Ο καλύτερος τρόπος να διαλογιστεί, με βάση τον τύπο προσωπικότητάς σας

Στις αρχές του 2017 ένωσα ένα στούντιο γιόγκα και διαλογισμού. Μακριά από έναν έμπειρο γιόγκι, τις τελευταίες εβδομάδες έχω ξανακερδίσει με τα βασικά όπως το Cat-Cow και Warrior 2 - τόσο προηγμένα όσο παίρνω σήμερα χωρίς να βασίζομαι σε περιφερειακά. Ήταν περίπου δύο εβδομάδες στο ότι εργάστηκα το θάρρος να πάρω την πρώτη τάξη διαλογισμού μου - πιο τρομακτικό και ίσως απαιτητικό (για μένα) από μία ώρα του Βινυάσα. Ένας πλήρης αρχάριος της πρακτικής (και άπληστος άλλος-στοχαστής), ήρθα στην τάξη με πολλές ερωτήσεις στο μυαλό μου.

Παρά την πρώτη αποτυχημένη απόπειρά μου στη διαμεσολάβηση - οι ερωτήσεις που είχαμε κουράσει στο μυαλό μου για τη διάρκεια των 45 λεπτών - δεν αποθαρρύνθηκα. Γνωρίζω ότι μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερη ισορροπία στη ζωή μας και ο διαλογισμός είναι γνωστός ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κεντρίσουμε τον εαυτό μας και να προωθήσουμε την ευημερία. Είμαι αποφασισμένος να το καταστήσω αποτελεσματικό για μένα. Μία από τις πολλές σκέψεις που είχα ενώ προσπαθούσα να μην σκεφτώ τίποτα ήταν εάν αυτή ήταν η σωστή μέθοδος για μένα. Με την πρόσφατη συζήτηση για την "εξεύρεση του σωστού προγράμματος προπόνησης, σύμφωνα με την προσωπικότητά σας", αναρωτήθηκα αν ο διαλογισμός δούλεψε με παρόμοιο τρόπο.

Υπήρχαν ορισμένες τεχνικές πιο κατάλληλες για συγκεκριμένους τύπους προσωπικότητας; Πρέπει κάποιος να διερευνήσει διαφορετικές επιλογές πριν κλείσει τα μάτια και διαπράξει;

Η καλύτερη πηγή για αυτή τη γνώση ήταν ο εκπαιδευτής της τάξης, ο Asher Luzzatto, ο οποίος οδηγεί όλες τις τάξεις διαλογισμού στο Hyperslow. Τον ρώτησα όλα τα ερωτήματα που έπεσαν στο μυαλό μου, ενώ προσπαθούσα να μην σκέφτομαι. Έσπασε τα βασικά για τους αρχαρίους διαλογισμού και εξήγησε πώς να καθορίσει ποια τεχνική είναι καλύτερη για εσάς.Κρατήστε κύλιση για να ανακαλύψετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε όταν αρχίζετε το διαλογισμό και το είδος που πρέπει να εξετάσετε, σύμφωνα με τον τύπο της προσωπικότητάς σας.

«Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και η πρακτική αναλαμβάνει δέσμευση».

BYRDIE: Αν κάποιος είναι νέος στο διαλογισμό, τι πρέπει να γνωρίζουν πριν αναλάβουν την πρακτική;

ASHER LUZZATTO: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και μια πρακτική αναλαμβάνει δέσμευση. Πραγματική δέσμευση. Συνήθως, δεν υπάρχουν ορατά οφέλη κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων μιας πρακτικής διαλογισμού. Τα αρχικά στάδια μπορούν να οριστούν από ένα περιπλανώμενο μυαλό, τα πόδια που κοιμούνται, πόνο στην πλάτη και ανεπιθύμητα συναισθήματα ή συναισθήματα. Αλλά, όπως και κάθε πρακτική, τα αρχικά στάδια είναι προσωρινά. Με την πάροδο του χρόνου, οι φαινομενικά αρνητικές εμπειρίες εξαφανίζονται και το αποτέλεσμα είναι ένα σαφές μυαλό, ισορροπημένο συναίσθημα και μια βαθιά δημιουργική και πνευματική ύπαρξη.

BYRDIE: Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού;

AL: Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού. Πιθανώς χιλιάδες. Πιστεύω ότι πολλές από αυτές τις πρακτικές διαλογισμού είναι εργαλεία μάρκετινγκ. Διάφοροι ασκούμενοι κατά τη διάρκεια της ιστορίας προσπάθησαν να συσσωρεύσουν τους οπαδούς, προδίδοντας «νέες» «διαφορετικές» «καινοτόμες» τεχνικές. Αυτό δεν διαφέρει από ό, τι η Coca Cola που σας πωλεί τη μάρκα σόδα και σας προειδοποιεί ενάντια στη μάρκα σόδα Pepsi. Ενώ τα δύο μάρκες σόδα μπορεί να δοκιμάσουν διαφορετικά και να προσελκύσουν διαφορετικούς ανθρώπους, είναι και τα δύο καρκινικά υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους. Δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Αλλά ξέρετε, τελικά, η βάση όλων των διαλογισμών είναι ακινησία και αναπνοή.

Ο διαλογισμός είναι και μπορεί να είναι για κανέναν. Όλοι πρέπει να ξεκινήσουμε κάπου.

