12 τρόποι για να μην επιβραδύνεις το μεταβολισμό σου

Γνωρίζετε ήδη ότι η παραβίαση του πρωινού και η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου θα σπάσει το μεταβολισμό σας και πιθανότατα καταβάλλετε προσπάθεια για προπόνηση και αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό στο όνομα της διατήρησης του μεταβολισμού σας. Ενώ αυτές οι υγιείς συμβουλές για το μεταβολισμό είναι αρκετά προφανείς, υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα μπορούσαν να σας ενοχλούν με το ρυθμό καύσης θερμίδων σας.

Μετακινηθείτε για να μάθετε 12 τρόπους που μπορεί να κάνετε μια κακή υπηρεσία στο μεταβολισμό σας.

Έχετε ένα χρονοδιάγραμμα ανωμαλιών γευμάτων

Το σώμα σας είναι έξυπνο. Όταν ξέρει πότε να περιμένει φαγητό, στέλνει το μήνυμα να καίει ενέργεια επειδή ξέρει ότι θα έρθουν περισσότερα καύσιμα. Αν όμως το πρόγραμμα γεύματός σας είναι ακανόνιστο και πηγαίνετε ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα συντηρήσει αντί να κάψει ενέργεια, γιατί δεν ξέρει πότε θα πάρει περισσότερο φαγητό. Κρατώντας ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων και τρώγοντας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, βοηθά το μεταβολισμό σας να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό.

Είστε μόνο το πόσιμο νερό

Η επαρκής ενυδάτωση διατηρεί όλες τις κυτταρικές διεργασίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας, προσχηματίζοντας στην υψηλότερη χωρητικότητά τους. Όταν είστε αφυδατωμένοι, καίτε μέχρι δύο τοις εκατό λιγότερες θερμίδες, οπότε πιείτε! Εάν δεν είστε απλώς ένας μεγάλος πότης νερού, δοκιμάστε τσάι με καφεϊνούχα τσάγια, όπως το πράσινο τσάι βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων για έως και τρεις ώρες. (Ο καφές θα κάνει το ίδιο, αλλά χωρίς το όφελος ενυδάτωσης.)

Αποφεύγετε τα Γαλακτοκομικά

Το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καύση λίπους και στη δημιουργία μυών, δηλαδή το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (ή CLA), τον ορό γάλακτος, την καζεΐνη και το ασβέστιο. Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα κύτταρο λίπους, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψει.

Δεν παίρνετε τη δύναμη Κατάρτιση Σοβαρά

Η άσκηση αντοχής ενισχύει το μεταβολισμό σας για έως και 48 ώρες αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση και χτίζετε μαλακή μυϊκή μάζα μακροπρόθεσμα, γεγονός που συμβάλλει στην επίτευξη υψηλότερου μεταβολισμού. Ήδη σηκώνετε και πιέζετε; Μην βιαστούμε τους επαναλήπτες, ειδικά το τμήμα μείωσης. Η μείωση του βάρους απαιτεί περισσότερους φόρους στους μύες σας σε σύγκριση με την ανύψωση βαρών. Το αποτέλεσμα? Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αποκαταστήσει τους μυς - πράγμα που σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Εστίαση στη μείωση των βαρών σας για να αυξήσετε το κάψιμο.

Δεν είσαι πρωινό πρόσωπο

Η αποφυγή του ήλιου το πρωί προκαλεί κακή λειτουργία στο μεταβολισμό σας. Η λήψη του ηλιακού φωτός νωρίς το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού, ο οποίος ελέγχει πολλές λειτουργίες στο σώμα σας. Εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου σας, ο κιρκαδικός σας ρυθμός συμβάλλει επίσης σε πόση τροφή τρώτε και πόση ενέργεια καίτε - όλα τα βασικά κομμάτια διατηρώντας ένα ισχυρό μεταβολικό ρυθμό. Προσπαθήστε να απορροφήσετε κάποια βιταμίνη D πρώτο πράγμα στην α.μ. για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.

Κόβετε πλήρως τους υδατάνθρακες

Η λήψη της διατροφής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ακραίες περιπτώσεις θα μπορούσε να σας προκαλέσει ανατροπή. Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται γλυκογόνο από καταστήματα υδατανθράκων στο σώμα σας. Η μη κατανάλωση υδατανθράκων σημαίνει ότι θα έχετε χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου και χαμηλή ενέργεια. Χωρίς επαρκή επίπεδα γλυκογόνου, δεν θα έχετε την ενέργεια για προπόνηση με το πλήρες δυναμικό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και μετά.

