Αποκλειστική: Ο εκπαιδευτής της Shakira Shares Toned Tummy Secrets
Το "περίπλοκο" δεν είναι μια λέξη που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε για να περιγράψουμε τα περισσότερα πράγματα - ως επί το πλείστον σε σχέση με τη ζωή που χρονολογείται ή τις καθημερινές παραγγελίες Sweetgreen. Αλλά στην περίπτωση μας προπόνηση ρουτίνα? Εκεί βρίσκεται η απάντηση.
"Ήθελα να πάρω αυτό που νομίζω ότι μπορεί να είναι μια πιο περίπλοκη διαδρομή, αλλά και μια πολύ πιο ολοκληρωμένη διαδρομή", λέει η Άννα Κάιζερ για την αγαπημένη της καλλιτεχνική προπόνηση ΑΚΤ. "Θα δείτε περισσότερα στούντιο που προσφέρουν υβριδικές προπονήσεις στο μέλλον."
Ο Kaiser, ο οποίος διαμορφώνει και σμιλεύει τους Shakira, Sofía Vergara και Kate Hudson, υιοθετεί μια διαφορετική προσέγγιση για την εκμάθηση μιας - που φαίνεται να φαίνεται πιο περίπλοκη στην αρχή συνδυάζοντας στοιχεία διαφορετικών προπονήσεων σε μια ρουτίνα, αλλά μπορεί να είναι απλώς η κλειδί για να σας φέρει πιο κοντά στην Lily Aldridge #abgoals σας. Τα μαθήματά της είναι η αγαπημένη σας κατηγορία χορού cardio στα στεροειδή, με τις παύλες των Pilates, HIIT, barre, και περισσότερο ρίχνονται στο μίγμα. Το βαρεθεί είναι το τελευταίο πράγμα που θα νιώσετε - εμπιστευθείτε μας (αυτός ο συντάκτης έχει πάρει ένα, και μπορεί να βεβαιώσει σταθερά ότι κλώτσησε το άκρο του … σκληρά).
Από τις 23 έως τις 27 Φεβρουαρίου, φέρνει την έντονη άσκηση πέντε ημερών στο Λος Άντζελες, επιτρέποντάς σας να μεταμορφώσετε το σώμα σας ακριβώς εν ευθέτω χρόνω για τα Βραβεία της Ακαδημίας. Οι παραδόσεις γευμάτων, οι συνεδρίες διατροφής, τα περιστατικά προσώπου και οι τσάντες δώρων περιλαμβάνονται - μπορείτε να μάθετε περισσότερα και να εγγραφείτε εδώ. Προς τιμήν του, καταφέραμε να μοιραστούμε την Kaiser και της ζήτησα να μοιραστεί τα μυστικά της προπόνησής της (κυρίως σε σχέση με τον κοιλιακό του Shakira και πώς μπορούμε να τα φέρουμε, παρακαλώ και ευχαριστίες).
Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι είπε!
BYRDIE: Πείτε μας λίγο για την ΑΚΤ και τι μπορεί κάποιος να περιμένει από μια τάξη.
ANNA KAISER: Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση μου δεν είναι πάντα χορός. Πρόκειται για μια προπόνηση με βάση το χορό, έτσι ώστε να παίρνετε καρδιο, δύναμη, γιόγκα και άλλα σε μια ώρα αντί για τρεις ώρες. Είναι μια λειτουργική, καλά σχεδιασμένη προπόνηση με την εξατομίκευση ενός προσωπικού προπονητή και τον ενθουσιασμό μιας τάξης ομαδικής προπόνησης.
BYRDIE: Τι σας ενέπνευσε σε αυτό το είδος της "υβριδικής προπόνησης";
AK: Αυτό που πραγματικά προσπαθώ να κάνω είναι να βγάλω τους ανθρώπους να βιώσουν την προπόνηση σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, έτσι ώστε να μην είναι οροπέδιο. Είναι ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι που εργάζονται - είναι ενθουσιασμένοι για να φτάσουν στα αποτελέσματα. Δεν είμαστε ένας συνδυασμός τμημάτων. Ολόκληρο το σώμα μας πρέπει να εργάζεται για να υποστηρίξει ολόκληρο το σώμα μας, ώστε να δημιουργήσουμε ένα πραγματικά αναλογικό αριθμό που λειτουργεί για να στηρίξει τη σπονδυλική μας στήλη.
BYRDIE: Ο So-Shakira είναι ένας από τους πελάτες σας. Οι κοιλιακοί της είναι φοβεροί. Τους θέλουμε. Τι μπορούμε να κάνουμε?
