4 σημάδια έχετε ένα ανθυγιεινό έντερο

Γνωρίζουμε ότι μια υγιεινή διατροφή ισοδυναμεί με γυαλιστερά μαλλιά, καθαρό δέρμα και φορτία ενέργειας. Αλλά, είναι πιθανό ότι ακόμη και αν το ημερολόγιό σας μπορεί να ανταγωνιστεί οποιοδήποτε blogger της ευεξίας, εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους ολιστικούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, ένας από τους πιο συνηθισμένους - αλλά ακόμα αρκετά άγνωστοι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες που έχουν εμμονή στην υγεία δεν απολαμβάνουν όλα τα οφέλη της διατροφικής τους δίαιτας. δαπανηρά) συστατικά από την απορρόφηση.

Ο διατροφολόγος, ο blogger για τα τρόφιμα και ο συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, Jessica Sepel, εξηγούν ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είστε αυτό που τρώτε - αντ 'αυτού είστε αυτό που απορροφώ -Και υπάρχουν πολλά σημάδια που υποδηλώνουν ότι ίσως να μην απορροφήσετε πλήρως όλα αυτά τα $ 8 πράσινα smoothies. "Ο σκοπός της καλής πέψης είναι να μετατρέψετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε καύσιμα για τα κύτταρα του σώματός σας", εξήγησε, προσθέτοντας, "πολλοί άνθρωποι που συναντώ έχουν προβλήματα πέψης [που μπορεί να κάνει] αισθάνεστε κουρασμένοι, ομιχλώδες, φουσκωμένο, να υποφέρουν από διατροφικές ανεπάρκειες, δυσκοιλιότητα, διάρροια, παλινδρόμηση, αύξηση βάρους και αδυναμία να χάσουν βάρος, πόθους, χαμηλή ανοσολογική λειτουργία και ορμονικές ανισορροπίες."

Η σχέση μεταξύ των προβλημάτων του εντέρου και των κοινών συμπτωμάτων δεν είναι πάντοτε προφανής, οπότε κατακερματίζουμε μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα της κακής υγείας του εντέρου και πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

ΣΗΜΑΤΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

1. Έχετε αισθανθεί κάτω το τελευταίο διάστημα

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Έχετε αισθανθεί κάποια αναστάτωση, άγχος ή άγχος για κάτι και συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και φούσκωμα έρχονται μαζί; Ο Lee Holmes, συγγραφέας και διατροφολόγος για τη διατροφή λέει ότι τώρα γνωρίζουμε ότι τα προβλήματα στο έντερο θα μπορούσαν να γίνουν πρώτο. "Οι ερευνητές μαθαίνουν ότι μπορεί να έρθει και το αντίστροφο και ότι τα προβλήματα του εντέρου μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυτά τα συναισθηματικά συναισθήματα." Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το μικροβιοκτόνο επηρεάζει άμεσα τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη πρεβιοτικών - ένα συμπλήρωμα που ενισχύει τα υγιή βακτηρίδια στο έντερο - μπορεί να έχει ένα αντινεοπλασματικό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έλαβαν πρεβιοτικά στη μελέτη είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες που σχετίζεται τόσο με το άγχος όσο και με την κατάθλιψη. Ακόμη περισσότερο: Το σώμα μας κάνει επίσης σεροτονίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με χαρούμενα συναισθήματα, στο έντερο μας, κάτι που ο Σέπελ λέει «θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι με προβλήματα στο έντερο αγωνίζονται με χαμηλές διαθέσεις και ακόμη και κατάθλιψη».

2. Αρρωσταίνετε συχνά

«Το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται στο έντερο!» Εξήγησε ο Σέπελ και η έρευνα αποδεικνύει ότι έχει δίκιο: Ένα τεράστιο ποσοστό (περίπου 70% 80%) του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και ορισμένα κύτταρα στο έντερο εκκρίνουν τεράστιες ποσότητες ασθένειας - καταπολέμηση αντισωμάτων στο σώμα. Βάλτε απλά: Έχοντας ένα υγιές έντερο κάνει λιγότερο πιθανό ότι θα αναπτύξετε μια αυτοάνοση πάθηση ή ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονή.

3. Ξαφνικά είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα

Τα άτομα με διαρροή του εντέρου γίνονται άθελά πιο ευαίσθητα σε ορισμένα τρόφιμα. "Μερικές φορές οι αλλεργίες ή οι ευαισθησίες μπορούν να σηματοδοτήσουν διαρροή στο έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι η διαπερατότητα του εντέρου σας είναι συμβιβασμένη και τα αδιάλυτα σωματίδια τροφίμων μπορούν να κάνουν το δρόμο τους μέσα από τις μικρές τρύπες και στην κυκλοφορία του αίματος", δήλωσε ο Χολμς. Σε αυτό το στάδιο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σηματοδοτήσει αυτά τα σωματίδια ως ξένους εισβολείς και θα εκκινήσει μια ανοσοαπόκριση. Εάν συνεχίζετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα σας θα συνεχίσει να αντιδρά ανάλογα - κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο.

