Το # 1 κόλπο για να ξυπνήσει ευκολότερα στα σκοτεινά πρωινά

Η άνοδος δεν είναι εύκολη στις καλύτερες εποχές, ειδικά όταν είναι μαύρη στο βήμα έξω και ακόμη και εκείνη η σύντομη βόλτα από το κρεβάτι στο ντους αισθάνεται σαν ένα παγωμένο test αντοχής. Προσθέστε έναν αναπόφευκτο ύπνο της νύχτας στο μείγμα και η μέρα σας είναι πιθανότατα να είναι ένα τροχόσπιτο από πόθους, ευερέθιστη συμπεριφορά, πονοκεφάλους και εξάντληση. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι δεν νιώθετε σαν να κάνετε αυτή την τάξη γυμναστικής μετά από οκτώ ώρες στο γραφείο σας όταν έχετε περάσει το ήμισυ του χρόνου κοιτάζοντας μια οθόνη και το ήμισυ του χρόνου βάζοντας την ενέργεια σας απλά κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά.

Τώρα, τι θα λέγαμε αν σας είπαμε ότι το μυστικό για μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να είναι δική σας; Είναι όλα μια περίπτωση να γνωρίσετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου. Έχουμε όλοι ένα, και τείνει να διαρκεί περίπου 90 λεπτά πριν χτυπήσει το κουμπί επανάληψης και ξεκινά ξανά. Ώρα να το κάνετε σωστά και με το ξύπνημα στο πρώτο στάδιο, μπορεί να βρεθείτε να ξεφυτρώνετε από το κρεβάτι και ξαφνικά να γίνετε πρωί.

Ένας κύκλος ύπνου, πείτε;

Ναι, λέμε, και συμβαίνει σε πέντε στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι ένας ελαφρύς ύπνος που παρασύρουμε μέσα και έξω και μπορούμε να ξυπνήσουμε εύκολα. Στο δεύτερο στάδιο, οι κινήσεις των ματιών μας σταματούν και τα κύματα του εγκεφάλου μας αργούν. Στα στάδια τρία και τέσσερα, τα κύματα του εγκεφάλου μας χτυπούν το αργό-μο, και το στάδιο πέντε είναι όταν έρχεται ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Αυτό συμβαίνει όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και οι μύες σας παραλύουν προσωρινά.

Σύμφωνα με τον Roger Henderson, MD, αυτή δεν είναι μια καλή στιγμή για να ξυπνήσετε κάποιον. «Οι άνθρωποι που ξυπνούν κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου είναι πιθανό να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν και συχνά αισθάνονται νευρικοί για αρκετά λεπτά μετά την ξυπνήσουν, ωστόσο, η υπνηλία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες», λέει. "Εξηγεί γιατί μερικές φορές ακόμα κι αν κοιμόμαστε για οκτώ ή εννέα ώρες, αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε καθόλου καθόλου καθόλου καθίζηση".

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΤΟΥ ΣΑΠΟΥΝΙΟΥ;

Όπως και με οτιδήποτε, πρόκειται για την είσοδο σε καλές συνήθειες. Ο εμπειρογνώμονας για το Sleep για την Neom Organics Ανάντι υποδεικνύει την ύπαρξη ενός τελετουργικού ανέμου που σημαίνει ότι βρίσκεστε στο κρεβάτι έως τις 11 μ.μ.αλλά να είναι ρεαλιστική. "Πηγαίνω από τον κανόνα 85:15, έτσι το 85% των περιπτώσεων κοιμάστε ταυτόχρονα και σηκωθείτε ταυτόχρονα και στη συνέχεια το 15% είναι για περιστάσεις που δεν έχετε. Εάν το κάνετε αυτό θα έχετε έναν καλό κύκλο ύπνου."

Στις 11 μ.μ. η ώρα για ύπνο είναι κάτι που ο Sohère Roked, MD, συγγραφέας του Η θεραπεία κόπωσης, σημαίες επάνω επίσης. "Κάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης μας (της ορμόνης ύπνου) μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ., οπότε αν βρίσκεστε στο κρεβάτι ή κοιμάστε μέχρι τις 11 μ.μ., θα πάρετε μια καλή ποσόστωση, έναν βαθύτερο ύπνο και τα πρόσθετα αποτελέσματα της κυτταρικής αναγέννησης ».

