Ο εκπαιδευτής της Jennifer Lawrence μόλις μοιράστηκε 7 συμβουλές για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό

Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, έτσι ώστε περίπου το 40% των θερμίδων σας ανά γεύμα να προέρχεται από άπαχες, θρεπτικές πηγές όπως κοτόπουλο, καπνιστό σολομό, tempeh και φασόλια.

"Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τη συντήρηση των μυών κατά τη διάρκεια ενός σχεδίου απώλειας λίπους και η διατήρηση υψηλών επιπέδων θα διασφαλίσει ότι κρατάτε λαβές για όλους τους σκληρά κερδισμένους μύες ενώ χάνετε λίπος στο σώμα", εξηγεί ο Kingsbury στο Healthista.

2. Δοκιμάστε το κύκλωμα κατάρτισης δύο φορές την εβδομάδα

Για μια σκληρή και αποτελεσματική προπόνηση σε όλο το σώμα, η εκπαίδευση κυκλώματος είναι η μέθοδος του Kingsbury για την αύξηση της κάψας του λίπους.

"Οι περιόδους ανάπαυσης κρατιούνται πολύ σύντομα στην εκπαίδευση κυκλωμάτων, αυτές οι ασκήσεις θέτουν μεγάλη ζήτηση στο σώμα σας, καταστρέφοντας τα καταστήματα ενέργειας και ενισχύοντας την καύση λίπους μετά τη σύνοδο", λέει. Προτείνει να ξεκινήσετε με ασκήσεις πολλαπλών εργασιών όπως καταλήψεις, push-ups και lunges.

3. Να είστε στρατηγικοί με τους υδατάνθρακες

Μέχρι τώρα ξέρουμε εντελώς την αποκοπή κάθε ομάδας τροφίμων είναι μια διατροφική όχι-όχι και σπάνια κάνει το σώμα καλό. Στην πραγματικότητα, οι υγιείς, πολύπλοκοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για να λειτουργήσουν τα σώματα μας στο αποκορύφωμά τους και να αποκομίσουν τα καλύτερα αποτελέσματα καύσης λιπών καθώς διαλύονται για να παράγουν γλυκόζη.

"Αυτή η γλυκόζη μετακινείται γύρω από το σώμα για να δημιουργήσει καύσιμο για τους μυς, τον εγκέφαλο και άλλες βασικές βιολογικές λειτουργίες", εξηγεί ο Kingsbury. Τούτου λεχθέντος, είπε επίσης ότι η Healthista διατηρώντας κάθε αναλογία γεύματος σε περίπου 20% υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού και στην αύξηση της καύσης του λίπους.

4. Κάντε μία συνεδρία LISS για 60 λεπτά την εβδομάδα

Γνωρίστε ασκήσεις σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης. Σε αντίθεση με το HIIT, το οποίο συνήθως διαθέτει ένα γρήγορο και μανιώδες μπλοκ άσκησης με ασκήσεις άντλησης καρδιάς, το LISS συνήθως γίνεται για πάνω από μία ώρα ανά συνεδρία και περιλαμβάνει μια μορφή άσκησης που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς, αλλά όχι τόσο ακραίο επίπεδο στο διάδρομο ή σε μια αργή αλλά σταθερή περίοδο περιστροφής).

Σύμφωνα με το Kingsbury, το LISS είναι ιδανικό για λίπη καύση καθώς «λειτουργεί με την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού σε μια στοχευμένη ζώνη απώλειας λίπους και την διατηρεί εκεί». Κάνετε όπως προτείνει και προσπαθήστε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 60% έως 65% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης μιας ώρας.

4. Επαναξιολογήστε την κατανάλωση αλκοόλ

Εντάξει, το καταλαβαίνουμε. Αυτό δεν είναι ακριβώς το κομμάτι των συμβουλών που θέλετε να ακούσετε πριν ξεκινήσουμε πρώτα το καλοκαίρι. Αλλά σύμφωνα με το Kingsbury, η μείωση του αλκοόλ (ή η κοπή του από τη διατροφή σας σχεδόν εντελώς) πιθανόν θα κάνει θαύματα για το μεταβολισμό σας. (Οι εξαιρετικά ισχυρές και αλμυρές μαργαρίτες δεν κάνουν για έναν γρήγορο και υγιή μεταβολισμό, προφανώς.)

Η συλλογιστική του Kingsbury: "Το αλκοόλ παρέχει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες με ισοδύναμες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ είναι ερεθιστικό για την επένδυση του στομάχου σας, εξασθενίζοντας σταδιακά το συκώτι και τα νεφρά σας. αφομοίωσε λιγότερο αποτελεσματικά."

Ω και σαν να μην ήταν αρκετό, καταλήγει λέγοντας ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορεί να έχουν άμεση επίπτωση στην ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να χτίζει τη μυϊκή μάζα. Eek.

6. Κάντε το πιάτο σας 40% λιπαρά

Σύμφωνα με τον Kingsbury, το λίπος έχει αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, καθώς έχει τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο σε σύγκριση με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τούτου λεχθέντος, λέει ο υγιής λίπος είναι απαραίτητος για την παροχή στο σώμα μας της ενέργειας που χρειάζονται για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά κορεσμό, ώστε να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πιθανότατα να αισθάνεστε πιο ήρεμοι γύρω από τα τρόφιμα γενικά.

"Το λίπος είναι ένα από τα μυστικά όπλα για την αποτελεσματική απώλεια λίπους επειδή παρέχει ενέργεια με τη μικρότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας", επιβεβαιώνει ο Kingsbury.

7. Καθαρίστε αυτό το γλυκό δόντι

Προετοιμάστε τον εαυτό σας γιατί ανάλογα με τη σοβαρότητα του γλυκού δοντιού σας, έχουμε κάποιες μπερδεμένες ειδήσεις. Σύμφωνα με τον Kingsbury, η υπερβολική ζάχαρη αποτελεί τον πρώτο λόγο για τον οποίο οι περισσότερες προσπάθειες απώλειας λίπους αποτυγχάνουν - ειδικά όταν σκέφτεστε ότι δεν γνωρίζουμε καν πόσο μπορούμε ή μήπως δεν καταναλώνουμε.

"Οι εγκέφαλοί μας δεν καταγράφουν ζαχαρούχα, λιπαρά, βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα τρόφιμα και δεν έχουμε τα ίδια σήματα« είμαι πλήρης », διευκρινίζει ο Kingsbury. Και ενώ οι φυσικές μορφές ζάχαρης που βρίσκονται στα φρούτα παίρνουν το πράσινο φως (βέβαια, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί), προστίθενται σάκχαρα τα οποία το Kingsbury αντιμετωπίζει. "Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, στο λίπος της κοιλιάς, λιπώδης ηπατική νόσο και καρδιακές παθήσεις".

Η σκέψη μας; Φυσικά, είναι εντελώς υγιές να απολαύσετε κάτι γλυκό περιστασιακά, αλλά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αγαπημένες σας επεξεργασμένες επιλογές (όπως από το κουτάλι από το κουτί) με κάτι σπιτικό. Γλυκά πατατάκια, καθένας;