Η επιστήμη λέει ότι η ακρόαση αυτού του τύπου μουσικής θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα

Όπως είμαστε σίγουροι ότι γνωρίζετε, τα hip-hop και τα τραγούδια ποπ με την άψογη ποπ δεν είναι ακριβώς τα σκούτερ - αντίθετα, μελέτες έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα της ηρεμίας της μουσικής όπως κλασικές μελωδίες, βρίσκοντας μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του είδους και της ποιότητας του ύπνου. Σε μια μελέτη του 2006, οι φοιτητές που έδειξαν πρόβλημα στην ύφεση χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, καθένα από τους οποίους άκουσε ένα συγκεκριμένο ήχο για 45 λεπτά: κλασική μουσική, ακουστικά βιβλία και μια ομάδα ελέγχου. Οι τελευταίοι δύο δεν έδειξαν σημάδια αλλαγής στον ύπνο τους, αλλά η ομάδα που άκουσε την κλασσική μουσική είδαν σημαντικές αυξήσεις στην ικανότητά τους να πέφτουν (και να παραμένουν) κοιμισμένοι.

Το κομμάτι ύπνου σας δεν χρειάζεται να είναι ο Μπετόβεν ή ο Μπαχ. Οι ειδικοί προτείνουν την επιλογή τραγουδιών που είναι "ηρεμιστικά" στη φύση, που σημαίνει ότι το ρυθμό είναι μεταξύ 60 έως 80 παλμούς ανά λεπτό (ελέγξτε το SongBPM.com για να μάθετε αν το τραγούδι της επιλογής σας ταιριάζει με αυτές τις απαιτήσεις). Στην πραγματικότητα, σε δημοσκόπηση που διεξήγαγε ο Spotify, το "Thinking Out Loud" του Ed Sheeran (ανάμεσα σε πολλά άλλα τραγούδια από τον crooner) ήταν το πιο ρομαντικό τραγούδι ανάμεσα σε 2,8 εκατομμύρια playlist ύπνου. Τα τραγούδια του Sam Smith, όπως τα "Lay Me Down" και "I'm Not the Only", έκαναν και τη λίστα των 20 κορυφαίων.

Αν δεν είστε οπαδός της κλασσικής μουσικής (ή Ed Sheeran ή Sam Smith), μπορείτε σίγουρα να επιλέξετε τα δικά σας κομμάτια για να ακούσετε. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ακόμη και τα θέματα που χρησιμοποιούν η μουσική που είναι πιο ευχάριστη και οικεία σε αυτούς θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα και να βελτιώσουν τις επιπτώσεις της ποιότητας του ύπνου.

Αν μόνο η μουσική δεν φαίνεται να σας βοηθά, δοκιμάστε να συνδυάσετε την χαλαρωτική μουσική με τις τεχνικές χαλάρωσης - οι ερευνητές το έχουν βρει συνδυάζοντας ηρεμιστική μουσική με τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών (ή η πιο δημοφιλής άκρη του ύπνου στο Byrdie: αυτό το απλό αναπνευστικό τέχνασμα) βοήθησαν άτομα που χρειάζονται μια επιπλέον ώθηση για να κοιμηθούν γρηγορότερα.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για κάποιες μελωδίες που προκαλούν ύπνο παρακάτω.

Δεν θέλετε να ενοχλείτε τον σύντροφό σας (ή τον συγκάτοικο σας) ενώ ακούτε το soundtrack του ύπνου σας; Δοκιμάστε αυτά τα άνετα ακουστικά Sleepphones Sleep ($ 60) για να παρασυρθείτε ειρηνικά.

Στη συνέχεια, ελέγξτε τα πιο συνηθισμένα σφάλματα ύπνου που κάνουν οι γυναίκες.