Είστε κακοί στο Snacking

Αν σκεφτείτε τρόφιμα όπως κροτίδες, κουλουράκια και σνακ γιαούρτι με στικα ζάχαρη, τότε μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες μεταξύ των γευμάτων. Σκόπιμο και υδατάνθρακες (που δεν σας γεμίζουν) υπέρ των λιπαρών πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, να είναι συγκεκριμένα. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια ενισχύουν τη δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων που ελέγχουν το κάψιμο του λίπους. Τρώτε μια ουγγιά (περίπου μια μικρή χούφτα) καρύδια την ημέρα για να τροφοδοτήσετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να καλέσετε τον θερμοστάτη

Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να ζεσταθεί σε άνετη θερμοκρασία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε όλο το χειμώνα με τα παράθυρά σας ανοικτά, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να σβήσετε τη ζέστη ενώ κοιμάστε. Κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας σε δροσερό 64 με 66 βαθμούς Fahrenheit αυξάνει και ενεργοποιεί καφέ λιπώδη ιστό (aka brown fat), το είδος που είναι υπεύθυνο για την καύση (όχι την αποθήκευση) θερμίδων. Το πιο ενεργό καφέ λίπος που έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όλη την ημέρα.

Χρησιμοποιείτε μόνο αλάτι στη θάλασσα

Το αλάτι της θάλασσας μπορεί να είναι πιο μοντέρνο και πιο νόστιμο από το κανονικό παλιό ιωδιούχο άλας, αλλά η έλλειψη ιωδίου είναι ακριβώς αυτό που επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό σας. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει τον μεταβολισμό σας. Και τι διεγείρει τον θυρεοειδή σας; Ιώδιο. Χωρίς επαρκές ιώδιο ο μεταβολισμός σας παίρνει ένα χτύπημα. Η μετάβαση στο ιωδιούχο αλάτι μπορεί να βοηθήσει, καθώς και να τρώει τροφές πλούσιες σε ιώδιο, όπως τα φύκια, τα αυγά, τις γαρίδες και το γάδο.

Το προϊόν σας δεν είναι οργανικό

Τα οργανοχλωρίδια (χημικά σε παρασιτοκτόνα) παρεμβάλλονται στη διαδικασία καύσης ενέργειας του σώματός σας. Η λήψη υψηλών επιπέδων αυτών των τοξινών προκαλεί μια βουτιά στον μεταβολισμό σας. Επιλέξτε το βιολογικό προϊόν όποτε είναι δυνατόν για να διατηρήσετε ομαλά το μεταβολισμό σας. Και αν δεν μπορείτε να πάτε οργανικά για κάθε στοιχείο της λίστας σας, απλώς φτιάχνετε τις κορυφαίες προτεραιότητες τα φρούτα και τα λαχανικά με το δέρμα που τρώτε (μήλα, αγγούρια, πιπεριές κλπ.).

Δεν παίρνεις αρκετό σίδερο

Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στους μύες σας. Χωρίς αυτό, οι μύες σας δεν παίρνουν το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζονται και τα ενεργειακά σας μυαλά, παίρνοντας το μεταβολισμό σας κάτω με αυτό. Οι γυναίκες χάνουν επίσης σημαντικές ποσότητες σιδήρου κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει το καλάθι σας με τα δημητριακά, τα φασόλια και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το bok choy, το σπανάκι και το μπρόκολο, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα.

Είσαι Super Stressed Out

Τίποτα, ούτε καν ο μεταβολισμός σας, είναι ασφαλές από το άγχος. Οι γυναίκες που υπογραμμίζουν ότι καίγονται πάνω από 100 λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους πιο ήρεμους ομολόγους τους. Προσθέστε στο γεγονός ότι σας περιμένουν ανεπιθύμητα τρόφιμα (αντίθετα από τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό) όταν τονίζετε και είναι πολύ εύκολο να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να κάνετε το χρόνο για τη γιόγκα (ή το de-stressor της επιλογής σας).

Έχετε επιβραδύνει το μεταβολισμό σας χωρίς να το γνωρίζετε;