Αυτό το απροσδόκητο προϊόν έχει θεραπεύσει την αϋπνία μου - για καλό
Πίνακας περιεχομένων:
Δεν ξέρω για σας, αλλά σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο των ωρών μου (περίπου 18) ξοδεύεται μπροστά σε κάποιο είδος οθόνης. Και όταν σκέφτεστε ότι κοιμάμαι μόνο πέντε ή έξι ώρες τη νύχτα, καλά, αυτό είναι ένα ανησυχητικό στατιστικό και 64.800 δευτερόλεπτα χρόνο ποιότητας (που είναι ενοχλητικά ακριβής). Το δεύτερο που ξυπνάω, αρπάζω το τηλέφωνό μου για να μετακινηθώ στο Instagram και να ελέγξω τα κείμενα και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ένα μοτίβο που συνεχίζει ενώ ετοιμάζομαι, πιείτε την πρώτη δόση καφέ μου και μάλιστα τρώτε πρωινό. Ειλικρινά, η μόνη φορά που δεν είμαι 100% στο τηλέφωνό μου είναι κατά την πρωινή και βραδινή μου μετακίνηση.
Ευχαριστώ τον ουρανό για την κυκλοφορία L.A., huh? Χωρίς αυτό, πιθανότατα θα συνδεθώ μια επιπλέον ώρα ή δύο επιπλέον χρόνου οθόνης. (Δείτε, συνάδελφο Angelenos; Υπάρχει πάντα μια ασημένια επένδυση αν κοιτάξετε αρκετά σκληρά.)
Δεδομένου ότι δεν ζουν κάτω από ένα βράχο, ξέρω ότι αυτό δεν είναι μια υγιής πρακτική. Αλλά γνωρίζω επίσης πράγματα όπως η ακατέργαστη ζύμη μπισκότων, οι λήψεις τεκίλα και η καταδίωξη του λογαριασμού IG του πρώην φίλου μου είναι εξίσου άσχημα. Και όμως, αυτό με εμποδίζει; Μπορείτε μάλλον να μαντέψετε. Ξέρω ότι θα έπρεπε να αποσυνδέσω τη συσκευή από τη στιγμή που θα το κάνω σπίτι και θα καταρρεύσω στο κρεβάτι. Διαβάστε ένα βιβλίο, ίσως; Κάλεσε ένα φίλο? Κάνε ένα μπάνιο? Όλες οι υπέροχες ιδέες, βέβαια, αλλά το βράδυ της επιλογής μου είναι συνήθως περισσότερη IG κύλιση, η αλίευση στο διαδίκτυο διαβάζει που έλειψα κατά τη διάρκεια της ημέρας (και η εργασία αυτή) και μια πλούσια βοήθεια του Netflix - είχε μια ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα.
Ω, και μερικές φορές συνεχίζω να εργάζομαι στις μικρές ώρες της νύχτας.
Ως εκ τούτου, δεδομένου ότι η ώρα οθόνης (γεια, μπλε φως που διαταράσσει τον ύπνο) μακρο-διαχειρίζεται το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου - ειδικά πριν από τον ύπνο, δεν είναι τεράστια έκπληξη ότι έχω μια ταραχώδη σχέση με τον ύπνο. A) Έχω μερικές φορές έναν δύσκολο χρόνο να κοιμηθώ για να αρχίσω. Β) Επαναλαμβάνω κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και C) εγώ ξυπνάω καρδιά-στάση νωρίς-ακόμη και τα σαββατοκύριακα, όταν μου περιττό ξυπνητήρι έχει σιγήσει. (FYI: Δεν μπορώ να το βοηθήσω.) Τώρα, εγώ θα λέω ότι είχα πάντα μια συσχέτιση με την ώρα του ύπνου.
Η μητέρα μου έχει προβλήματα ύπνου πάρα πολύ, και είχα περίεργα μοτίβα ύπνου, ακόμη και πριν η ζωή μου υπαγορευθεί λίγο από το μπλε φως που προέρχεται από την ποικιλία των οθονών μου. Αλλά αυτό δεν βοήθησε τα ζητήματα. Έτσι, εισάγετε τη νέα μου απροσδόκητη χάρη εξοικονόμησης: ένα ζευγάρι εξαιρετικά σχεδιασμένων προδιαγραφών κοπής φωτός από το The Book Club. Είναι άνετα, είναι αξιολάτρευτο και όταν φορώ το στυλ μου (Εκατό Beers of Solitude, $ 40), αισθάνομαι σαν Marilyn Monroe circa Πώς να παντρευτείς έναν εκατομμυριούχο. (Αν δεν το έχετε δει, συνιστούμε να το μεταφέρετε με ταχύτητα - φορώντας τα εν λόγω γυαλιά, προφανώς.) Περίεργος για να μάθετε πώς κάτι σαν φαινομενικά επιφανειακό όπως ένα Instagrammable ζευγάρι γυαλιών έχει κάνει πάνω από την προσέγγισή μου για τον ύπνο;
Κρατήστε κύλιση.
