Αυτή η εκπληκτικά κοινή διαταραχή θα μπορούσε να είναι ο λόγος που πιπιλίζουν στον ύπνο

Τα σημάδια

Οι γιατροί δεν είναι πάντοτε σε θέση να διαγνώσουν άπνοια ύπνου κατά τη διάρκεια επισκέψεων ρουτίνας -καμία εξέταση αίματος δεν μπορεί να αποδείξει ότι έχετε τη διαταραχή. Τα συμπτώματα (ξηροστομία, πονόλαιμος, πονοκέφαλοι πρωινού, αϋπνία, ευερεθιστότητα και εξάντληση) δεν δίνουν πάντα άμεση έμφαση στην άπνοια ύπνου. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ληθαργικοί, κουρασμένοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή / και ο συνεργάτης σας παρατηρεί ότι σταματάτε να αναπνέετε και να ροδοκόψετε δυνατά το βράδυ), μια επίσκεψη στο γιατρό ίσως είναι εντάξει.

Οι αιτίες

Το δυνατό ροχαλητό και η ξαφνική διακοπή της αναπνοής που σχετίζεται με την άπνοια κατά τον ύπνο οφείλονται στην κατάρρευση ή στην απομάκρυνση του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, μόνο ένα κομμάτι τρίχας είναι σε θέση να περάσει από τη δίοδο, προκαλώντας τη δόνηση του ροχαλητού. Αυτή η μείωση της πρόσληψης οξυγόνου προκαλεί επίσης μια πτώση οξυγόνου στο αίμα σας, η οποία στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να σας ξυπνήσει απότομα και να αρχίσετε να αναπνέετε κανονικά ξανά. Χρειάζεστε ένα οπτικό; Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

Αυτό είναι απλώς "αποφρακτική άπνοια ύπνου", όμως. Υπάρχει μια άλλη μορφή που ονομάζεται κεντρική άπνοια ύπνου, όπου ο εγκέφαλός σας δεν στέλνει μηνύματα στους αναπνευστικούς μυς σας. Έτσι, συμβαίνει μια παρόμοια απότομη διέγερση από τον ύπνο.

Έτσι ποιος είναι πιο επιρρεπής σε αποφρακτική άπνοια ύπνου; Οι άνδρες, οι υπέρβαροι (το υπερβολικό βάρος πιέζει τον αεραγωγό), τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, τους καπνιστές, τους μικρούς αεραγωγούς και εκείνους με οικογενειακό ιστορικό άπνοιας στον ύπνο.

Ποιες είναι οι Επιπλοκές;

Η άπνοια ύπνου είναι μερικές φορές γνωστή ως "ο σιωπηλός δολοφόνος" επειδή, ενώ πολλοί δεν το γνωρίζουν, οι άμεσες φυσιολογικές επιπτώσεις της είναι επικίνδυνες. Παρακάτω είναι οι συνήθεις επιπλοκές με την άπνοια ύπνου:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα: Η σταγόνα οξυγόνου στο αίμα προκαλεί πίεση στην καρδιά σας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και, στη συνέχεια, αιφνίδιο θάνατο.
• Προβλήματα με το ήπαρ: Τα άτομα με άπνοια κατά τον ύπνο είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ενδείξεις μη αλκοολικής λιπαρής ηπατικής νόσου ή συσσώρευση λίπους στα κύτταρα του ήπατος.
• Διαβήτης τύπου 2: Η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλώντας το άτομο να δοκιμάσει θετικά για την πάθηση.

Πώς το αντιμετωπίζετε;

Πρώτα πράγματα πρώτα, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς να πάρετε ένα δοκιμή ύπνου για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε τη διαταραχή. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. (Ο γιατρός σας θα σας παράσχει εξοπλισμό που θα μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τα μοντέλα αναπνοής.)

Η Laurie Brodsky, εμπειρογνώμονας στον ύπνο του Dirty Lemon, λέει ότι η χρήση ενός μηχανήματος CPAP ($ 380) ενώ κοιμάστε μπορεί να προσφέρει δραματικά αποτελέσματα και βελτιώσεις όσον αφορά την κόπωση και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το μηχάνημα έχει μια επέκταση σωλήνα που αγκιστρώνει μέσα στα ρουθούνια σας και παρέχει μια θετική ροή οξυγόνου μέσω της μύτης σας για να κρατήσει τον αεραγωγό ανοιχτό.

Ο Brodsky προτείνει επίσης μια ρουτίνα άσκησης που σας φέρνει σε ένα υγιές σωματικό βάρος σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή γεμάτη με τόνους φρέσκων πολύχρωμων αντιοξειδωτικών από φρούτα και λαχανικά για να θρέψει το σώμα σας και να εξαλείψει τις τοξίνες.

Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε για να ξεκινήσετε, η Brodsky συνιστά να πιείτε το ποτό της Dirty Lemon's Sleep ($ 65 / περίπτωση), ένα μαγνήσιο, λεμόνι και τριαντάφυλλο που προκαλεί ύπνο, εκτός από τη μηχανή CPAP για να "χαλαρώσετε απαλά μετά μια μακρά μέρα και να προετοιμάσει το σώμα σας για έναν ξεκούραστο, πιο συνεχή κύκλο ύπνου χωρίς καμία σκληρή πρόσθετα που προκαλούν αποτελέσματα ανάκαμψης το επόμενο πρωί."

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση μιας προφορικής συσκευής (συνήθως συνταγογραφείται από τον οδοντίατρό σας) για να βοηθήσει να ρυθμίσετε το στόμα σας έτσι ώστε ο αεραγωγός σας να παραμείνει ανοιχτός. Μια άλλη συνήθως προδιαγεγραμμένη συσκευή είναι μια θετική προς τα έξω πίεση αεραγωγού (EPAP), η οποία βοηθά στην προώθηση της πίεσης στον αεραγωγό και επιτρέπει στο οξυγόνο να ρέει ελεύθερα.

Ως έσχατη λύση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για να ανοίξει μόνιμα τη δίοδο μέσω απομάκρυνσης ιστού, επανατοποθέτησης της γνάθου ή εμφυτευμάτων στη μαλακή παλέτα για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Στη συνέχεια, διαβάστε τα πιο συνηθισμένα σφάλματα ύπνου που κάνουν οι γυναίκες.