Το ένα φαγητό που τρώτε για να αποφύγετε τους επώδυνους μαστούς κατά τη διάρκεια της περιόδου
Πίνακας περιεχομένων:
Η Kylie Jenner πήρε πρόσφατα πολλή νιφάδα για την πίστωση της διάσπασης στον εμμηνορροϊκό της κύκλο. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Ενώ προφανώς δεν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ή να αρνηθούμε την κομματική της γραμμή, δεν είναι επιστημονικά ανακριβής. Οι "βόμβες περιόδου" είναι πολύ ένα πράγμα, και είναι φυσιολογικό το στήθος μας να κυμαίνεται ανάλογα με την ώρα του μήνα.
"Οι μεταβολές στο στήθος είναι πολύ χαρακτηριστικές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω ορμονικών διακυμάνσεων", λέει η Jessica A. Shepherd, MD, ειδικός του Σικάγου και εμπειρογνώμονας για τα SweetSpot Labs, μια γυναικεία μάρκα υγιεινής. "Μπορεί να εμφανίσετε [αυξημένο πρήξιμο], τρυφερότητα ή πόνο. Αυτές οι αλλαγές συνήθως υποχωρούν σε κάποια μορφή και έχουν περάσει μέχρι το τέλος του κύκλου".
Όλα αυτά λέγονται, ο Shepherd σημειώνει ότι είναι ακόμα σημαντικό να παρακολουθείτε τα στήθη σας σε τακτική βάση - τόσο εντός όσο και εκτός της περιόδου σας - για να διασφαλίσετε ότι τίποτα δεν είναι από το συνηθισμένο. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε ποιες αλλαγές είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και ποιες θα πρέπει να αυξήσουν τις κόκκινες σημαίες.
Τι είναι φυσιολογικό
Για αρχάριους, ανεβαίνοντας ένα ολόκληρο μέγεθος σουτιέν είναι A-OK-ακόμα και όταν βρίσκεστε ακριβώς στο στάδιο PMS. (Οποιοδήποτε κόμμα, σωστά;) "Ναι, είναι φυσιολογικό να παρατηρήσετε κάποια ανάπτυξη στον ιστό του μαστού κατά τη διάρκεια ή πριν από περιόδους", λέει ο Shepherd. "Η απελευθέρωση οιστρογόνων είναι υψηλή κατά το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, και αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των αγωγών του γάλακτος στα στήθη. Με αυτή την αύξηση στον ιστό του πνεύμονα, μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, πόνο και τρυφερότητα". Δεν αναφέρουμε ότι αυτό μπορεί να συμβεί περισσότερο σε ένα στήθος από το άλλο, οδηγώντας σε προσωρινή ασυμμετρία.
Ένα άλλο πράγμα: Παρόλο που μας λένε να θέτουμε κουδούνια συναγερμού όταν βρούμε κομμάτια στο στήθος μας, δεν είναι πάντοτε έξω από το συνηθισμένο, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου. "Μπορεί να υπάρξουν κάποιες άλλες στροφές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λόγω του επιπλέον υγρού στα στήθη σας" σημειώνει ο Shepherd. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εξετάσεις του μαστού δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια περιόδων."
Τι είναι ασυνήθιστο
"Η γνώση της γενικής συνέπειας του ιστού του μαστού είναι σημαντική και γι 'αυτό οι μηνιαίες εξετάσεις στο στήθος είναι χρήσιμες", συμβουλεύει ο Shepherd. Ο ιστός του μαστού είναι συνήθως αρκετά ασταθής και κοκκώδης για να ξεκινήσει, αλλά μόνο εσείς (και ο δικός σας) μπορείτε να ξέρετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς, γι 'αυτό αν δεν γνωρίζετε ήδη, ίσως είναι καλό να ζητήσετε από τον ob-gyn να περπατήσει εσείς μέσω μιας εξέτασης για το μαστό στο επόμενο έλεγχο.
Τούτου λεχθέντος, εάν (μετά την περίοδο) αισθάνεστε μια σταθερή, σκληρή αιχμή στο ή κοντά στο στήθος σας ή κάτω από το χέρι σας, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να το ελέγξετε έξω, αν και θα μπορούσε να είναι πολύ καλοήθης, λέει ο Shepherd. Λέει επίσης να κοιτάξει έξω για κάθε περίεργη ή αιματηρή απαλλαγή, ή σημαντικές αλλαγές στο μέγεθος ή το σχήμα του στήθους σας.
πώς να ασχοληθεί με την "περίοδο βυζιά"
Μια άνετη, τεντωμένη σουτιέν είναι μάλλον ένα καλό ξεκίνημα, όπως συμβαίνει και με τη συνήθη TLC που προσφέρετε στον εαυτό σας κατά τη χειρότερη περίοδο του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αντιμετωπίστε την υπερβολική διόγκωση στους ιστούς του μαστού, τρώγοντας πολλά λαχανικά και φρούτα για να μειωθεί η κατακράτηση νερού ", συμβουλεύει ο Shepherd. "Η αύξηση της πρόσληψης ινών συμβάλλει επίσης στη μείωση της συνολικής κατακράτησης νερού στο σώμα." Προτείνει επίσης την κάθαρση από πολύ αλμυρά και / ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
Πέρα από αυτό, οι μελέτες δείχνουν ότι η πλήρωση σε υγιή λίπη - δηλαδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λινάρι, τα ψάρια, τα καρύδια και το αβοκάντο - μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα PMS και περιόδων, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας και του πρηξίματος του μαστού. Επιβεβαιωμένο: Η αύξηση της πρόσληψης γκουακαμόλης μπορεί να είναι η μοναδική ασημένια επένδυση που έχει μια περίοδο.
Δείτε περισσότερα τρόφιμα για να φάτε (και να αποφύγετε) την περίοδο σας.