Τι λένε
Όπως είπα, δεν είναι μυστικό ότι ο εθισμός στις οθόνες μας έχει προκαλέσει την πρόσφατη κατακραυγή της έρευνας και (ανησυχητικά) ευρήματα σχετικά με τον κιρκαδικό ρυθμό μας, την υγεία των ματιών μας, ακόμα και τα συναισθήματα και την ευτυχία μας. Και ενώ κάθε νύχτα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας (παρεμποδίζει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός μας), είναι τα μήκη κύματος του μπλε φωτός, ειδικότερα η επιστήμη λέει ότι πρέπει να είμαστε πιο σοβαρές. Που, μαντέψατε, ρέει δυναμικά από τα τηλέφωνα, τους φορητούς υπολογιστές και τα tablet μας.
"Ενώ το φως οποιασδήποτε φύσης μπορεί να καταστείλει την έκκριση μελατονίνης, το μπλε φως τη νύχτα το κάνει πιο δυναμικά", εξηγεί ένα άρθρο από την έκδοση του περιοδικού Harvard Health Publishing. "Οι ερευνητές του Χάρβαρντ και οι συνάδελφοί τους πραγματοποίησαν ένα πείραμα που συνέκρινε τα αποτελέσματα των 6,5 ωρών έκθεσης στο μπλε φως με την έκθεση σε πράσινο φως συγκρίσιμης φωτεινότητας.Το μπλε φως κατέστειλε μελατονίνη για περίπου διπλάσιο χρόνο από το πράσινο φως και τους μεταβαλλόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς δύο φορές (τρεις ώρες έναντι μίας και μισής ώρας)."
Πού έρχεται η λέσχη του βιβλίου (οι άγγελοι τραγουδούν την "Αλληλούζα"). Σύμφωνα με τον ιστότοπο της μάρκας, εάν (όπως εγώ και το 83% όλων των άλλων Αμερικανών) εκτίθενται σε δύο ή περισσότερες ώρες μπλε φως ανά ημέρα, ταυτόχρονα γίνονται πιο ευαίσθητοι στην διόγκωση των ματιών, στους πονοκεφάλους και στη διακοπή του ύπνου. (Οι ημικρανίες είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα.) Ωστόσο, με τα ειδικά σχεδιασμένα γυαλιά της μάρκας στη μύτη σας, η έκθεση σας στο μπλε φως είναι στρατηγικά μειωμένη κατά 30%. Και ενώ το 30% μπορεί να μην είναι φαίνομαι ότι αστρονομικό, είναι όταν σκέφτεστε για τη συσσωρευτική, θετική επίδραση που το ποσοστό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα. Δεν βλέπω να μειώνεται το screentime μας σύντομα - όχι;
"Το Club Book +0 Οι φακοί οθόνης μειώνουν την απορρόφηση του μπλε φωτός κατά 30%, περιορίζοντας την υπερέκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες και τον εσωτερικό φωτισμό όλο το εικοσιτετράωρο" εξηγεί η μάρκα. Και ενώ θα μπορούσατε να ακολουθήσετε την παλαιά σύσταση απλώς να απαλλαγείτε από το μπλε φως και την οθόνη από δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε τα προαναφερθέντα αρνητικά αποτελέσματα, είναι αυτό ειλικρινά ρεαλιστικό; Για μερικούς, ίσως. Αλλά για ένα άτομο σαν εμένα, που συχνά εργάζεται αργά το βράδυ, του αρέσει να πιάζει το τηλέφωνό μου τη νύχτα και απολαμβάνει ολόψυχα τις συνδρομές Netflix και Hulu, αυτό δεν συμβαίνει.
Για το λόγο αυτό, χαιρέτησα τα καινούργια μπλε φώτα μου με ανοιχτά χέρια και μάτια. Επιπλέον, είναι πραγματικά πραγματικά effing χαριτωμένο, και κατά τη λήψη, λίγο ήθελα να φορούν τους 24-7 και όχι μόνο όταν ήμουν μπροστά σε μια οθόνη. Αα περίμενε.
