Εδώ είναι πώς Κάνοντας το υπνοδωμάτιο μου iPhone-Δωρεάν άλλαξε τη ζωή μου
Οι περισσότεροι από εμάς αναγνωρίζουμε είτε ως «νυχτερινή κουκουβάγια» είτε ως «πρόωρο πουλί», αλλά ως κάποιον που αναρριχείται στο κρεβάτι στις 10:30 μ.μ. και ξυπνά 10 ώρες αργότερα, δεν εμπίπτουν σε καμία κατηγορία. Δηλαδή θέλω να κοιμηθώ νωρίς και να σηκωθώ αργά. Είναι θαυμάσιο γιατί είμαι ακόμα τόσο κουρασμένος όλη την ώρα.
Συνήθως κοιμάμαι με το iPhone μου στο κομοδίνο μου και δεν μπαίνω περισσότερο από έξι ίντσες από το κεφάλι μου. Για αυτό το πενθήμερο πείραμα, άφησα το τηλέφωνό μου στο σαλόνι, αρκετά κοντά που θα μπορούσα να ακούσω ακόμα τον συναγερμό των 8 π.μ. (τον οποίο κανονικά κοιμάμαι ούτως ή άλλως).
Αυτό που δεν αναγνώρισα ποτέ μέχρι να απαγορεύσω το iPhone μου από την κρεβατοκάμαρα είναι ότι δεν πάω για ύπνο, όσο νόμιζα ότι το έκανα. Σίγουρα, εγώ μπαίνω πριν από τις 11 μ.μ., αλλά για πρώτη φορά συνειδητοποίησα ότι περνάω τουλάχιστον μία ώρα στο κρεβάτι κάθε βράδυ προβαίνοντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, με κύλιση στο Instagram και παρακολουθώντας βίντεο YouTube. Ακόμα κι αν το σώμα μου είναι εξαντλημένο, δεν μπορώ να αντισταθώ. Κανονικά δεν βάζω το τηλέφωνό μου μακριά από τα μεσάνυχτα.
Σύμφωνα με τον Gazzaley, η έρευνα δείχνει ότι έχοντας ένα smartphone στην κρεβατοκάμαρα κατά τον ύπνο μειώνει τον ύπνο κατά μέσο όρο 54 λεπτά, που ευθυγραμμίζεται με τους αριθμούς μου. Αυτή η στέρηση αρκεί για να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία, όπως η συνεχής προσοχή, η μνήμη, η δημιουργικότητα και η κρίση - όλα τα πράγματα που είναι ζωτικά για τη δουλειά μου ως συγγραφέας.
Αλλά χωρίς iPhone για να κρατήσει το μυαλό μου ενσύρματο, ήμουν σε θέση να συντονιστείτε στο σώμα μου και να κοιμηθείτε ανάλογα με τις ανάγκες του. Κάθε μεμονωμένη νύχτα του πειράματος, κατέληξα μέσα σε 10 λεπτά από το να μπω στο κρεβάτι. Και εγώ δεν έκανα τη σύνδεση εκείνη την εποχή, αλλά οι ιστορίες μου γράφτηκαν πολύ πριν από τις προθεσμίες της εβδομάδας.
Πρόσφατα είχα μερικές εμπειρίες όπου ξύπνησα στη μέση της νύχτας, αισθάνθηκα ότι το μυαλό μου άρχισε να αγωνίζεται και δεν μπόρεσε να κοιμηθεί ξανά. Φυσικά, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, θα μπορούσα να βρεθώ με συνειδητό κύλιση μέσα από το τηλέφωνό μου.
Ψυχολόγος Larry Rosen, Ph.D. οδήγησε μια μελέτη για το θέμα αυτό, αποκαλύπτοντας αυτό ο ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης της κακής ποιότητας ύπνου ήταν το άγχος για τη μη ύπαρξη ενός σημαντικού μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ενός κειμένου. "Αυτή η ανησυχία πιθανότατα οδήγησε τους συμμετέχοντες να ξυπνούν τη νύχτα για να ελέγχουν τα μηνύματα", δήλωσε ο Rosen. Για άλλη μια φορά, αυτή η περιγραφή μου ταιριάζει σε ένα μπλουζάκι.
