού, εξακολουθώ να μην φαίνεται να είμαι σε θέση να τον ελέγξω. Και όταν η ανεπάρκεια B12 μου προκάλεσε μια σειρά μικρών επιθέσεων πανικού πέρυσι, το πρόβλημα της αναπνοής μου ήρθε ξανά στο προσκήνιο.

Έτσι όταν πήρα αιολική ενέργεια (δεν πρόκειται για λογοπαίγνιο) μιας νέας εφαρμογής που υπόσχεται να ανοίξει το πλήρες δυναμικό αναπνοής σας, ούτε καν η τιμή των £ 4 θα μπορούσε να με εμποδίσει να την κατεβάσω (και είμαι κάποιος που χτύπησε στη σκέψη της δαπάνης £ 1 για την πλέον βασική εφαρμογή Kira Kira).

Σκεφτείτε την εφαρμογή σαν ψηφιακό προσωπικό εκπαιδευτή για την αναπνοή σας. Ο αναπνευστικός γκουρού, που δημιουργήθηκε από τον εμπειρογνώμονα αναπνοής Alan Dolan, είναι ουσιαστικά ένα εργαλείο για να επιβαρύνει υπερβολικά το αναπνευστικό σας σύστημα. Κατ 'αρχάς, παρακολουθείτε μια σειρά βίντεο όπου ο Dolan εξηγεί τη θεωρία και την τεχνική πίσω από την πρακτική του αναπνοής (περισσότερο σε αυτό αργότερα) και έπειτα υπάρχουν φωνητικά αρχεία τα οποία εργάζεστε κάθε μέρα στην οποία ασκείτε τις ρουτίνες αναπνοής που έχετε μάθει. Ακούγεται περίπλοκο, αλλά πραγματικά δεν είναι.

Θα ομολογήσω, καταρχάς, ο σκεπτικιστής σε μένα σκέφτηκε Πώς θα αλλάξει ουσιαστικά ό, τι είναι ένα δοξασμένο εκπαιδευτικό στο YouTube; και έπρεπε να ασχοληθώ με το φίλο μου που ρώτησε, "Το WTF κάνεις;" σε πολλές περιπτώσεις όπου θα με βρεθεί ξαπλωμένη στο κρεβάτι κρατώντας το στομάχι μου με τα μάτια μου κλειστά. Αλλά ήταν την πενθήμερη μέρα, όταν παρατήρησα ένα διακόπτη. Μια μεταφορά με μαρμελάδες δεν ήταν μεγάλη υπόθεση (πριν, θα ήταν αρκετό για να στείλω τους πνεύμονές μου σε υπερβολική ταχύτητα) και ακόμη και η υπογραφή ορισμένων αρκετά μεγάλων εγγράφων υποθήκης δεν μου έκανε φάση, καθώς είχα πάρει το χρόνο να εκπαιδεύσω την αναπνοή μου λίγο πριν.

Σύμφωνα με τον Dolan, τα οφέλη της συνειδητής αναπνοής είναι αναρίθμητα. "Είναι ένας ασφαλής τρόπος να εισπνεύσουμε το σώμα με οξυγόνο και ενέργεια, επαναφορτίζοντας τα δικά μας (συχνά εξαντλημένα) συστήματα για να εργαστούμε για την θεραπευτική τους ικανότητα", αποκαλύπτει. Αν έχετε βρεθεί να αγωνίζεστε να συγκεντρωθείτε, να εστιάσετε ή να αισθανθείτε αργά αργά, η συνειδητή αναπνοή θα μπορούσε να είναι η απάντηση.

Η εφαρμογή έχει πραγματικά δουλέψει για μένα και σίγουρα αξίζει έναν πυροβολισμό εάν εσείς αν ποτέ δεν το σκεφτόσαστε ή, όπως και εγώ, έχετε άγχος αναπνοής. Είμαι ακόμα απεγνωσμένος για περισσότερες γνώσεις, και έτσι ζήτησα από τον Dolan να μοιραστεί τις συμβουλές του για να αναπνεύσει το δρόμο σας μέσα από ορισμένες καταστάσεις. Κρατήστε κύλιση για να ανακαλύψετε τις τεχνικές και μπορεί η αναπνοή σας να είναι υπό έλεγχο όλο και περισσότερο.

Πώς να αναπνέετε όταν διαλογίζεστε

Η εφαρμογή βασίζεται σε πρακτική 10 λεπτών ημερησίως και εβδομαδιαίας αναπνοής διάρκειας 30 λεπτών που είναι παρόμοια με οποιοδήποτε άλλο είδος προσοχής που ίσως έχετε ήδη δοκιμάσει. «Νομίζω ότι η πρακτική της αναπνοής μας μοιάζει πολύ με διαλογισμό μάντρα, εκτός από την περίπτωσή μας η μάντρα είναι μια φυσική επανάληψη αντί για διανοητική ή λεκτική», εξηγεί ο Dolan.