Αυτό που λέω
Όπως είπα, τα γυαλιά που έστειλα από το εμπορικό σήμα είναι γελοία χαριτωμένα και χρειάστηκαν περίπου δύο λεπτά για να τα χτυπήσω μετά την αποσυμφόρηση τους. Ήξερα ότι τα μπλε φώτα που εμποδίζουν το φως από κάποια άλλα εμπορικά σήματα έχουν φήμη για την αισθητή παραμόρφωση της απόχρωσης της όρασης σας (γι 'αυτό φαίνεται πιο ζεστή έναντι ψυχρότερου, επομένως μπλε μπλοκάρισμα), γι' αυτό αμέσως ευχαρίστηκα όταν συνειδητοποίησα ότι όλα έμοιαζαν ίδιο. Δεν υπάρχουν περίεργα αντικείμενα. Επιπλέον, ενώ οι φακοί έχουν μια ελαφρώς αντανακλαστική μπλε απόχρωση εξωτερικά, είναι εξαιρετικά λεπτές και πιθανώς δεν παρατηρούνται σε κάποιον εξωτερικό παρατηρητή.
Ως εκ τούτου, όταν τους φοράτε στο κοινό ή στην εργασία (που έχω τελείως), δεν χρειάζεται να αισθάνεστε όπως πρέπει να εξηγήσετε τον εαυτό σας.
Γενικά, προσπαθώ να φορώ τα μπλε φώτα που φράζουν το φως κατά τη διάρκεια της προαναφερθείσας διάρκειας δύο έως τριών ωρών. Ψάχνω σε κάποιο είδος οθόνης πριν από το κρεβάτι - είτε πρόκειται για φορητό υπολογιστή είτε για το τηλέφωνό μου. Και ενδιαφέρον, ξεκινώντας από την πρώτη νυχτερινή μου νύχτα, παρατήρησα ότι τα μάτια μου αισθάνονταν βαρύτερα νωρίτερα από ότι συνήθως. Παρόλο που εξακολουθούσα να αισθάνθηκα ενσύρματα από την ημέρα μου καθώς περνούσα τη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας μόλις μισή ώρα περίπου, λίγο αργότερα, ήμασταν ήδη έτοιμοι να βγάλω λεφτά για τη νύχτα. Παράξενο, θεωρώντας ότι συνήθως προσπαθώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να σβήσω τα φώτα τη νύχτα (παρά την κλήση αφύπνισης που είχα προκαλέσει αυτομάτως το πρωί).
Όπως αποδεικνύεται, αυτό δεν ήταν ούτε ένα χρονοδιάγραμμα. Κάθε βράδυ φορώ τα γυαλιά μου (και έχω πάρει καλύτερα και καλύτερα στο να είμαι πιο συνεπής), ο ύπνος έρχεται ευκολότερος, και έχω επίσης έναν πιο σκληρό, βαθύτερο ύπνο. Προσπάθησα επίσης να φορέσω τα μπλε φώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της οφθαλμού γενικά. Όχι, δεν πρόκειται να κάνω τον τολμηρό ισχυρισμό ότι αυτά τα epical glasses θα αλλάξουν τη ζωή σας ή τα ύπνου σας (όλοι είναι διαφορετικοί!), Αλλά έχουν κάνει μια σημαντική διαφορά στο δικό μου.
Βέλτιστο σενάριο: Δοκιμάστε τα, φαίνεστε chic AF και έχετε τον καλύτερο ύπνο. Χειρότερη περίπτωση: Δοκιμάστε τα, φαίνεστε chic AF και τίποτα δεν συμβαίνει στον ύπνο σας. Εξακολουθείτε να καταλήγετε με τη μακριά πλευρά του ραβδιού!
Φυσικά, εδώ στο γραφείο Byrdie, αγαπάμε τίποτα και όλα όσα υπόσχεται μια απολαυστική ρουτίνα για τον ύπνο. Παρακολουθήστε τις συστάσεις που προκαλούν τον ύπνο της ομάδας μας για να συνδυάσετε τα νέα γυαλιά σας. Και ευθυμία σε έναν ύπνο καλύτερης νύχτας!
Επόμενη επάνω: 11 τρόποι για να ξεκλειδώσετε τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα ολιστικής υγείας
