Μήπως Άγχος σας κρατήσει επάνω όλη τη νύχτα; Διαβάστε αυτό τώρα

Μήπως αυτό σας συμβεί ποτέ; Όλοι είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, αλλά τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, το μυαλό σας αρχίζει να αγωνίζεται - τρέχει μέσα από τα γεγονότα της ημέρας από το αναστατωμένο email που λάβατε στις 6 μ.μ. σε αυτό το φαινομενικά ακίνδυνο σχόλιο που έκανε ο φίλος σας για το έργο σας. Οι ανήσυχες σκέψεις έχουν έναν τρόπο να εισέλθουν ακριβώς στη χειρότερη στιγμή. Η ώρα για ύπνο πρέπει να είναι μια χαλαρωτική ευκαιρία να χαλαρώσετε από την ημέρα, αλλά όταν το μυαλό σας έχει άλλα σχέδια, μπορεί να αισθάνεται εντελώς αδύνατο να κλείσει το βρόχο των ανήσυχων σκέψεων.

Μιλήσαμε με τον ειδικό για την υγεία και την ευεξία Dr. Frank Lipman για το πώς να σιγήσετε ένα νυχτερινό άγχος και τελικά να κοιμηθείτε.

Μετακινηθείτε για τις συμβουλές του για ειδικούς.

Προετοιμάστε το σώμα σας

Μερικές φορές το μυαλό σας αγωνίζεται επειδή το σώμα σας δεν είναι πλήρως έτοιμο για διακοπή για τη νύχτα. Για να προετοιμάσετε τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας για να χαλαρώσετε, ο Δρ Lipman προτείνει γιόγκα αποκατάστασης. Επιλέξτε μια στάση όπως τα Legs up the Wall για να συγκεντρώσετε όλες τις θεραπευτικές και ηρεμιστικές επιδράσεις της γιόγκα χωρίς να εξασκήσετε πολλή ενέργεια. Απλά ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια εκτείνονται κατ 'ευθείαν επάνω στον τοίχο. Τα χέρια σας μπορούν να επεκταθούν πάνω από το κεφάλι ή να τοποθετηθούν όπου αισθάνονται άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

Προετοιμάστε το μυαλό σας

Παίρνετε περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από το κρεβάτι, τα βότανα και τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν μια ήπια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό σας. "Μαγνήσιο (300 έως 600 mg) είναι ένα θαυμάσιο ανόργανο μέταλλο και μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου », λέει ο Δρ Lipman. "Επίσης είναι χρήσιμα τα αμινοξέα L-θειανίνη (100 έως 500 mg), 5-HTP (50 έως 100 mg), ταυρίνη και GABA ή βότανα όπως το βάλσαμο λεμονιού, το πασσιφλόριζα, το χαμομήλι, η μαγνησία και η ρίζα του βαλεριάνα οδηγίες "Δοκιμάστε να είστε καλά από τον Δρ Frank Lipman Τύπος ύπνου ($ 44) για να πάρει επτά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μία κάψουλα.

Διακοπή παρεμβολών

Είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε τις μυρωδιές όταν είστε συνδεδεμένοι στην καφεΐνη. Αν δεν μπορείτε να κόψετε εξ ολοκλήρου την καφεΐνη, ο Δρ. Lipman συνιστά να μεταβείτε στο yerba mate ή matcha πράσινο τσάι, τα οποία τείνουν να δώσουν ένα πιο έξυπνο buzz από τον καφέ. "Αν είναι μόνο ένα ζεστό ρόφημα που σας αρέσει, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε τσάι από βότανα ή ζεστό νερό με λεμόνι", λέει ο Dr. Lipman. "Και θυμηθείτε ότι η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής επτά ωρών, οπότε σίγουρα αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα αν θέλετε να πάρετε έναν καλό ύπνο."

Και βγείτε από τα ηλεκτρονικά τα βράδια, επίσης. «Ακόμη και σε φαινομενικά αβλαβείς δόσεις, το φως μπορεί να σταματήσει τα επίπεδα της μελατονίνης σας από την αύξηση - η οποία είναι απαραίτητη για να προκαλέσει ύπνο και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη βαθιά, αποκαταστατική ξεκούραση που χρειάζεται το σώμα σας», λέει ο Lipman. Η κατεύθυνση στο κρεβάτι σε ένα περιβάλλον που ευνοεί την ηρεμία μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Αναπνέω

Όταν αισθάνεστε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις που αρχίζουν να διογκώνονται, αναπνέετε μέσα από αυτό. Ο Δρ Lipman έχει τους ασθενείς του να χρησιμοποιούν το τέχνασμα αναπνοής 4-7-8 για να ηρεμήσουν ολόκληρο το νευρικό σύστημα σε λιγότερο από ένα λεπτό. Εδώ κάνετε τι κάνετε:

1. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας όπου οι πλάτες των κορυφαίων δοντιών σας συναντώνται στην οροφή του στόματος σας.

2. Εκπνεύστε εξ ολοκλήρου μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο που σκοντάφτει.

3. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις.

5. Εκπνεύστε από το στόμα σας για οκτώ μετρήσεις.

6. Επαναλάβετε τον κύκλο τέσσερις φορές.

1. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας όπου οι πλάτες των κορυφαίων δοντιών σας συναντώνται στην οροφή του στόματος σας.

2. Εκπνεύστε εξ ολοκλήρου μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο που σκοντάφτει.

3. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις.

5. Εκπνεύστε από το στόμα σας για οκτώ μετρήσεις.

6. Επαναλάβετε τον κύκλο τέσσερις φορές.

Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική όταν το άγχος του τέλους της νύχτας κλωτσάει και όποτε συμβαίνει κάτι αγχωτικό. Θεωρήστε ότι είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό όταν οι εσωτερικές εντάσεις αρχίζουν να ανεβαίνουν.