Το καλύτερο 2- ή 3-ημερήσιο Detox για χάσιμο βάρους

Ενώ μπορεί να ακούγεται σαν ένας υγιής τρόπος για να επαναφέρετε ένα τυπικό σύστημα αποτοξίνωσης γεμάτο με φρέσκο ​​χυμό και ειδικά τσάγια μπορεί να μην είναι μακροπρόθεσμη λύση στο πρόβλημα του βάρους σας, αν και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Η καλύτερη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι αυτή που σας ενθαρρύνει να συμπεριλάβετε τρόφιμα που πραγματικά βοηθούν το σώμα σας να δουλεύει καλύτερα παρά από αυτό που περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε σε οποιαδήποτε δίαιτα αποτοξίνωσης.

Βίντεο της Ημέρας

Η Αλήθεια για την Αποτοξίνωση

Η δίαιτα Detox ισχυρίζονται ότι βοηθούν το σώμα σας να αποβάλει τοξικές ουσίες και αυτό με τη σειρά του υποτίθεται ότι βελτιώνει την ενέργεια και την υγεία, βάρος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τυχόν ισχυρισμούς ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να βελτιώσει κάτι που το σώμα σας είναι σε θέση να κάνει μόνο του, σύμφωνα με το άρθρο του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Dietetian Today. Όσο είστε σε καλή υγεία και το ήπαρ και τα νεφρά σας είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας, το σώμα σας είναι σε θέση να αποτοξινώνει φυσικά σε καθημερινή βάση και να εξαλείφει επιβλαβείς ουσίες μέσω της ούρησης, των κινήσεων του εντέρου και του ιδρώτα.

Καλύτερα τρόφιμα Detox από 2 έως 3 ημέρες

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο βελτίωσης της υγείας σας και βοηθώντας το σώμα σας να αποτοξινωθεί, θέλετε να τρώτε τρόφιμα που υποστηρίζουν τις κανονικές λειτουργίες των νεφρών και του ήπατος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη στον χυμό, αλλά να συμπεριλάβετε ολόκληρα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ο συγγραφέας του άρθρου του 2008 στο Dietetian Today υποδεικνύει ότι αν πρόκειται να κάνετε μια δίτομη δίαιτα με δίαιτα, συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι πλούσια σε προβιοτικά. Άλλες καλές επιλογές είναι τα φασόλια, οι φακές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα αλατισμένα καρύδια και οι σπόροι, τα φυτικά έλαια, τα φρέσκα βότανα και τα μπαχαρικά και το άφθονο νερό.

Κοπή θερμίδων για απώλεια βάρους

Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει σε διάστημα δύο έως τριών ημερών περίοδος. Όταν χάσετε περισσότερο από 2 λίβρες σε δύο με τρεις ημέρες, χάνετε νερό και ίσως ακόμη και μερικούς μύες, αντί για λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε πιο πιθανό να ανακτήσετε το βάρος εάν επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Για να περιορίσετε την πιθανότητα επανάκτησης οποιουδήποτε χαμένου βάρους μετά από μια δίαιτα αποτοξίνωσης, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μειώνετε την θερμιδική σας πρόσληψη, ώστε να τρώτε λιγότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να συνεχίσετε να χάνετε εξαρτάται από το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας και κυμαίνεται γενικά από 1, 200 έως 1, 800 θερμίδες ημερησίως.

Δείγμα μενού από τρόφιμα Detox

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, προσπαθήστε να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα για να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρείτε την πείνα στον κόλπο. Για πρωινό στη διατροφή σας από αποτοξίνωση, σκεφτείτε 1 φλιτζάνι βρώμης γεμάτο με 1 1/2 φλιτζάνια βακκίνιο και 12 αλατισμένα αμυγδάλια.Στο μεσημεριανό γεύμα, ένα γεύμα που είναι καλό για την αποτοξίνωση μπορεί να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια ακατέργαστων μεικτών χόρτων με 4 ουγγιές σολομού, 1/2 φλιτζάνι ρεβίθια, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξίδι με φρέσκο ​​αχλάδι. Ανακατέψτε 3 φλιτζάνια από μια ποικιλία λαχανικών, όπως τα λαχανάκια φασολιών, τα καρότα, το bok choy και τα μπιζέλια σε 2 κουταλάκια του σουσαμιού με 1 φλιτζάνι σούπας tofu και σερβίρετε με 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι. Αυτό το σχέδιο δειγμάτων γεύματος έχει 1, 555 θερμίδες.

Προειδοποιήσεις δίαιτας Detox

Οι περιοριστικές δίαιτες αποτοξίνωσης δεν κάνουν μια υγιεινή διατροφή για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Οι έφηβοι, οι έγκυες γυναίκες και όσοι πάσχουν από χρόνια ασθένεια, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης ή η νεφρική νόσο, δεν θα πρέπει να ακολουθούν δίαιτα ή περιοριστικές διατροφές εκτός εάν τελούν υπό την επίβλεψη ιατρού.