5 λάθη που όλοι κάνουμε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω όταν πρόκειται για την καλύτερη διατροφή για την απώλεια βάρους. Δεν είναι ότι δεν έχουμε βρει καμία δίαιτα που να λειτουργούν (ακριβώς το αντίθετο, στην πραγματικότητα)? είναι ότι δεν δουλεύουν για όλους. Με τη ζωή μας να είναι - ή τουλάχιστον αίσθηση - πιο απασχολημένη από ποτέ, προσπαθώντας να βρούμε τον σωστό τρόπο για να φάτε χωρίς να κερδίζετε βάρος μπορεί να είναι σκληρός όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να γελάσετε με junk food και Netflix μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Η λύση, βέβαια, έχει έναν κατάλογο εγκεκριμένων από τη βιομηχανία δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν αλλά είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε. Έχουμε πέντε δίαιτες που θα ταιριάζουν σε μια σειρά διαφορετικών γεύσεων και στόχων. Είτε πρόκειται για μια επαναφορά σώματος είτε για μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση στην απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι να το κάνετε. Ωστόσο, αξίζει να σημειώσουμε μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν δίαιτα, και έχοντας αυτά κατά νου όταν ξεκινούν έναν νέο τρόπο κατανάλωσης.

1. Αναμονή της απότομης απώλειας βάρους για να κολλήσετε

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, "μπορείτε να χάσετε αρχικά το 5 με 10 τοις εκατό του βάρους σας σε οποιοδήποτε αριθμό δίαιτων, αλλά στη συνέχεια το βάρος επιστρέφει", δήλωσε ο Traci Mann, επικεφαλής συγγραφέας και UCLA αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας. Το νούμερο ένα, στην πραγματικότητα, το 90% των ατόμων που αποτυγχάνουν στη διατροφή τους αναμένει ότι αυτή η γρήγορη νίκη θα μετατραπεί σε πιο μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της.

2. Μη άσκηση

Ναι, είναι προφανές, αλλά η ίδια μελέτη που διεξήγαγε η UCLA διαπίστωσε επίσης ότι όσοι κράτησαν το βάρος μακριά ήταν επίσης εκείνοι που ασκούσαν το περισσότερο.

3. Περιορισμός όλων των "κακών" τροφίμων

Ενώ είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την πρόσληψη μπρόκολου, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το περιστασιακό μπαρ σοκολάτας. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή μόλις αρχίσετε να εισάγετε τις απολαύσεις στη διατροφή σας, θα αρχίσετε να βάζετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται μετά την απώλεια βάρους, χάρη σε αυτό που είναι γνωστό ως το σώμα σας που πηγαίνει σε κατάσταση πείνας. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θέλετε να περιορίσετε το σώμα σας πάρα πολύ, αλλά να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε να είναι μια σταδιακή απώλεια βάρους.

4. Δεν ελέγχει το μέγεθος της μερίδας σας

Κατά τα τελευταία 30 χρόνια, το μέγεθος της μερίδας έχει φουσκώσει. Ενώ αυτό που τρώτε είναι υγιές, το ποσό που τρώτε μπορεί να μετατοπίσει την πρόσληψη θερμίδων σε πολύ υψηλότερο από ό, τι συνειδητοποίησε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal για να παρακολουθείτε αυτά τα μεγέθη των μεριδίων.

5. Πιστεύοντας ότι μια δίαιτα ταιριάζει σε όλους

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος που να ταιριάζει σε όλους, γι 'αυτό έχουμε συντάξει έναν κατάλογο με τις δίαιτες που λειτουργούν και ποιους ταιριάζουν. Κρατήστε κύλιση για τις καλύτερες δίαιτες για να χάσετε βάρος και να βρείτε το σωστό για εσάς.

Η διατροφή Akaline

Με λίγα λόγια, η αλκαλική διατροφή είναι μόνο για την εξισορρόπηση του pH του σώματος για να μειώσει την ποσότητα του οξέος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι λιγότερο φλεγμονώδες, το ξηρό δέρμα γίνεται λιγότερο κανονικό και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου (μόνο ένας από τους λόγους για τους οποίους προσφέρεται ως αντιγηραντική δίαιτα).

Καλύτερο για: Οι άνθρωποι που τους αρέσει να ξοδεύουν χρόνο να ερευνούν από πού προέρχεται το φαγητό τους, που έχουν χρόνο να προετοιμαστούν και προσπαθούν να μειώσουν τα πόδια των κοράκων τους.

σχετικά με την αλκαλική διατροφή.

Η διατροφή FODMAP

Ένα αρκτικόλεξο για τους ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (πιασάρικα), η δίαιτα FODMAP αφορά την αποκοπή οποιωνδήποτε τροφών που περιέχουν τα προαναφερθέντα συστατικά. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε γλουτένη, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ανυπόφοροι, όταν είναι πιο επιρρεπείς στο φούσκωμα που προκαλούν τα υψηλά τρόφιμα FODMAP στο στομάχι. Υπάρχει ένας εύχρηστος κατάλογος των τροφίμων FODMAP, κάτι το οποίο είναι απίστευτα χρήσιμο εάν εξετάζετε αυτή τη δίαιτα.

Καλύτερο για: Άτομα που συχνά φούσκωμα και αγωνίζονται με τα προβλήματα της πέψης. Αυτή η δίαιτα δεν είναι για να αναλάβει για πάντα, αλλά μάλλον να κάνει για να επαναφέρει το έντερο.

σχετικά με τη διατροφή FODMAP.

Η διατροφή Sirtfood

Από όλες τις δίαιτες, η δίαιτα Sirtfood είναι αυτή που σημαίνει απώλεια βάρους με στροβιλισμό, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος αλλά διατηρήσετε μυ. Με την κατανάλωση του Sirtfoods, η πρωτεΐνη sirtuin ενεργοποιείται στο σώμα μας, η οποία προστατεύει τα κύτταρα μας από ασθένειες και φλεγμονή. Αυτή η ενεργοποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, στην αποτέφρωση λίπους και στον χειρισμό του μεταβολισμού μας.

Καλύτερο για: Εκείνοι που είναι ήδη ενεργοί αλλά θέλουν να μειώσουν το βάρος διατηρώντας ταυτόχρονα τους μυς και τον τόνωση.

σχετικά με τη δίαιτα Sirtfood.

Η δίαιτα Atkins

Πολύ αγαπημένος από τον Kim Kardashian West όταν χάθηκε πολύ βάρος το περασμένο έτος, η δίαιτα Atkins είναι ένα κλασικό go-to για εκείνους που θέλουν να χάσουν λίρες λίρες. Ουσιαστικά, περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων και τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Ακούγεται πολύ απλό, σωστά; Η νέα προσέγγιση Atkins είναι μια πολύ πιο υγιής έκδοση, η οποία περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και σας ενθαρρύνει να τρώτε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Καλύτερο για: Αυτοί που θέλουν να χάσουν βάρος σταθερά και δεν θέλουν να περιορίσουν πάρα πολλά τρόφιμα.

σχετικά με τη δίαιτα Atkins.

Η μεσογειακή διατροφή

Αχ, η μεσογειακή διατροφή. Αυτή είναι ίσως μια από τις απλούστερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε και πολλά άλλα σχετικά με μια αλλαγή του τρόπου ζωής αντί για μια γρήγορη προσέγγιση. Αυτό αφορά μόνο την κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα ψάρια και το αβοκάντο. Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά αυτή η δίαιτα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος του μαστού και ο διαβήτης τύπου 2.

Καλύτερο για: Εκείνοι που αναζητούν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.

για τις μεσογειακές δίαιτες.