Αυτό το Workout είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο για να μειώσει το άγχος

Κερδίζουμε τα προγράμματά μας για διάφορους λόγους. Έλλειψη ύπνου (π.μ.), πείνας (σε μ.μ.), άγχος (οποιαδήποτε και όλοι οι χρόνοι που σκεφτόμαστε για τον κατάλογο των υποχρεωτικών εργασιών μας και / ή την υπερχείλιση των εισερχομένων) και ο κατάλογος συνεχίζεται. Αλλά μία από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για την παραβίαση του γυμναστηρίου συμβαίνει επίσης να είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους που δεν πρέπει να χαλαρώσετε τη συνεδρία ιδρώτα σας: το άγχος. Μέχρι τώρα ξέρετε ότι η εξάσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας. Έχει επίσης πραγματικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία.

Γύρισε λοιπόν στο ποδήλατο, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, ή δοκιμάστε την προπόνηση που έχει όλοι οι άλλοι κτύπησε στο τμήμα ανακούφισης άγχους: πυγμαχία.

Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα θετικά αποτελέσματα που έχει η πυγμαχία στη διάθεση. Ειδικότερα, η Ιαπωνική Εταιρεία Φυσικής Αγωγής, Επιστήμης Υγείας και Αθλητισμού διαπίστωσε ότι τα προγράμματα πυγμαχίας βελτίωσαν σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις, προκάλεσαν θετική δέσμευση και προκάλεσαν ηρεμία τόσο στους άνδρες όσο και στους συμμετέχοντες. Και οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντικές μειώσεις στην ένταση-άγχος, την κατάθλιψη-απόρριψη, την οργή-εχθρότητα, και τις βαθμολογίες σύγχυσης, μαζί με μια σημαντική αύξηση στο σθένος τους.

Τέλος, η συνολική βαθμολογία διαταραχής διάθεσης (ένα παγκόσμιο μέτρο που αντιπροσωπεύει διάφορες καταστάσεις συναισθημάτων) κινήθηκε προς μια θετική κατεύθυνση. Η κατώτατη γραμμή είναι η ρίψη των διατρήσεων βελτιώνει τους αρνητικούς ψυχολογικούς δείκτες και ενισχύει τα ευχάριστα και χαλαρά συναισθήματα. Δεν υπάρχουν μοντέλα θαύματος έχουν εμμονή με την πυγμαχία.

Και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε έναν αντίπαλο ή να έρθετε σε επαφή με μια τσάντα διάτρησης για να αποκομίζετε τα οφέλη που μειώνουν το στρες. Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τον τρόπο με τον οποίο το kickboxing επηρέασε τη διάθεση των γυναικών φοιτητών και διαπίστωσε ότι βελτίωσε τη συνολική διάθεση και μείωσε σημαντικά την απογοήτευση.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την πρώτη σας τάξη; Διαβάστε πρώτα αυτό. Εάν το kickboxing είναι μεγαλύτερη από την ταχύτητά σας, σας προτείνουμε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι ζυγισμένα γάντια, όπως τα Weighted Gloves της Nayoya ($ 20). Είναι μόνο μία λίβρα η κάθε μία, αλλά θα επωφεληθούν από τα οφέλη από κάθε τρύπημα και γάντζο.

Ποιο είναι το προπόνημά σας επιλογής όταν αισθάνεστε άγχος; Σχόλιο παρακάτω!