Αυτό αποδεικνύει ότι ο BMI είναι Bullsh * t (και τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντίθετα)

Ο ΔΜΣ δεν είναι πλέον ο ιερός αγαθός της καλής υγείας και υπάρχει ακόμη και ιατρική έρευνα για να το αποδείξει. Χρησιμοποιείται παραδοσιακά από τους γιατρούς για να διαπιστωθεί εάν είστε σε "υγιές" βάρος (στα μάτια του NHS), το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρείται με το ύψος σας σε μέτρα για να αξιολογήσετε αν είστε υποβαθμισμένος, κανονικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Αυτό που πραγματικά μοιάζει και όπου μεταφέρετε το βάρος σας (είτε πρόκειται για σωματικό λίπος είτε για διογκωμένους μύες) αγνοείται. Ωστόσο, μόνο οι ειδήσεις αποκαλύπτουν ότι αυτό που πραγματικά πρέπει να εξετάσετε είναι ο δείκτης λίπους μάζας και ο δείκτης άπαχου μάζας, σύμφωνα με τον Phil Chant, ιδρυτή της Bodyscan στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η ανίχνευση ακτίνων Χ DEXA μετρά λίπος, οστά και άπαχο ιστό για να αποκρυπτογραφήσει αν βρίσκεστε σε άριστη φυσική κατάσταση και σε αναλογία και αποφάσισα να παίξω ινδικό χοιρίδιο και να γλιστρήσω κάτω από τον σαρωτή.

Κρατήστε κύλιση για να ανακαλύψετε τα αποτελέσματα …

Τι είναι ο ΔΜΣ και γιατί είναι ταύρος;

"Ο ΔΜΣ εξετάζει το βάρος, αλλά αυτό είναι μόνο η σχέση του με τη βαρύτητα", λέει ο Chant. Είναι αλήθεια. Ο ΔΜΣ αγνοεί εντελώς τα μυς, τα όργανα, τους συνδετικούς ιστούς και το δέρμα. Εάν έχετε μυϊκούς μύες ή είστε φυσικά μεγάλοι, έχετε μάχη για μια χαμένη μάχη όταν πρόκειται για τον BMI. Αυτό δεν είναι καλό, διότι το NHS το χρησιμοποιεί ακόμα ως δείκτη για να υπαγορεύσει εάν είστε υγιές βάρος. Εάν δεν είστε, είναι ένα μαύρο σημάδι στις σημειώσεις του γιατρού σας, και θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο από το να αρνούνται τη θεραπεία για πράγματα όπως η γονιμότητα.

Το Bodyscan, από την άλλη πλευρά, είναι μια τετραήμερη σάρωση (συν διαβούλευση) και περπατάτε μακριά με μια αναφορά που καταστρέφει το σωματικό σας λίπος και την άπαχη μάζα για να δείτε αν είναι εξίσου διανεμημένη και είστε πράγματι υγιής φασόλι τι λέει ο ΔΜΣ σας. Αξιολογεί επίσης την πυκνότητα των οστών σας, η οποία σχεδιάστηκε αρχικά για τη μέτρηση των μηχανημάτων.

Ποιος είναι πεπεισμένος;

Χρησιμοποιείται ήδη από τους ποδοσφαιρικούς συλλόγους και την ομάδα Αγγλικών Ράγκμπι ως πιο ακριβή τρόπο για να παρακολουθείτε τη σωματική σας διάπλαση. Είναι ένα εργαλείο που ο Phil βρήκε στην Αυστραλία, όπου οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές τον χρησιμοποιούν για να αποδείξουν στους πελάτες ότι έχουν αποτελέσματα. "Δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λίπος, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πού να τοποθετήσετε μυς, οπότε αν η σάρωση δείχνει ότι πρέπει να μαζέψετε στον κορμό ή στα χέρια, μπορείτε να αρχίσετε να το στοχεύετε και να ζητάτε ένα καθεστώς γυμναστικής για να σας βοηθήσουμε. Είμαι έκπληκτος που περισσότεροι PTs δεν έχουν πάρει πάνω σε αυτό εδώ ακόμα."