Ο Rosen λέει ότι σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα από τα κλειδιά για τον ύπνο μιας καλής νύχτας είναι να «κρατήσει τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα και να σβήσει για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο». Πριν από το πείραμά μου, πίστευα ειλικρινά ότι κοιμόμουν όπως και εγώ θα μπορούσα να ελπίζω. Αλλά αφού έκανα την κρεβατοκάμαρά μου χωρίς iPhone, δεν πυροδότησα ξύπνια μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παρόλο που ήξερα ότι το τηλέφωνό μου εξακολουθούσε να εκτοξεύεται με νέα και μηνύματα, η κατάργηση του βλέμματος με βοήθησε να μειώσω κάποια από αυτά τα επείγοντα περιστατικά. Εξάλειψε επίσης κάθε πιθανότητα διακοπών που προκαλείται από το τεχνητό μπλε φως της οθόνης.
Είμαι ακόμα λιγότερο από ένα πρόωρο πουλί από ό, τι είμαι νυχτερινή κουκουβάγια και ήταν φοβερό να σηκωθώ από το κρεβάτι εγκαίρως για όλη μου τη ζωή. Ποτέ δεν ξυπνήσω πριν από την ανησυχία μου. στην πραγματικότητα, σχεδόν πάντα κοιμάμαι μέσα από αυτό. Μόνο αποκολλώνω τον εαυτό μου από το κρεβάτι μόλις γίνει απολύτως απαραίτητο να το πράξει.
Αλλά εκπληκτικά, όπως το ρολόι, ξύπνησα κάθε πρωί της εβδομάδας μου χωρίς iPhone στις 7:50 π.μ.-10 λεπτά πριν από τον συναγερμό μου. Και επειδή δεν είχα την επιλογή να ελέγξω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κοινωνικά μέσα στο κρεβάτι για μισή ώρα, αναγκάστηκα να βγαίνω από το κρεβάτι νωρίτερα. (Φυσικά, εξακολουθούσα να παραπονιέμαι πάνω από το τηλέφωνό μου στον καναπέ του καθιστικού μου πριν βγούμε έξω από την πόρτα, αλλά τουλάχιστον κατάφερα να ντους και να ντυθώ πρώτα.)
Ο Ρόζεν λέει ότι η αφαίρεση του τηλεφώνου από τη ρουτίνα σας είναι εξίσου σημαντική το πρωί με τη νύχτα και όχι μόνο επειδή επιβραδύνει την πρόοδό σας. "[Η αφαίρεση του τηλεφώνου] θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αργά και σταδιακά, αντί να τοποθετήσετε αμέσως το μυαλό σας σε εγρήγορση", λέει. Αυτό σίγουρα αντέδρασε μαζί μου, όπως το να ξυπνήσω σε έναν κατακλυσμό ηλεκτρονικών μηνυμάτων θέτω μια αρνητική περιστροφή σε όλη μου την ημέρα. Η αναμονή 30 λεπτών μέχρι να μπορέσω να πλύνω το πρόσωπό μου και να βάλω κάποια ρούχα δεν έκαναν καμία διαφορά στους ανθρώπους στο άλλο άκρο αυτών των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά σε έναν κόσμο για μένα.
Είμαι αρκετά καλός για την ανάγνωση τα Σαββατοκύριακα (που είναι σήμερα στα μισά του δρόμου της Νοράς Έφρον) Δεν θυμάμαι τίποτα και τον Jeffrey Eugenides Η Παναγία Αυτοκτονίες), αλλά τα βράδια της εβδομάδας μου καταναλώνονται μόνο από την τεχνολογία. Στις χειρότερες νύχτες μου, θα με βρείτε να παρακολουθώ Netflix στην τηλεόραση, γράφοντας στον υπολογιστή μου με το ένα χέρι, ενώ βγάζω το Instagram στο τηλέφωνό μου με το άλλο. Και πάλι, δεν είμαι περήφανος για αυτό.
Καταργώντας όλες τις οθόνες από την κρεβατοκάμαρά μου, αισθάνθηκα σαν ένα παιδί σε μια βροχερή μέρα με το ρεύμα έξω. Τι δραστηριότητες θα μπορούσα να κάνω χωρίς δύναμη; Προσπάθησα να μπει στο ρομαντισμό ενός υπνοδωματίου χωρίς τεχνολογία, έτσι άναψα ένα κερί Byredo και άνοιξα το βιβλίο μου Nora Ephron. Αυτός ο νωθρός συνδυασμός επίσης με βοήθησε να κοιμηθώ σε ευαίσθητη διάσπαση.
Μέχρι στιγμής έχω όλα, αλλά gushed για τα οφέλη της κάνοντας υπνοδωμάτιο σας μια ζώνη χωρίς iPhone. Και παρόλο που στέκομαι δίπλα τους, σιγουρευτείτε ότι δεν ήταν ένα αβίαστο κατόρθωμα.