AK: Λοιπόν, το καρδιο είναι εξίσου σημαντικό με την κατάρτιση δύναμης. Για να δείτε τα κοιλιακά σας, πρέπει να κάνετε έναν καλό συνδυασμό και των δύο. Πρέπει να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στην κορυφή. Πρέπει πραγματικά να κρατήσετε το καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και οι γιατροί το συνιστούν διατηρώντας το ανυψωμένο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας και αρχίστε να την παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
BYRDIE: Είναι καλό να το ξέρετε. Τίποτα άλλο;
AK: Πολλές φορές μπορείτε να τρώτε ό, τι είστε αλλεργικοί, που μπορεί να σας προκαλέσει να πρηστείτε. Και αυτό θα σας εμποδίσει να δείτε αλλαγές στις κοιλιακές σας κοιλότητες. Συστήνω πάντα να πάρετε μια δοκιμή αλλεργίας ή να είστε ευαίσθητοι σε αυτό που τρώτε και να το απομονώσετε. Πείτε, για παράδειγμα, να μην τρώτε τίποτα για δύο έως τρεις ώρες, τότε απλά να έχετε σιτάρι ή απλά να έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα και να δείτε αν 30 έως 60 λεπτά μετά αισθάνεστε πραγματικά ληθαργικοί ή φουσκωμένοι. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτό το φαγητό, ειδικά σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.
BYRDIE: Εάν κάποιος επικεντρώνεται στην τόνωση της κοιλιάς, ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε;
AK: Θα συνιστούσα να τρώμε πραγματικά, φυσικά τρόφιμα που βγαίνουν από τη γη και στη συνέχεια τα περιστασιακά ζωικά ή ιχθυάλευρα. Πραγματικά καλό, φρέσκο φαγητό. τίποτα από ένα κουτί, δεν υπάρχουν σάκχαρα (αν και υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις). Απλώς να τρώτε τροφή που είναι οργανική και προέρχεται από τη γη όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν θυμάμαι καν την τελευταία φορά που έφαγα κάτι από ένα κιβώτιο. Μια καλή δοκιμή για τον εαυτό σας είναι να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς να τρώτε τίποτα που να κάθεται σε ένα ράφι.
Κρατήστε κύλιση για μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις του Kaiser!
Σκι Πλύο
Σε μια σανίδα, πηδώντας τα δύο πόδια προς το αριστερό σας χέρι, πηδήξτε προς το δεξί σας χέρι. Αυτό είναι ένα rep. Επαναλάβετε, πηδώντας από τη μία πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γοφούς σας στον αέρα ανάμεσα στις προσγειώσεις.
Supine ελβετικό Twist
Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ελβετική μπάλα (μπάλα σταθερότητας) ανάμεσα στα πόδια σας και βάζετε στην πλάτη σας, τα πόδια επεκτείνονται προς την οροφή. Με τα χέρια σας σε μια θέση T και κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς το πάτωμα περίπου στο μισό, περιστρέψτε τη σφαίρα προς τα δεξιά, περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και σηκώστε τα πόδια πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.
Jackknife με μια συστροφή
Ξεκινήστε σταθεροποιώντας σε μια θέση σανίδων, με τα χτυπήματα σας στην ελβετική μπάλα. Πιέστε προς τα κάτω στην μπάλα με τις κνήμες σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς το ανώτατο όριο και λυγίζετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στρίψτε τα γόνατά σας προς τον αριστερό σας ώμο (στρίβοντας στο μεσαίο τμήμα) καθώς τελειώνετε φέρνοντας τα γόνατά σας προς το μέρος σας (αισθάνεστε τα κουνάκια σας!). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη σανίδα. Επαναλάβετε στα δεξιά. Αυτό είναι ένα rep.
Διπλές βρύσες
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων στο πάτωμα. Πιέστε το δεξί δάχτυλό σας προς τα πλάγια σε γωνία 45 μοιρών (διατηρώντας το δεξιό ισχίο σας παράλληλο στο πάτωμα). Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και χτυπήστε το δεξιό δάκτυλό σας όσο πιο κοντά στον δεξιό ώμο σας είναι δυνατόν. Επιστροφή στη σανίδα. Επαναλάβετε στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.
Περιστρεφόμενη κάθισμα
Βάλτε την πλάτη σας, με τα χέρια εκτεταμένα πάνω στο πάτωμα από σας. Καθώς φτάνετε μέχρι να καθίσετε στη λεία σας, σηκώστε το δεξιό γόνατο προς το στήθος σας και στρίψτε προς το πόδι καθώς εισέρχεστε στην καθισμένη θέση (τα χέρια βγαίνουν στο πλάι, η σπονδυλική στήλη ευθεία). Κάτω προς τα κάτω. Επαναλάβετε στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.
Πλάσα Πάσης Πλάκας
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλαϊνή σανίδα, στηρίζοντας το σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Αγκυροβολήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο (σε πάσσαλο!). Διατηρώντας αυτή τη θέση, προσπαθήστε να βουτήξετε το αριστερό ισχίο για να πατήσετε στο πάτωμα και να το σηκώσετε ξανά. Αυτό είναι ένα rep.
Οι οδηγίες της Άννας: "Διαλέξτε τρεις από τις κινήσεις και κάντε 10-20 επαναλήψεις από το καθένα, κάντε τις διαδοχικά και κάντε αυτό το κύκλωμα τρεις φορές. Κάντε αυτό τρεις ημέρες την εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα!"
Για να σμιλεύσετε το στυλ του σώματος AKT στην άνεση του σπιτιού σας, το ευτυχές DVD του Kaiser ($ 25) θα σας βοηθήσει. Ή δοκιμάστε αυτή την ελεύθερη προπόνηση από το κανάλι της:
