Wellness Tweaks που θα μεταμορφώσουν το μυαλό και το σώμα σας σε 7 ημέρες
Πίνακας περιεχομένων:
- # 1: Κόψτε τη ζάχαρη στον καφέ σας
- # 2: Κατεβάστε το τρένο ή το λεωφορείο σας νωρίτερα ή παρκάρετε μακριά από το γραφείο
- # 3: Πάρτε ένα βηματόμετρο
- # 4: Προσθέστε το φυστικοβούτυρο (σε όλα)
- # 5: Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ
- # 6: Πάρτε ένα προβιοτικό
- # 7: Διαλογισμός
Η ευεξία δεν φαίνεται ακριβώς συνώνυμη με τη λέξη "εύκολη". Πραγματικά, μπορεί να φανεί το αντίθετο. Μπορεί να δημιουργήσει ιδέες που πρέπει να ορκιστείτε ό, τι αγαπάτε: κρέας, ζάχαρη, υδατάνθρακες, αλκοόλ και καφεΐνη για να αναφέρουμε μερικά. Σας κάνει επίσης να σκεφτείτε ότι θα πρέπει να περάσετε ώρες δημιουργώντας πράσινους χυμούς, μακροβιοτικά γεύματα, και ξεκινώντας από ένα τιμωρούμενο γυμναστήριο. Αλλά ξέρεις τι; Πραγματικά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν τόσες πολλές τσιμπήματα ευεξίας που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε άμεσα τη ζωή σας.
Δεν θα διαταράξουν τη ρουτίνα σας, αλλά θα παρατηρήσετε πόσο μπορούν να αλλάξουν το μυαλό και το σώμα σας σε μια μόνο εβδομάδα.
Θέλετε να μάθετε τι είναι; Κρατήστε κύλιση για τα επτά μικροσκοπικά τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε περισσότερη ευεξία στη ζωή σας.
# 1: Κόψτε τη ζάχαρη στον καφέ σας
Το ξέρουμε αυτό. Το ξέρεις αυτό. Αλλά, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε εάν το βρείτε δύσκολο να πιείτε την πρωινή επιλογή καφεΐνης χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, ίσως αξίζει να σημειωθεί πόσο κακή ζάχαρη είναι για την υγεία μας να έχουμε κατά νου γιατί είναι τόσο καλό να μειώσουμε. Το ένα τέταρτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο θεωρείται παχύσαρκο και υπάρχει "πιθανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης περίσσειας σακχάρων και της υψηλής χοληστερόλης, της υψηλής πίεσης του αίματος, κάποιων καρκίνων και της μη αλκοολικής ηπατικής νόσου", σύμφωνα με την ιστοσελίδα Action on Sugar. Για να προσπαθήσετε να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε κάτι σαν εκχύλισμα βανίλιας.
# 2: Κατεβάστε το τρένο ή το λεωφορείο σας νωρίτερα ή παρκάρετε μακριά από το γραφείο
Μια άλλη απολύτως προφανής, σίγουρη, αλλά μπορεί όλοι να προσθέσουν πραγματικά. Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες, πρέπει να κάνετε 150 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα για να είστε υγιείς. Φανταστείτε εάν κατεβείτε από το λεωφορείο σας ή προπονηθείτε μερικές στάσεις νωρίτερα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά, θα μπορούσατε να πετάξετε περίπου 50 λεπτά άσκησης μόνο κάνοντας κάτι πραγματικά μικρό.
# 3: Πάρτε ένα βηματόμετρο
Τα καλά νέα γι 'αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρετε μια νέα συσκευή για να καταγράψετε τα βήματα σας - μπορείτε απλά να κατεβάσετε μια δωρεάν εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 72.000 νοσηλευτές, «Το περπάτημα τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα συνδέθηκε με 35% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακού θανάτου και 34% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου». Σε μια άλλη μελέτη που εξέτασε τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν pedometers και άλλα gadgets για να καταγράφουν δραστηριότητα, πάνω από έξι μήνες όσοι χρησιμοποίησαν ένα Fitbit "έδειξαν βελτιωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας".