Και εγώ. Την τελευταία φορά που υποβλήθηκα σε μια πρόκληση PT, οι δαγκάνες τραβήχτηκαν για να δείξουν πού ο εκπαιδευτής μου θα μπορούσε να πιάσει εύκολα μια ίντσα (ή δύο), αλλά αντιπροσωπεύουν μόνο το επιφανειακό λίπος και όχι το πραγματικό FMI. "Το FMI είναι πόση λιπαρά έχετε σε σχέση με το ύψος σας, αλλά αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός, το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα σας που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις. Πρέπει να είναι κάτω από 100. Είναι επίσης το λίπος που μπορεί να χαθεί το ταχύτερο και ανταποκρίνεται περισσότερο στη διατροφή και την άσκηση."

Το Chant αναφέρει επίσης ότι ποικίλλει ανάλογα με τις διαφορετικές εθνικότητες. Οι μαύροι άνθρωποι έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τους λευκούς, οι οποίοι έχουν λιγότερο από τους Ασιάτες, κάτι άλλο που δεν λαμβάνουν υπόψη τα πολύτιμα διαγράμματα ΔΜΣ του NHS.

Έτσι είστε φτωχό φασόλι;

Τα γραφήματα που παράγει η σάρωση εξετάζουν επίσης τον δείκτη άλιπης μάζας. Με τα λόγια του Chant, αυτό είναι "όλα τα καλαμάρια που δεν είναι λιπαρά", που περιλαμβάνει μυς. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά σας με αυτά των 4000 άλλων που έχουν σαρωθεί, συχνά συμβαίνουν οι γυναίκες να έχουν χαμηλή μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με το Chant, αυτό συμβαίνει συχνά επειδή οι γυναίκες δεν τρώνε αρκετό για να τροφοδοτήσουν τους μύες, οπότε το σώμα τρώει στο μυ για να συνεχίσει να χτυπάει (ίσως γιατί αισθάνεστε ότι έχετε οροφή ή δεν βλέπετε τα αποτελέσματα θέλετε από αυτές τις περιόδους περιστροφής).

Δεν τρώω αρκετά σίγουρα δεν είναι κάτι που είμαι ένοχος, αλλά μετά από ένα stint κάτω από το σαρωτή, επιβεβαίωσε ότι μεταφέρω το λίπος μου στα πόδια, τους μηρούς και τον κορμό μου και ότι έπρεπε να ανεβάσω τους μυς γύρω από το midriff και τα χέρια μου. Διαβάστε: περισσότερες σανίδες, sit-ups και πρέσες ώμων.

Αυτό είναι όπου το εργαλείο Target του Bodyscan επίσης μπαίνει στο παιχνίδι.Καθορίζοντας τις περιοχές στις οποίες πρέπει να εργαστείτε, καθορίζει επίσης πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε - π.χ. απώλεια λίπους / οικοδόμησης μυών ή διατήρηση των σημερινών επιπέδων λίπους και βελτίωση της αντοχής του βραχίονα.

Ενώ τα αποτελέσματα όλων είναι διαφορετικά, μια κοινή συνταγή Chant πιάτα έξω είναι να επάνω την κατάρτιση βάρους. Μεγάλη για την υγεία των οστών, καθώς και καλύτερη κατανομή βάρους, είναι όπου μπορείτε να ασκήσετε πίεση στην PT σας επειδή η Chant συνιστά μια παρακολούθηση μετά από περίπου οκτώ έως 12 εβδομάδες αργότερα για να δείτε αν η σκληρή σας δουλειά έχει κάνει τη διαφορά, όταν πληρώνετε το κορυφαίο δολάριο για μια προπόνηση.

Δεν είναι μόνο το Bodyscan που αποδεικνύει ότι ο ΔΜΣ είναι ευαίσθητος. εδώ είναι τρεις άλλοι τρόποι για να αξιολογήσετε αν βρίσκεστε σε κατάσταση αιχμής.