BYRDIE: Πόσο νιώθεις ότι ο τύπος της προσωπικότητας του ατόμου παίζει στο πώς πρέπει να προσεγγίσει το διαλογισμό; Πώς μπορεί η προσωπικότητα να επηρεάσει την πρακτική κάποιου;

AL: Η προσωπικότητα χρησιμοποιείται συχνά ως δικαιολογία για να μην διαλογίζεται. Συχνά ακούω τους ανθρώπους να λένε "Είμαι τύπου Α, ο διαλογισμός δεν είναι για μένα" ή "Νομίζω πάρα πολύ για να διαλογίσω". Φανταστείτε αν κάποιος που δεν έχει ντους (και έχει την οικονομική και φυσική ικανότητα να ντους) λέγοντας "ήδη μυρίζει, δεν χρειάζεται να ντους". Εάν πραγματικά το σκέφτεστε, θα καταλάβετε τι εννοώ. Ο διαλογισμός είναι και μπορεί να είναι για κανέναν. Όλοι πρέπει να ξεκινήσουμε κάπου. Ευτυχώς ή δυστυχώς, όπως και οτιδήποτε στη ζωή, κάποιοι μπορεί να έχουν ένα πλεονέκτημα βασισμένο στην περιστασιακή ζωή και την εμπειρία.

BYRDIE: Πώς θα πρέπει κάποιος να καθορίσει ποια τεχνική διαλογισμού είναι η καλύτερη για αυτούς;

AL: Ξεκινήστε με ένα βασικό διαλογισμό με βάση την αναπνοή. Εκεί ξεκίνησα και αυτό είναι πιθανό εκεί που θα τελειώσω. Έχω διαπιστώσει ότι η πιο βασική μέθοδος είναι η καλύτερη για μένα. Αυτό μπορεί να μην συμβαίνει σε όλους. Αλλά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.Εάν δεν λειτουργεί (και παρακαλώ δώστε του τουλάχιστον μερικές εβδομάδες), τότε κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε μια πρακτική που μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Απλώς αποφύγετε τίποτα και καθένα που απαιτεί να βασίζεστε σε αυτό το πράγμα ή σε αυτό το άτομο για να επιτύχετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή.

Το μυαλό σου περιέχει όλη την δύναμη που χρειάζεται για να θεραπεύσεις τον εαυτό σου.

Σε ένα άλλο σημείωμα, πιστεύω ότι μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να επωφεληθεί από μια πρακτική αναπνοής. Όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή παίρνει πολλές, πολλές διαφορετικές μορφές και ασκείται με διαφορετικό τρόπο σε όλο τον κόσμο, αλλά στον πυρήνα της, η αναπνοή είναι μια προπόνηση με αναπνοή και χρησιμοποιεί την αναπνοή για να φωτίζει το σώμα και το μυαλό. Η αναπνοή είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να επιτευχθεί μια κατάσταση διαλογισμού χωρίς τη μακρά, επίπονη διαδικασία επίτευξης αυτής της κατάστασης μέσω του διαλογισμού. Η αναπνοή είναι σαν ένα φάρμακο (το πιο υγιές και πιο φυσικό στη γη), αλλά ο διαλογισμός είναι η πραγματικότητα.

Κάνετε και τα δύο, και μια πολύ βαθιά κατάσταση ευτυχίας και ευχαρίστησης θα σας ανοίξει.

Παρακάτω είναι προτεινόμενες αναπνοές με βάση τον τύπο της προσωπικότητάς σας.

Wim Hof

Ονομάστηκε μετά από το ότι ο ολλανδός είναι γνωστός ότι τρέχει μαραθώνες χωρίς ξυλοπόδαρα στο χιόνι, η μέθοδος Win Hof είναι μια ισχυρή μορφή διαλογισμού που επιτρέπει στον ασκούμενο να φτάσει βαθιά μέσα στο μυαλό. Χρησιμοποιεί γύρους από δύναμη που αναπνέει βαθιά, ρυθμικές εισπνοές και εκπνέσεις - με διαστήματα κράτησης της αναπνοής. Ο Luzzatto συνιστά αυτή τη μέθοδο για τους εξωστρεφείς και τα άτομα που αναζητούν συγκινήσεις που απολαμβάνουν τον αυθορμητισμό.

Κουνταλίνι

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί βαθιά αναπνοή για την εξισορρόπηση της ενέργειας και τη μείωση του στρες. Ο Λουζάττο συνιστά αυτή την προσέγγιση για τους εσωστρεφείς, τα άτομα που απολαμβάνουν τον καθορισμό στόχων και εκείνους που είναι περισσότερο εγκεφαλικοί.

Πνοή της φωτιάς

Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιεί ρυθμική αναπνοή με ρηχές αναπνευστικές αναπνοές και ίση έμφαση στην εισπνοή και την εκπνοή. Με τον ελεγχόμενο, συγχρονισμένο χαρακτήρα του, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Luzzatto λέει ότι είναι προτιμότερο για όσους είναι τύπου Α και ανταγωνιστικοί.

Μέθοδος Hyperslow

Η αναπνοή Luzzatto διδάσκει στο στούντιό του είναι ιδανικό για δημιουργικούς τύπους και επίσης εκείνους που είναι εύκολα τονισμένοι και ανησυχούν πάρα πολύ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μας είχε ξεκινήσει με ενεργητικές αναπνοές πριν μειώσει την επιβράδυνση της αναπνοής και στη συνέχεια τελικά σηκώνοντας ρυθμό και πάλι προς το τέλος του διαλογισμού.

Προχωρήστε στα σχόλια για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στο διαλογισμό και να σταθμίσετε εάν έχετε βρει τη στρατηγική που σας ταιριάζει περισσότερο.