5 τεχνάσματα εμπειρογνωμόνων για να αδυνατίσετε σε μόλις 5 ημέρες

Το τέταρτο του Ιουλίου είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία - κυριολεκτικά, είναι μόλις πέντε ημέρες μακριά. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να φτάσετε στην καλύτερη φόρμα για όλες τις εκδηλώσεις με μπικίνι. Μην κάνετε τίποτα δραστικό. Αντ 'αυτού, να ενισχύσει, να επιμηκύνει και να ηρεμήσει το σώμα σας με αυτά τα κόλπα μπικίνι-σώματος που θα διαρκέσουν το Σαββατοκύριακο διακοπών.

Μετακινηθείτε για τις πέντε συμβουλές.

Διπλό Smoothie

Η λήψη υγρού γεύματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας τις θερμίδες που χρειάζονται χωρίς να χρειάζεται πολύ χρόνο ή ενέργεια για την πέψη. Βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής και επιταχύνει την απώλεια βάρους διατηρώντας ζάχαρη ισορροπημένη στη ζώνη καύσης λιπών και την αποφυγή των μυϊκών μυών. Όταν οι πελάτες μας έχουν μια προθεσμία για την απώλεια βάρους, τους ενθαρρύνουμε να αντικαταστήσουν το πρωινό και το μεσημεριανό με πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά #bewellsmoothie και να απολαύσετε ένα στερεό δείπνο από λιπαρά ψάρια και ινώδη λαχανικά.

Στρατηγικό πρόγραμμα προπόνησης

Αν ψάχνετε για το σχέδιο προπόνηση σας πριν από τις διακοπές, θέλουμε να ενισχύσει και στη συνέχεια να επιμηκύνει. Επιλέξτε μια προπόνηση HIIT (προπόνηση με υψηλή ένταση) όπως Πορτοκαλί θεωρία γυμναστικής νωρίς την εβδομάδα. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα καταστρέψει τους μυς και θα δημιουργήσει ένα ισχυρό επακόλουθο των θερμίδων. Στη συνέχεια, προς το τέλος της εβδομάδας, μεταβείτε σε μια καυτή τάξη γιόγκα για να επιμηκύνετε τους πονάριους μύες σας και να καθαρίσετε το υπερβολικό βάρος του νερού.

12ωρο γρήγορο

Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. να διατηρήσετε μια γρήγορη νηστεία μεταξύ δείπνου και πρωινού. Οι πρώτες έξι έως οκτώ ώρες μετά το φαγητό δείπνο, το σώμα σας επικεντρώνεται στην πέψη? Ωστόσο, οι τελευταίες τέσσερις ώρες είναι αφιερωμένες στην αποτοξίνωση και είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός χρόνος καύσης λίπους (δηλ. αποθηκευμένο λίπος στους μηρούς μας, τους αδέσποτους και τους τάμους). Εάν έχουμε κάποια τροφή πριν από τον ύπνο ή το βραδινό μας γεύμα είναι πολύ αργά, η λεπτίνη λέει στον εγκέφαλο ότι δεν απαιτείται ενέργεια και δεν θα υπάρξει κάψιμο λίπους στο τελευταίο μέρος της νύχτας.

Έτσι, το μικρό σνακ, όσο υγιεινό και αν ήταν, θέτει τέλος σε οποιαδήποτε καύση λίπους και αποτοξίνωση εκείνο το βράδυ.

Βαθύ ύπνο

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες σας, μειώνει τη φλεγμονή και σας βοηθά να ξεθωριάζετε φυσικά. Βαθύ ύπνο θα ηρεμήσουν τις ορμόνες της πείνας και θα ξυπνήσετε ξανά. Ο καλύτερος ύπνος εξισορρόπησης ορμονών συμβαίνει με τον φυσιολογικό κιρκάδιο ρυθμό του ήλιου. Ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο είναι το κλειδί. Φορέστε μάσκα ύπνου ή επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, και προτιμήστε το κρεβάτι πριν τις 11 μ.μ. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τον οπίσθιο φωτισμό ενός iPhone ή υπολογιστή τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει τη μελατονίνη που απαιτείται για ξεκούραστο, καθαρό ύπνο.

Poop Happy

Θα εκπλαγείτε πόσες γυναίκες έχουν προβλήματα με την πέψη, τη δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, και αερίου. Δεν είναι χαριτωμένο, αλλά χειρότερο, είναι απογοητευτικό και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Για να σιγουρευτείτε ότι είστε σε προγραμματισμό και αισθάνεστε άπαχο, στοχεύστε για τουλάχιστον 50 ουγκιές νερού την ημέρα και 30 γραμμάρια ινών. Είναι τόσο απλό όσο η προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας τσαι ή λινάρι στο δικό σας smoothie, ανεβάζοντας τα φυλλώδη πράσινα σας στο μεσημεριανό γεύμα και πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν φτάσει το φαγητό σας. Αποφύγετε τη ζάχαρη. τροφοδοτεί ζύμη, candida και παθογόνα βακτήρια στο έντερο, προκαλώντας περίσσεια αερίου και δυσκοιλιότητα.

Ακόμη απογοητευμένοι; Μία μερίδα των συμπληρωμάτων μαγνησίου όπως Φυσικά ηρεμία ($ 15) πριν από το κρεβάτι θα ηρεμήσει τα έντερα και θα προκαλέσει φυσική κίνηση του παχέος εντέρου για μια ωραία πρωινή απελευθέρωση.

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές; Ελέγξτε αυτό σχέδιο αποτοξίνωσης σώματος μπικίνι!

Να είναι καλά. Γίνε όμορφος. Να είστε εσείς!

Xo KL

@bewellbykelly