4. Έχετε φουσκώσει όλη την ώρα

Σύμφωνα με τον Holmes, η οσφυαλγία προκαλείται συχνά από "υπερβολικό αέριο στα έντερα". Βασικά, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας αγωνίζεται να αφομοιώσει ορισμένες περιοχές τροφίμων, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, που οδηγεί σε "ζύμωση, υπερβολικό αέριο και ανισορροπία σε χλωρίδα του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα φούσκας ». Θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη κατάσταση, οπότε αξίζει να συζητάτε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για συνεχή φούσκωμα.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΕΛΕΓΧΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΟΥ ΣΤΟΜΑΤΟΣ ΣΑΣ

1. Μειώστε τα επίπεδα στρες σας

Herbivore Calm Salts $ 24

Διαλογιστείτε, κάντε μπάνιο, κοιμηθείτε περισσότερο, σταματήστε την άσκηση - ό, τι χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα στρες, το κάνετε. "Το έντερο παγώνει ουσιαστικά όταν τονίζετε", προειδοποίησε ο Sepel. Η έρευνα δείχνει ότι το στρες μπορεί επίσης να κάνει το έντερο πιο διαπερατό, επιτρέποντας σε περισσότερα βακτήρια να διασχίσουν αυτό που είναι γνωστό ως επιθηλιακό φράγμα (το οποίο έχει τη σημαντική λειτουργία της προστασίας του σώματος από βλάβη και αφυδάτωση), αναποδογυρίζοντας συνολικά τη σύνθεση του μικροβίου σας. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή που προκαλεί φλεγμονή, στην αργή απορρόφηση ορισμένων τροφίμων και να προκαλέσει άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Δεν θέλετε αυτό, γι 'αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος.

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά

Τώρα περισσότερο από ποτέ γνωρίζουμε για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν τα προβιοτικά στη γενική ψυχική και σωματική υγεία μας. Το σώμα σας περιέχει τρισεκατομμύρια βακτήρια και ο τύπος και η ποσότητα αυτών των μικροοργανισμών στο έντερο σας μπορεί είτε να αποτρέψει είτε να ενθαρρύνει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη διάθεσή σας. Για να διατηρήσετε την αναλογία των καλών βακτηριδίων σε κακά βακτηρίδια που έχουν ανατραπεί, προτιμήστε τα προβιοτικά συμπληρώματα και τρώτε περισσότερες πλούσιες σε προβιοτικά και πρεβιοτικά ολικές τροφές. "Το Sauerkraut, το kimchi και το kefir μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής", προτείνει ο Sepel.

Προβιοτικά τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα πράσινα πικραλίδα, οι αγκινάρες και οι μπανάνες είναι σαν φαγητό για καλά βακτήρια στο έντερο.

3. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με κάτι ωμό

Τρώγοντας κάτι ωμό - ακόμα και ένα ραβδί σέλινο ή κάποια καρότα - μπορεί να βοηθήσει να πυροβολήσει τα πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσει να σπάσει το υπόλοιπο γεύμα σας. Όταν βγαίνετε για δείπνο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το γεύμα με μια ωραία σαλάτα.

4. Προσθέστε ξίδι μηλίτη μήλου στη διατροφή σας

Απλά προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη στη διατροφή σας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι σας για την πέψη. Προσπαθήστε να ανακατεύετε λίγο σε κρύο ή ζεστό νερό ή να ρίχνετε τις σαλάτες σαν ένα ντύσιμο.

5. Αποφύγετε τα ωμά καρύδια

Η προσθήκη πυκνών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας είναι συνήθως μια μεγάλη ιδέα. Ωστόσο, ο Χολμς συνιστά να αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς, ειδικά αν υποπτεύεστε ζητήματα πέψης. "Τα ακατέργαστα καρύδια μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χωνέψουν λόγω του περιεχομένου τανίνης και φυτικού οξέος.Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προστασία του καρπού, αλλά μπορούν να μας κάνουν πιο σκληρές για να το χωνέψουμε, γι 'αυτό σκεφτείτε από την πλευρά της προσοχής », είπε στον Byrdie.

6. Απολαύστε τα καρύδια, τους σπόρους και τους σπόρους πριν φάτε

Η μούσκεμα μερικών τροφών πριν από το φαγητό μπορεί να τους κάνει πιο εύπεπτο και το σώμα σας να απορροφήσει τα καλά πράγματα. "Τα καρύδια, οι σπόροι και οι σπόροι καλύπτονται με φυτικό οξύ, γεγονός που τους καθιστά δύσκολο να σπάσουν και να χωνέψουν", εξήγησε ο Χολμς. "Προτείνω να μουσκεύατε καρύδια, σπόρους και σπόρους πριν την κατανάλωση. Ή αν είστε λίγο πιεσμένοι για το χρόνο (ή απλά δεν μπορούμε πραγματικά να ενοχλούμε), μπορείτε να επιλέξετε καρύδια και σπόρους που έχουν ήδη ενεργοποιηθεί. "Η διαδικασία διαβροχής διασπά το φυτικό οξύ και τους επιτρέπει να γίνουν πιο" βιοδιαθέσιμα, "Που ουσιαστικά σημαίνει ότι γίνονται ευκολότερα απορροφητικά.