Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη συμπίεση του SoulCycle Instructors δείτε

Είναι ασφαλές να πούμε ότι η SoulCycle έχει στην αγορά το αλεξίπτωτο στο Spinning. Ως ειδικοί στον τομέα τους που διδάσκουν πολλές τάξεις, οι εκπαιδευτές βλέπουν το φάσμα των καλών, κακών και εντελώς τρομακτικών όταν πρόκειται για το ποδήλατο και πέραν αυτού. Δεδομένου ότι η δημοτικότητα και η ελκυστικότητα της ποδηλασίας της καρδιάς σας δεν πηγαίνουν πουθενά οποτεδήποτε σύντομα, ερωτήσαμε αρκετούς κορυφαίους εκπαιδευτές SoulCycle για τα λάθη που βλέπουν οι άνθρωποι να κάνουν πιο συχνά πριν, κατά τη διάρκεια και εκτός της τάξης. Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι έπρεπε να πουν!

Λάθος: Πόσιμο αμέσως μετά την τάξη

Ένα τραγανό ποτήρι μπύρας σιταριού μπορεί να ακούγεται αναζωογονητικό και χαλαρωτικό μετά από μια έντονη προπόνηση Spin, αλλά είναι λάθος να αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ αμέσως μετά την ποδηλασία. "Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη μιας κατηγορίας ποδηλασίας, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε υδατάνθρακες (ναι, # carbs) και τις πρωτεΐνες μέσα σε δύο ώρες από την ολοκλήρωση της προπόνησης", λέει ο ανώτερος καθηγητής SoulCycle Charlee Atkins. Αυτό σημαίνει πραγματικό, ολόκληρο, θρεπτικό φαγητό - όχι ένα ποτήρι κρασί. "Το σώμα σας είναι κυριολεκτικά ενεργοποιημένο από υδατάνθρακες και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης σπάτε τους μυς, έτσι χρειάζεστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να επισκευάσετε αυτό που έχει σπάσει", λέει.

Λάθος: Κρατώντας τον ίδιο ρυθμό

"Ένα τεράστιο λάθος που βλέπω είναι ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν 45 λεπτά σε ποδήλατα που εκτοξεύουν με την ίδια ταχύτητα και στην ίδια κλίση", λέει ο ανώτερος καθηγητής του SoulCycle Roarke Walker. "Εάν δεν αλλάζετε το ρυθμό και την αντίσταση, είναι πιθανό το σώμα σας να μην αλλάξει, επειδή η υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος (HIIT) αποδεικνύεται ότι αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα από μακρές περιόδους καρδιο σε ένα ρυθμό", λέει. "Ως εκπαιδευτές στο SoulCycle, ανακατεύουμε συνεχώς τις λίστες αναπαραγωγής και τις προπονήσεις μας για να κρατήσουμε το μυαλό του σώματος έτσι ώστε να μην γίνει πολύ άνετα.

Το σώμα είναι πολύ έξυπνο και μπορεί να προσαρμοστεί σε συγκεκριμένες καταπονήσεις μετά από λίγα μόλις λεπτά εργασίας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώσετε σύντομες διαρρήξεις διαστημάτων υψηλής έντασης στην προπόνηση καρδιο σας, για να δείτε τους ρυθμούς καρδιακής συχνότητας και τελικά υψηλότερο θερμιδικό έγκαυμα. Αυτά τα διαστήματα θα κρατήσουν το σώμα να καίει θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο μια ώρα περίπου μετά την τάξη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρένο διαλείμματος αν είστε σε ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό."

Λάθος: Μετάβαση στο ποδήλατο χωρίς σωστή εγκατάσταση

Ο προφανής λόγος για τον οποίο δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια έντονη τάξη προπόνησης χωρίς σωστή ρύθμιση είναι ο τραυματισμός. Αλλά υπάρχει ένας λιγότερο προφανής λόγος, λέει ο ανώτερος καθηγητής SoulCycle Charlee Atkins: Δεν θα πάρετε τα αποτελέσματα που εργάζεστε τόσο σκληρά για! "Θέλετε να ευθυγραμμιστεί σωστά και να φορτώσετε το σώμα σας εάν θέλετε να αποκομίσετε τα φυσικά οφέλη μιας προπονητικής ποδηλασίας, η οποία είναι μια από τις καλύτερες, χαμηλής πρόσκρουσης και υψηλής έντασης προπονήσεις που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας", λέει. "Εάν είστε σοβαροί για την πραγματοποίηση μιας φυσικής αλλαγής, τότε γιατί να μην δημιουργήσατε για επιτυχία;"

Λάθος: Δεν ανεφοδιάζεται σωστά μετά την τάξη

"Το σώμα σας είναι ένα μηχάνημα, και πρέπει να το κρατήσετε συντονισμένο και τροφοδοτημένο, αλλά μερικές φορές βλέπω τους ανθρώπους να αρπάζουν τα γλυκά αθλητικά ποτά μετά την τάξη, κάτι που δεν χρειάζεται αυτό το σώμα σας!" λέει ο ανώτερος καθηγητής SoulCycle Laura Crago. "Η άσκηση αντίστασης καταστρέφει τους μυς, έτσι θέλετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα για την αποκατάσταση αυτού του μυός. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη, οπότε θα πρέπει να ανεφοδιαστείτε με μια πρωτεΐνη smoothie, ένα καλό παλιό σάντουιτς γαλοπούλας ή μια μεγάλη συμβουλή είναι να αρπάξει ένα κουτί με οργανικό γάλα 2% σοκολάτας.

Έχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τέλειες για την αναπλήρωση των κουρασμένων μυών και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία θα σας βοηθήσει να σας ενυδατώσει, συν το ασβέστιο και περιλαμβάνει λίγο λίπος και φυσική ζάχαρη που βοηθούν στη συγκράτηση του νερού και την ανάκτηση ενέργειας ».

Έχετε κάνει κάποια από αυτά τα κοινά λάθη Spinning; Ποιο είναι το αγαπημένο σας σνακ για να φτάσετε μετά από μια έντονη προπόνηση; Μοιραστείτε το παρακάτω!