# 4: Προσθέστε το φυστικοβούτυρο (σε όλα)
Εκτός αν είστε αλλεργικοί (λυπάστε γι 'αυτό), τότε έχουμε κάποια καλά νέα για το φυστικοβούτυρο: Μπορείτε να το προσθέσετε σε όλα και να μην αισθανθείτε ένοχος, καθώς είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Μιλήσαμε με τη διατροφολόγο Shona Wilkinson νωρίτερα φέτος, ο οποίος μας είπε ότι το πρωινό με πρωτεΐνη σε αυτό είναι ιδανικό, έτσι ο αγαπημένος μας τρόπος να έχουμε φυστικοβούτυρο είναι σε μια μπαγκέτα με μια φέτα μπανάνας. Εάν είστε αλλεργικός, τότε μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης είναι το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι εξαιρετικό αν παρακολουθείτε τη μέση της μέσης σας.
Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να το έχετε σε μια μπαγκέτα (καλά, εκτός αν αυτό είναι το πράγμα σας), αλλά μπορείτε να το αναμίξετε με το κουάκερ σας ή να το έχετε με μούρα το πρωί.
# 5: Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ
Είναι μια σκληρή ζωή eh; Αλλά, ναι, αυτό είναι αληθινά αληθές: Το να πιείτε ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα καρδιαγγειακών προβλημάτων, καθώς και μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Σε μία μελέτη, 224 άτομα είχαν πει να πίνουν πέντε ουγκιά είτε νερού, ξηρού λευκού κρασιού ή ξηρού κόκκινου κρασιού. Επίσης, έπρεπε να διατηρήσουν μια μεσογειακή δίαιτα για δύο χρόνια. Εκείνοι που επέλεξαν το κόκκινο κρασί είχαν μια αύξηση στην καλή HDL χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε και το σωματικό λίπος μειώθηκε επίσης.
Σύμφωνα με τον James O'Keefe, MD, επικεφαλής της προληπτικής καρδιολογίας στο Ινστιτούτο Mid America Heart του Saint Luke στο Kansas City, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, "Αν πρόκειται να πίνετε κόκκινο κρασί, αυτή η μελέτη είναι μια καλή υπενθύμιση για κάντε το με τον παλιομοδίτικο τρόπο: Πίνετε το με γεύμα Μεσογείου ψηλά σε λαχανικά και ψάρια και χαμηλότερα στο κρέας, με φρούτα για επιδόρπια και με ελαιόλαδο. Το να το κάνεις σε μια κοινωνική, χαλαρή ατμόσφαιρα πηγαίνει επίσης σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας."
# 6: Πάρτε ένα προβιοτικό
Έχουμε μιλήσει πολύ για το πώς τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν τον "δεύτερο εγκέφαλό σας", γνωστός και ως έντερο. Όταν παίρνετε ένα προβιοτικό, συμβάλλετε στην αύξηση των καλών βακτηριδίων στο έντερο και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό είναι καλό. Για αρχάριους, το έντερο είναι υπεύθυνο για το 90% περίπου της παραγωγής σεροτονίνης του οργανισμού μας, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βοηθήσετε με τις συνθήκες του δέρματος πάρα πολύ. Και το καλύτερο κομμάτι είναι ότι χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα για να πάρει ένα.
# 7: Διαλογισμός
Η εκκαθάριση του νου σας, αν και μόνο για πέντε λεπτά το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να βοηθήσει μαζικά. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ο διαλογισμός μπορεί να "μειώσει την αρτηριακή πίεση καθώς και τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και των φλεγμονών σε άτομα που είχαν ελκώδη κολίτιδα. Μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία ».
Θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό; Ο διευθυντής σύνταξης του Byrdie, Amy Lawrenson, δίνει μια μεγάλη εικόνα για το πώς να διαλογιστεί σωστά και τα οφέλη που βρήκε από την εξάσκηση. Και αν νιώθετε σαν να μην έχετε χρόνο να το κάνετε το πρωί, γιατί να μην διαλογίζεστε για τη μετακίνηση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Headspace;