Τα πρωινά μου χωρίς ένα τηλέφωνο δεν ήταν πραγματικά κακό - όπως είπα, το μόνο που έκανε ήταν να με αναγκάσει να ξεκινήσω την ημέρα μου σε μια λογική ώρα. Αλλά τη νύχτα, κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών πριν από την απομόνωση, εγώ περίμενα για το τηλέφωνό μου, όπως ένας εξαρτημένος στην απόσυρση. Είχα διαβάσει μια λέξη ή ένα γεγονός στο βιβλίο μου που ήθελα να κοιτάξω, να φτάσω για το τηλέφωνό μου στο Google αυτό, και τότε αισθάνομαι εντελώς ανήμπορος όταν δεν ήταν εκεί. Θα ήθελα να κοιμηθώ να αναρωτιέμαι τι δημοσιεύσεις Instagram και μηνύματα στο Facebook μου έλειπε. Θα μου φάνηκε να φτάνω για το τηλέφωνό μου τουλάχιστον κάθε δύο λεπτά και αρκετές φορές το έκανα φυσικά, σαν αντανακλαστικό.
Όλα αυτά με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο ακραία ήταν η σχέση μου με το τηλέφωνό μου.
Ευτυχώς, ο Rosen λέει ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε τα υπνοδωμάτιά μας εξ ολοκλήρου ελεύθερα από το iPhone για να έχουμε τα ίδια οφέλη, εφ 'όσον θέτουμε κάποια όρια.
"Για όσους δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν τις συσκευές τους όλη τη νύχτα … να μειώσουν τις ρυθμίσεις φωτεινότητας του smartphone ή του tablet σας και να τοποθετήσουν τη συσκευή τουλάχιστον 14 ίντσες από το πρόσωπό σας, η οποία στη συνέχεια μειώνει την ποσότητα μπλε φωτός που εισέρχεται στα μάτια και στη συνέχεια έχει ελάχιστη επιπτώσεις στην απελευθέρωση μελατονίνης », λέει.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κατεβάσετε το πρόγραμμα υπολογιστή F.lux, το οποίο αλλάζει το χρώμα του φωτός της οθόνης του φορητού σας υπολογιστή ώστε να ταιριάζει με την ώρα της ημέρας, επιτρέποντας τη μελατονίνη να απελευθερώνεται στο χρονοδιάγραμμα.
Αλλά ενώ είμαι σε ένα ρολό, σκοπεύω να κρατήσω την κρεβατοκάμαρά μου χωρίς iPhone. Υπάρχει κάτι ειδυλλιακό για τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας ως ιερού, για να ξυπνήσω με το κεφάλι μου στο στήθος του σημαντικού άλλου μου αντί για παγωμένη μαύρη οθόνη.
Αντικαταστήστε τις συσκευές υψηλής τεχνολογίας με αυτά τα προϊόντα πρώτης ανάγκης στην κρεβατοκάμαρα!
Μια άλλη από τις συμβουλές του Εθνικού Συνδέσμου Sleep για έναν καλό ύπνο είναι να "μειώσετε προοδευτικά το φως στην κρεβατοκάμαρα τουλάχιστον μια ώρα ή περισσότερο πριν από τον ύπνο για να επιτρέψετε τη μέγιστη απελευθέρωση μελατονίνης". Αποκτήστε τη δουλειά με αυτή την αφής, που έχει τέσσερα επίπεδα φωτεινότητας και χρώματα, καθώς και ένα ηχείο Bluetooth για να παίζει χαλαρωτικά κομμάτια.
"Για πολλούς ανθρώπους, το smartphone ή το tablet βοηθούν στη μείωση της πλήξης καθώς προετοιμάζεται να κοιμηθεί", λέει ο Rosen. Εάν θέλετε να βελτιώσετε λίγο το περιβάλλον του ύπνου, επιλέξτε αντί για εύκολη ανάγνωση, όπως αυτό το έξυπνο βιβλίο δοκίμων της Nora Ephron.
Αντικαταστήστε το ξυπνητήρι iPhone για αυτό το λαμπερό, ρολόι σε στυλ vintage.
Βελτιώστε το περιβάλλον χωρίς τεχνολογία με ένα πολυτελές κερί. Η ομάδα του Byrdie είναι εμμονή με την επιλογή του Byredo.
iPhone ή κανένα, η κομοδίνο μου δεν είναι ποτέ χωρίς μια μπανιέρα αυτής της παρακμιακής κρέμας σώματος, της οποίας η απαλή μυρωδιά καρύδας πάντα με βάζει σε μια υπνηλία.
Θέλετε περισσότερες συμβουλές στον ύπνο; Μην χάσετε το μικρό μας τέχνασμα για το πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό.