Η πρακτική είναι η συνειδητή αναπνοή και η προσοχή σε όλο τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. "Είναι το τέλειο εργαλείο για χαλάρωση και αποσυμπίεση", προσθέτει ο Dolan. "Βάζει το σώμα σε λειτουργία αυτόματης εξισορρόπησης έτσι ώστε η υπερβολική ψυχική ενέργεια (δηλ. Το μυαλό των πιθήκων) να ανακατανέμεται χαμηλότερα στο σώμα, επιτρέποντάς μας να νιώσουμε πιο γειωμένη και χαλαρή".

Η εφαρμογή θα περπατήσει μέσα από τις τεχνικές πολύ καλύτερα από ό, τι θα μπορούσα να εξηγήσω, αλλά εν συντομία, πρόκειται για τη λήψη 10 λεπτών κάθε μέρα για να πληρώσετε την πλήρη και αμέριστη προσοχή στην αναπνοή σας.

Τα βασικά: Αισθάνεστε ότι ο αέρας εισέρχεται στη μύτη σας και ταξιδεύει κάτω από τους αεραγωγούς σας στα ίδια τα βάθη της κοιλιάς σας πριν την απελευθερώσετε από το στόμα με πολύ ελεγχόμενο τρόπο. Δώστε προσοχή στο πώς το στήθος και το στομάχι σας κινούνται με κάθε αναπνοή. Η θεωρία είναι ότι αυτή η συνειδητή καταγραφή μιας "σωστής" αναπνοής εκπαιδεύει το μυαλό και το σώμα σας για να επαναλάβετε την ταχύτητα, το βάθος και την ένταση για κάθε περαιτέρω αναπνοή που παίρνετε έξω από την πρακτική σας, ακόμα και όταν δεν το σκέφτεστε.

Πώς να αναπνεύσετε όταν εργάζεστε

Το κλειδί για την αποτελεσματική αναπνοή - και αυτό ήταν ένα τεράστιο φλας για εμένα - ήταν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό όλη την ημέρα. Θέλω να πω, όλοι έχουμε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα για να ανησυχούμε, πόσο μάλλον η διακύμανση των πνευμόνων μας όλη την ημέρα. Ο Dolan συμφωνεί ότι δεν είναι ρεαλιστικό να ανησυχείτε συνεχώς για αυτό. "Αντί να επιχειρείτε να αναπνέετε με ένα συγκεκριμένο τρόπο 24 ώρες το 24ωρο, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη 10λεπτη άσκηση ανά ημέρα," εξηγεί. "Αυτό είναι σαν να« παίρνεις την αναπνοή σου στο γυμναστήριο »και η επίδραση της πρακτικής θα μας επιτρέψει να αναπνέουμε πιο ολοκληρωμένα και υγιεινά με την πάροδο του χρόνου».

Πώς να αναπνεύσετε όταν αισθάνεστε άγχος

Εντάξει, λοιπόν, τι γίνεται όταν αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο άσχημα, όπως πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή όταν πρέπει να σπάσετε κάποια κακά νέα σε κάποιον; Η συμβουλή του Dolan είναι να πάει χαμηλή και να πάει αργά: "Φανταστείτε να γεμίζετε ένα μπαλόνι στην κοιλιά σας με την εισπνοή σας και αφήνοντάς την να ξεφουσκώσει αργά και ήρεμα στην εκπνοή σας - αρχίστε να εστιάζετε και αναπνέετε κάτω στην κάτω κοιλιακή χώρα".

Πώς να αναπνεύσετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Δυσκολία στον ύπνο? Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει και με αυτό. "Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να προκαλέσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας (που είναι, φυσικά, ένας τέλειος πρόδρομος για τον ύπνο) είναι να φανταστείτε ότι εισπνέετε και εκπνέετε σαν να λέτε τη λέξη 'aha'", εξηγεί ο Dolan. "Πείτε" aah "στην εισπνοή και" ha "στην εκπνοή βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή είναι μεγαλύτερη από την εκπνοή." Ψάχνετε για έναν λόγο τριών προς ένα εδώ και κάνετε αυτή την ανάσα μόνο μέσα από το στόμα.

Σελίδα τριάντα τρεις αιθέρια έλαια καυστήρα $ 200

Therapie Crystal Clear $ 32

Susanne Kaufmann Λάδι μπανιέρα για τις αισθήσεις $ 44

Στη συνέχεια, περισσότερες συμβουλές ύπνου για όταν μετράτε τα πρόβατα έχει σταματήσει να λειτουργεί.