Ένας ειδικός ύπνου μοιράζεται τα μυστικά με τον ύπνο πιο γρήγορα

Ψύξτε το δωμάτιο

Σύμφωνα με τον Michi, ο 65 ° F είναι η τέλεια θερμοκρασία για να κοιμηθείς μέσα. Ξέρουμε, ξέρουμε. Κάποιες φορές, ο θερμοστάτης σας στους κρύους μήνες φαίνεται σαν ο μόνος τρόπος που θα αισθανθείτε άνετα, αλλά δώστε αυτή τη θερμοκρασία ένα πλάνο και δείτε πώς το κάνετε. Επιπλέον, είναι η τέλεια δικαιολογία για να χαλαρώσετε σε ασαφείς κουβέρτες και ένα άνετο πάπλωμα.

Τζούντ

Βρίσκεστε ότι το μυαλό σας αγωνίζεται ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι; Βάλτε όλες τις καταναγκαστικές σκέψεις στο χαρτί. "Γράψτε σε ένα περιοδικό πριν από το κρεβάτι. Η καθιέρωση της ημέρας για να ξεκουραστείτε προτού φτάσετε στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας, διευκολύνοντας σας να κοιμηθείτε", λέει ο Michi. Αγαπάμε αυτό το αξιολάτρευτο σημειωματάριο Kate Spade της Νέας Υόρκης ($ 14) για να το αφήσει όλα έξω.

Αποσυνδέστε το

Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά για εκείνους από εμάς που κοιτάζουμε χωρίς νόημα το Instagram και το Snapchat ενώ τα κεφάλια μας είναι στο μαξιλάρι (ένοχο), εδώ είναι ένα εκατομμύριο και ένα: "Δεν υπάρχει ώρα οθόνης μία ώρα πριν το κρεβάτι και ναι σημαίνει ότι το τηλέφωνό σας. Οι οθόνες εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης, και επειδή η μελατονίνη προκαλεί ύπνο, αυτό είναι ένα πράγμα που όχι θέλουν να εμποδίσουν ", λέει ο Μίχι Οι φιλοι επανάληψη μπορεί να περιμένει μέχρι την επόμενη μέρα.

Κρατήστε τις κάλτσες σας ενεργοποιημένες

Αγαπάμε να βάλουμε τις κάλτσες πάνω από τις φτέρνες με βαζελίνη για τα μαλακά πόδια το επόμενο πρωί, αλλά αποδεικνύεται ότι ρίχνοντας ένα ζευγάρι πριν το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα: «Όταν τα πόδια και τα χέρια μας είναι ζεστά, κοιμόμαστε πολύ πιο γρήγορα». εξηγεί ο Michi. Φημισμένος.

Παρακολουθήστε το πρόγραμμα καφέ σας

Μας αρέσει να σφουγγίζουμε μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα (ή πέντε ή έξι), αλλά η συνήθεια μας για java αναστέλλει πραγματικά τον ύπνο ομορφιάς μας. "Μπορεί να χρειαστούν πάνω από έξι ώρες για την εξάλειψη της καφεΐνης από το σύστημά σας. Αυτό το καφέ το απόγευμα το απόγευμα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο πέρα ​​από τον ύπνο σας", προειδοποιεί ο Michi. Θα κολλήσουμε στις πρωινές κούπες μόνο του Joe.

Εδώ είναι ένα απλό τέχνασμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, όπως το ρολόι.