8 Συμπληρώματα που κρατούν το μυαλό σας Παίρνετε στο 100
Πόσες φορές έχετε αφήσει κάτι πίσω στο σπίτι, αφήστε μια εργασία να γλιστρήσει στην εργασία ή να ξεχάσει τελείως το όνομα κάποιου άλλου πέντε δευτερόλεπτα αφού σας το έχουν πει σε σας; Είμαι ένοχος και στους τρεις λογαριασμούς (και στη συνέχεια σε μερικούς). Η ασημένια επένδυση: Υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι η λησμονία δεν είναι απλώς αποτέλεσμα απροσεξίας. Οι ερευνητές του Stanford διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν αρκετές ροές ηλεκτρονικής πληροφόρησης δεν δίνουν προσοχή, ελέγχουν τη μνήμη τους ή αλλάζουν από μία δουλειά σε άλλη, καθώς και εκείνους που επικεντρώνονται σε ένα έργο κάθε φορά.
Η απώλεια της μνήμης εργασίας (η ικανότητά σας να διατηρείτε νέες πληροφορίες και γεγονότα) είναι επίσης απλώς ζήτημα φυσιολογίας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι οι κορυφές μνήμης στην ηλικία των 30 ετών αρχίζουν να μειώνονται σταθερά.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να κρατήσουμε το μυαλό μας αιχμηρό; Για αρχάριους, η άσκηση είναι εκπληκτική. Η άντληση της καρδιάς βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και στην τόνωση της απελευθέρωσης αυξητικών παραγόντων. Τρώγοντας αντιοξειδωτικά πλούσια, αντιφλεγμονώδη τρόφιμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας. Αλλά για στιγμές που δεν μπορούμε να φτάνουμε τακτικά στο γυμναστήριο ή όταν παραλείπουμε φυλλώδη χόρτα για Shake Shack, είναι ωραίο να έχουμε εύκολες εφεδρικές ενισχύσεις που λειτουργούν ως πιλοτικό φως για το μυαλό μας στο σημείο: καθημερινά συμπληρώματα. Παρακάτω, οι Christopher Calapai, DO, και η Jennifer Curtin, MD, στο Holtorf Medical Group, ακούνε τα οκτώ καλύτερα συμπληρώματα για τη μνήμη σας.
"Αυτός καλλιεργείται στο Ουισκόνσιν και τον Καναδά, επειδή ο καιρός είναι βέλτιστος για τη διατήρηση βασικών δραστικών συστατικών", εξηγεί ο Calapai. "Είναι ξεπερασμένο το κινέζικο ginseng ως το καλύτερο στον κόσμο. Είναι χρήσιμο για την ευκρίνεια και την ψυχική του ικανότητα και επίσης προάγει τη σωματική δύναμη και μειώνει τις κυτταρικές βλάβες που οφείλονται στο άγχος".
"Εάν αναζητάτε υψηλού επιπέδου αποτελέσματα στον εγκέφαλο, το DHA είναι απαραίτητο," λέει ο Calapai. "Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικά ωμέγα-3 είναι για την ευεξία-έχουν υπάρξει χιλιάδες μελέτες που υποστηρίζουν θετικές επιδράσεις των ωμέγα-3 στον οργανισμό." Το DHA είναι μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρό οξύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών και λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σημαντικό που η Calapai λέει ότι συχνά συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Σύμφωνα με την Calapai, η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα στοιχείο που βρίσκεται ήδη στον εγκέφαλο. "Είναι υπεύθυνη για τη μάθηση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη", λέει. «Δεδομένου ότι εστιάζομαι στη μακροζωία στην πρακτική μου, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που είναι λιγότερο γνωστό αλλά συνιστάται, προστατεύει από τη γνωστική πτώση λόγω ηλικίας και καταπολεμά την κατάθλιψη.
Ο Curtin συστήνει την κουρκουμίνη, ένα παράγωγο κουρκούμης, για ένα πιο έντονο μυαλό. Η κίτρινη σκόνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέπει την φλεγμονή. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των μικροσκοπικών κενών στον εγκέφαλο, τα οποία επιτρέπουν στα υγρά να διεισδύσουν, επίσης γνωστά ως "διαρροή του εγκεφάλου".
"Το Ginkgo είναι γύρω από την εποχή των δεινοσαύρων", λέει ο Calapai. "Είναι ένα κινέζικο βότανο και στην Ευρώπη συχνά συνταγογραφείται για εκείνους που πάσχουν από χρόνιους πονοκεφάλους και PMS.Το Ginkgo είναι γνωστό ότι αυξάνει την ικανότητα εστίασης και διατήρησης της υγείας των ματιών.Αυτός είναι γνωστό ότι βοηθάει στην ADHD και βελτιώνει τη λίμπιντο. κοινώς γνωστό ως συμπλήρωμα για να αποφύγει την άνοια και την νόσος του Αλτσχάιμερ."
"Ο εμπειρογνώμονας των μυκήτων Paul Stamets το δημιούργησε ως το πρώτο« έξυπνο μανιτάρι »στον κόσμο», εξηγεί ο Calapai. "Έχει ειπωθεί ότι οι βουδιστές μοναχοί θα προετοιμαστούν για διαλογισμό με το τσάι του χαπιού του λιονταριού για να αξιοποιήσουν καλύτερα τη συγκέντρωση και τη σαφήνεια." Τι είναι σπουδαίο για τη χαίτη του λιονταριού είναι ο ρόλος του ως νευροπροστατευτικού, διότι διεγείρει την ανάπτυξη των νεύρων και αναγεννάει τους νευρώνες στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα Είναι επίσης βασικό στη θεραπεία της κατάθλιψης."
Ο Curtin συνιστά να βάζετε το λάδι MCT στη java σας, γνωστό και ως "αλεξίσφαιρος καφές". Το έλαιο MCT επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα παλαιά κύτταρα αντικαθίστανται από νέα, ταχύτερα κύτταρα. Σε συνδυασμό με τον καφέ, ένα διεγερτικό, το υβριδικό ποτό MCT βοηθά τον εγκέφαλό σας να εστιάσει και να τρέξει με πιο αποτελεσματική ταχύτητα.
Μια άλλη σύσταση από το Curtin, είναι ένα μείγμα φωσφατιδυλσερίνης και εικοσιδυαεξανικού οξέος (DHA) που προέρχεται από ωμέγα-3, τρία συστατικά που αναφέρθηκαν προηγουμένως για επιταχυνόμενη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στα τέσσερα τρόφιμα που κάνουν τη μνήμη σας χειρότερη.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε νωρίτερα και ενημερώθηκε έκτοτε.
