Αυτές οι 5 πρωινές προπονήσεις θα βάλουν το μεταβολισμό σας στην Overdrive
Πίνακας περιεχομένων:
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά fitness τους, καθώς και μερικές συμβουλές και κόλπα κατά μήκος του τρόπου.
Το νούμερο ένα που ξεκινά την ημέρα μας είναι να σιγουρευτούμε ότι κινούμαστε το σώμα μας το πρώτο πράγμα το πρωί. Όταν ξεκινάμε την ημέρα μας με μια προπόνηση, εγγυάται ότι αισθανόμαστε πιο επιφυλακτικοί, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβουμε ό, τι έρχεται στον δρόμο μας. Αγαπάμε ιδιαίτερα τις προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) προπόνησης το πρωί επειδή είναι γρήγοροι να ολοκληρώσουν και να τονώσουν το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Οι εκγύμνασεις HIIT ενισχύουν το μεταβολισμό σας, αυξάνουν τα ενεργειακά σας επίπεδα και γλύφουν γρήγορα τους μυς σας. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας θα ανανεωθεί όλη την ημέρα.
Αυτός είναι και ο λόγος που θα κάνουμε πολλές ρουτίνες HIIT στη σειρά Bikini 2018. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρότασης γυμναστικής και τρόπου ζωής οκτώ εβδομάδων, θα χτυπάτε καθημερινά προπονήσεις παράλληλα με ολόκληρη την ομάδα Tone It Up με πρόσβαση σε τόσες πολλές καταπληκτικές προπονήσεις στην εφαρμογή Studio Tone It Up. Επιπλέον, θα τρώτε πολλά νόστιμα και αδυνατιστικά γεύματα και θα νιώσετε δυνατά. Εγγραφείτε εδώ για να δεσμευθείτε για την πρόκληση και να αισθανθείτε το καλύτερό σας.
Η σημερινή προπόνηση είναι χωρίς εξοπλισμό, γι 'αυτό είναι η τέλεια ρουτίνα που πρέπει να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Περάστε έναν γύρο κινήσεων παρακάτω.
Άλμα πηδούν
Τονώνει τα πόδια σας και λεία.
Ξεκινήστε σε μια θέση και σηκώστε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, προσγειώνοντας σε μια θέση ολίσθησης και με τα δύο γόνατα λυγισμένα-στόχο για στροφές 90 μοιρών στα δύο πόδια. Πηδήστε και μετακινήστε τα πόδια σας μεσαία ώστε να προσγειωθείτε σε μια θέση με το αριστερό σας πόδι μπροστά. Συνεχίστε το άλμα εμπρός και πίσω, αλλάζοντας τις πλευρές με κάθε rep.
Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση.
Squat Up-Down
Σκαλίζει το κατώτερο σώμα και τον πυρήνα σας.
Ξεκινήστε σε μια στάση με τα χέρια σας στα ισχία, τα πόδια σας μαζί και μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κατεβαίνοντας σε μισή θέση γονατισού. Επαναλάβετε το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, βγείτε αμέσως το δεξί πόδι σας μπροστά από σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική του θέση. Αλλάξτε το αρχικό πόδι με κάθε αναπαράσταση.
Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Υψηλά γόνατα
Λειτουργεί ο πυρήνας σας ενώ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου και τα χέρια μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε το αριστερό γόνατό σας για να αγγίξετε την αριστερή παλάμη σας, στη συνέχεια γρήγορα εναλλάξτε πλευρές ανυψώνοντας το δεξιό γόνατο στη δεξιά σας παλάμη καθώς το αντίθετο γόνατο μειώνεται. Αλλάξτε τις πλευρές με κάθε επαναλήπτη.
Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση.
Πλάγια ισχίων πλακών
Γλυπτά τα στρίβια, τον πυρήνα και τους ώμους σας.
Ξεκινήστε στο έδαφος σε μια πλάγια θέση σανίδων με το δεξιό πόδι σας τοποθετημένο μπροστά από το αριστερό σας πόδι και το δεξιό βραχίονα σηκωμένο πάνω από τον ώμο σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα κάτω μερικές εκατοστά. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις πριν μετακινήσετε τις πλευρές.
Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ορειβάτες
Τονώνει τον πυρήνα και τους ώμους σας και παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω.
Ξεκινήστε στο έδαφος σε υψηλή θέση σανίδων με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τον πυρήνα σας σφιχτά. Φέρτε το δεξί γόνατό σας κάτω από τον κορμό σας. Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση ενώ τραβάτε το αριστερό γόνατο κάτω από τον κορμό σας. Αλλάξτε τις πλευρές με κάθε rep και μετακινήστε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα ενώ κρατάτε καλή φόρμα.
Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές.
Για την τσάντα γυμναστικής σας
Κρατήστε ένα μαξιλάρι γιόγκα στο χέρι για HIIT προπονήσεις που απαιτούν κινήσεις δαπέδου.
Αυτός ο λαμπρός αφρός σώματος από τον Γιούνη δεν χρειάζεται νερό - πρέπει να έχει για την τσάντα του γυμναστηρίου σας.
Η εξαιρετική σειρά μακιγιάζ που εστιάζει στην αθλιότητα της Tarte περιλαμβάνει αυτή την αδιάβροχη μάσκαρα.
Το Υγιές Αποσμητικό της Lavanila είναι βέγκαν και απαλλαγμένο από αργίλιο και σκληρότητα.
Στη συνέχεια, διαβάστε για πέντε πλάγια ασκήσεις για έναν τονισμένο πυρήνα.