Η συνέπεια είναι το κλειδί καθώς θα δώσει στο σώμα σας το σύνθημα που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Ο Χέντερσον τονίζει ότι χρειάζονται 24 έως 36 ώρες για να ανακάμψει το σώμα σας από τον ύπνο μιας κακής νύχτας, οπότε για λίγες μέρες θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε στραγγισμένοι. Αν συμβαίνει αυτό, οι συμβουλές είναι να παραμείνετε ενυδατωμένες, να τρώτε καλά, να μειώσετε την καφεΐνη και να φορτώσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχετε όλα τα σημαντικά πράγματα που πρέπει πρώτα να κάνετε.

Τέλος, το φως και το σκοτάδι έχουν φυσικά μέρος να παίξουν επίσης. Το φως το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει, γι 'αυτό και το φως όπως το Bodyclock Starter 30 του Lumie μπορεί να έρθει σε πρακτικό, καθώς μιμείται τη φυσική ανατολή πάνω από 30 λεπτά για να σας χαλαρώσει τον ύπνο σας απαλά και ομαλά. Απλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σκοτάδι κατά την ώρα του ύπνου, καθώς το πάρα πολύ φως θα κάνει τον εγκέφαλό σας να κοιμάται πολύ. Δεν χρειάζεται να σας πω ότι σημαίνει μπλε φως από τα τηλέφωνα και την ώρα της οθόνης επίσης.

ΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΚΟΠΕΥΕΤΑΙ ΣΤΟ ΚΥΚΛΩΜΑ ΜΕΙΩΣΗΣ;

Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να ξυπνήσετε στα αρχικά στάδια πριν το σώμα σας κλείσει τελείως. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε με τον κύκλο του ύπνου, τόσο πιο εύκολο θα είναι το σώμα σας να πέσει σε φυσικό ρυθμό, αλλά και οι Anandi και Roked συνιστούν φορητές συσκευές ύπνου όπως Fitbit ή Oura Ring ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Ξυπνητήρι να παρακολουθήσετε τα μοντέλα ύπνου σας και να βοηθήσετε στην ανάπτυξη υγιεινότερων κλάδων αναβολής.

ΔΙΕΥΚΡΙΝΕΙ ΖΩΗ ΔΙΑΦΟΡΑ;

Το κάνει απολύτως. Το άγχος, η καφεΐνη, το αλκοόλ, το φαγητό αργά, οι ανισορροπίες των ορμονών, οι συνεδρίες τεχνολογίας αργά το βράδυ - επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. "Έχουμε όλο και λιγότερους χρόνους διακοπής, έτσι ώστε οι εγκέφαλοί μας δεν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν", λέει ο Henderson. "Οι άνθρωποι σπάνια βιώνουν πλήξη καθώς έχουμε σταθερά ερεθίσματα πρόσβασης, συν το όλο και περισσότερο φτωχό χρονικό διάστημα, το οποίο έχει επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή μας, και οι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να τρώνε στην κότα και να κάνουν λανθασμένες επιλογές όπως γρήγορο πρωινό και ένα μεγάλο, βαρύ βραδινό γεύμα, το οποίο μπορεί να κάνει τον ύπνο ανήσυχο ».

Προτείνει φρέσκο αέρα, διαλείμματα οθόνης και απαγορεύσεις τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα καθώς και επένδυση σε μια βοήθεια ύπνου όπως η Benenox Overnight Recharge (£ 13), όταν δεν χτυπάτε το σημείο αναφοράς του ύπνου ειρηνικής νύχτας. Ένα μείγμα μέλι, βιταμίνη Β6 και Sustamine (ένα μείγμα αμινοξέων που λειτουργούν σαν μια επανεκκίνηση για το σώμα σας), θα σας αφήσει να νιώσετε εκτοξευόμενος ακόμα κι αν τρέχετε με κενό.