Κοιλιακή περίμετρο

Liberty Ciara Dressmaking Ταινία Μέτρο $ 9

Ένας άλλος λόγος για τον BMI δεν είναι η ολότητα, η τελική αξιολόγηση ολόκληρου του σώματος είναι ότι μπορείτε να χτυπήσετε χρυσό στα διαγράμματα ΔΜΣ, αλλά εξακολουθείτε να έχετε μια κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν λαμβάνει υπόψη το πού βγαίνει η σωματική σας μάζα. Η μέτρηση της μέσης σας, επομένως, μπορεί να θεωρηθεί πιο ακριβής τρόπος για να μεγεθύνετε τον εαυτό σας επάνω, αν και πάλι, δεν λαμβάνει υπόψη το μυ και το λίπος. Για να δημιουργήσετε την ανάγνωσή σας, σηκώστε ευθεία και τυλίξτε ένα μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας (σύμφωνα με το κουμπί της κοιλιάς σας). Για να θεωρείται υγιής, θα πρέπει να είναι μικρότερο από το ήμισυ του ύψους σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε 5 πόδια (60 ίντσες), η μέση σας πρέπει να είναι περίπου 30 ίντσες. Θα μπορούσατε επίσης να μαστίγετε τον λόγο της μέσης προς το ισχίο. απλά γυρίστε το μέτρο ταινιών γύρω από το κάτω μέρος και τους γοφούς σας, σημειώστε τη μέτρηση και στη συνέχεια διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με τη μέτρηση ισχίων. Όσο χαμηλότερο είναι το καλύτερο (πάνω από 0,85 θεωρείται επικίνδυνο).

Υποβρύχια ζύγιση μετατόπισης

Sweaty Betty Free Dive μαγιό $ 80

Επίσης γνωστή ως υδροστατική ζύγιση, αυτό είναι όπου ζυγίζεστε ενώ είστε εντελώς βυθισμένοι στο νερό. Συχνά χρησιμοποιούμε στην κλινική έρευνα, ζυγίζετε προτού να πηδήσετε στην μπανιέρα και στη συνέχεια ξανά ενώ βρίσκεστε μέσα σε αυτήν. Η αξιοπιστία του στον προσδιορισμό του σωματικού λίπους είναι επειδή η πυκνότητα της λιπαρής μάζας και της ελεύθερης λιπαρής μάζας παραμένει σταθερή, ενώ οι άκατοι ιστοί, όπως τα οστά και ο ιστός, είναι πυκνότεροι στο νερό. Έτσι, οι μυϊκοί νεροχύτες και οι επιπλέουσες λιπαρές ουσίες, που σημαίνει ότι οι bodybuilders ζυγίζουν περισσότερο υποβρύχια, και εκείνοι που μεταφέρουν περισσότερο λίπος θα φαίνονται πιο γερά.

Οθόνες βιοανίχνευσης

Tanita Τομέας Κλίμακα Σύνθεσης Σώματος $ 150

Αυτά τείνουν να είναι κλίμακες που έχουν ηλεκτρόδια κάτω από κάθε πόδι και πυροβολούν μικροσκοπικά ηλεκτρικά ρεύματα σε όλο το σώμα για να δουν πόσο γρήγορα επιστρέφουν στις κλίμακες. Η ιδέα είναι ότι ο άπαχος ιστός τις εκτελεί γρηγορότερα από το λίπος, οπότε όσο πιο γρήγορα επιστρέφουν στις πλάκες, τόσο πιο φτωχός είσαι. Όσον αφορά τις μετρήσεις στο σπίτι, είναι αρκετά αποτελεσματικό, αλλά αξίζει να σημειωθεί πόσο νερό κρατάτε στο σώμα σας θα μπορούσε να αποκρύψει τα αποτελέσματα και αν δεν χρησιμοποιείτε ένα με λαβές, συχνά αγνοούν το άνω μέρος του σώματος σας και παραμένουν εστιασμένα στα πόδια.

Χρειάζεται να χάσετε κάποια σκουπίδια γύρω από τον κορμό σας; Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις καταπολέμησης λίπους στην κοιλιά που μπορείτε να κάνετε.