Δοκίμασα: Μια μηχανή που σας βοηθά να πέσετε (και να μείνετε) κοιμισμένος
Στις συνεχείς προσπάθειές μου να βελτιώσω τον ύπνο, έχω δοκιμάσει μια ατελείωτη λίστα στρατηγικών για να πιάσω περισσότερα z's. Από τις μάσκες μάτι μετάξι σε διαχύτες αιθέρια έλαια σε μελατονίνη, μερικές μέθοδοι λειτουργούσαν πιο αποτελεσματικά από άλλες, αλλά καμία από αυτές δεν θεραπεύει τελείως τις ανήσυχες νύχτες μου. Ένα μεγάλο μέρος της αϋπνίας μου μπορεί να αποδοθεί σε έναν θορυβώδη γειτονιά του οποίου οι νυχτερινές συνεδρίες προπόνησης με κάνουν να νιώθω ότι ζουν κάτω από ένα γυμναστήριο CrossFit. Ακόμη και το πιο ισχυρό λάδι λεβάντας δεν θα μπορούσε να με ηρεμήσει μετά από μια βροντερή θόρυβο ενός βάρους που πέφτει στο πάτωμα (η οροφή μου) στις 3 π.μ.
Αφού άκουσα όλα αυτά, η αδελφή μου μου έδωσε το δώρο μιας μηχανής λευκού θορύβου. Μικρή, κομψή και ρομποτική εμφάνιση, η προσφορά των 50 δολαρίων στο δωμάτιό μου έχει κάνει τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο μου, παρά τη συνέχιση των θορύβων που με ξυπνούσαν. Οι ήχοι της ατμόσφαιρας με καταπραΰνουν σε ύπνο και με κρατούν χτυπημένους, μέχρι να ξέσπασε το συναγερμό το πρωί.
Ήταν μόνο μερικές εβδομάδες με τη λευκή μηχανή θορύβου μου, και είμαι ήδη πιστός. Ωστόσο, ήθελα να μάθω γιατί λειτουργούσε τόσο καλά. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιστήμη πίσω από τη βοήθεια του ύπνου, έφτασα στο Michael Gelb, DDS, MS, ο οποίος ειδικεύεται στην πρώιμη παρέμβαση για αναπνοή διαταραχής του ύπνου και συν-συγγραφέας GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Ο Gelb εξήγησε ότι τα μηχανήματα λευκού θορύβου βοηθούν στην εξάλειψη του περιβαλλοντικού θορύβου, γεγονός που μειώνει τον κατακερματισμό του ύπνου ή τον διαταραγμένο ύπνο Έτσι, όταν ένα θόρυβο τη νύχτα σας ξυπνά από το ύπνο σας, δεν είναι ο ίδιος ο ήχος που σας ενθουσιάζει per se, αλλά η αλλαγή στην ακουστική συνέπεια του περιβάλλοντος σας. Όταν ένα μηχάνημα λευκού θορύβου αναπαράγει ήχους κάθε συχνότητας, οι θόρυβοι, οι κτυπήματα και οι φωνές είναι λιγότερο ακουστικές στο αυτί, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε μέσα από τη διαταραχή.
Αν και οι μηχανές λευκού θορύβου είναι αποτελεσματικές για τους στρωτήρες που προσπαθούν να εξαλείψουν τις ηχητικές διαταραχές, ο Gelb σημειώνει ότι για ασθενείς με χρόνια αϋπνία συνιστάται η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. "Εάν αποτύχει, ίσως θελήσετε να έχετε έναν γιατρό που να εστιάζει στον αεραγωγό να αξιολογήσει την αναπνοή σας, καθώς ένας στενός ή συσφιγμένος αεραγωγός μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας και άγχους", λέει.
Αγοράστε τη μηχανή λευκού θορύβου μου παρακάτω για να την δοκιμάσετε.
Προσπαθήσατε να κοιμηθείτε χρησιμοποιώντας μια μηχανή λευκού θορύβου; Προχωρήστε στα σχόλια για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας και, στη συνέχεια, ελέγξτε τις συναρπαστικές συσκευές ύπνου με περισσότερες από 1000 αναθεωρήσεις του Αμαζονίου.
