9 τρόποι για να βρείτε γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση από την κεφαλαλγία

Παρόλο που οι ημικρανίες συζητούνται συχνότερα, οι πονοκέφαλοι έντασης είναι στην πραγματικότητα ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου. Εάν έχετε υποστεί ποτέ ήπιο έως μέτριο πόνο στο κεφάλι σας που αισθάνεται σαν να σφίγγετε γύρω από το κρανίο σας, έχετε βιώσει έναν πονοκέφαλο έντασης. Αλλά η ανακούφιση από την κεφαλαλγία δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο από έναν πονοκέφαλο έντασης - από την αλλαγή του περιβάλλοντος σας στο να αναζητάτε τα χέρια ενός επαγγελματία.

Παρακάτω, περιγράψαμε εννέα αποτελεσματικούς τρόπους για την ελάφρυνση του πόνου μιας κεφαλαλγίας έντασης που μπορεί να συνδυαστεί ή να δοκιμαστεί μόνη της. Εάν οι πονοκέφαλοι έντασης είναι τακτικό πρόβλημα ή ακόμα και αν τους υποφέρετε μόνο από καιρό σε καιρό, αξίζει να έχετε τις παρακάτω στρατηγικές στο οπλοστάσιό σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για εννέα τρόπους για να βρείτε γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση από την κεφαλαλγία.

Χαλάρωση και αναπνοή

Επειδή οι πονοκέφαλοι έντασης συχνά προκαλούνται από άγχος, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι τεχνικές θεραπείας μυαλού-σώματος όπως οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Βαθιά εισπνεύστε επανειλημμένα, εκπνέοντας αργά. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε κάτι ειρηνικό, συνεχίζοντας με βαθιές, σταθερές αναπνοές.

Μασάζ

Κατά τη διάρκεια πονοκεφάλου έντασης, οι μυς γύρω από το κρανίο είναι σφιγμένοι. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μασάζ όχι μόνο για τη μείωση της διάρκειας της κεφαλαλγίας, αλλά και για τη μείωση της συχνότητας κεφαλαλγίας σε σύγκριση με τη βασική γραμμή μέτρησης. Το μασάζ στο κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τις περιοχές στόχευσης που αισθάνονται ιδιαίτερα έντονες μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουν αυτούς τους μυς, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο από τον τρέχοντα πόνο και βοηθώντας στην πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων. Για τους πάσχοντες από χρόνια κεφαλαλγία έντασης, μπορεί να αξίζει να αναζητήσουν επαγγελματικά μασάζ βαθιάς ιστού, τα οποία έχουν μελετηθεί για να δείξουν μείωση στον πόνο στον αυχένα καθώς και άλλα φυσιολογικά οφέλη.

Ανάπαυση σε μια σκοτεινή και ήσυχη θέση

Μοιάζει πολύ με την πρόκληση χαλάρωσης μέσω τεχνικών βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού, η ανάπαυση σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος που μπορεί να υποκινήσει τον πονοκέφαλο έντασης. Όταν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο, δεν είναι ασυνήθιστο να γίνεστε ευαίσθητοι στο φως και τον ήχο.

Θερμότητας και Ψυχρού

Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου στο λαιμό και το κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών που σχετίζεται με πονοκεφάλους έντασης. Μια ζεστή πετσέτα ή ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο, και με τον ίδιο τρόπο, ένα παγωμένο πακέτο που εφαρμόζεται στον λαιμό, το μέτωπο ή τους ναούς μπορεί να έχει παρόμοιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα.

Ακαδημία

Όπως ένα μασάζ κεφαλής, το acupressure μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την κεφαλαλγία. Με την εστίαση σε μια συγκεκριμένη περιοχή -όπως οι κοιλότητες σε κάθε πλευρά του αυχένα σας - και ασκώντας πίεση σε στοχοθετημένες, κυκλικές κινήσεις, μπορείτε να μειώσετε την ένταση και να διευκολύνετε τον πονοκέφαλο.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι επίσης γνωστός για την παροχή ανακούφισης πονοκεφάλου έντασης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός που ασκείται ως προληπτική θεραπεία μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων έντασης από τους ενήλικες. Ένας ειδικός βελονισμός μπορεί να εντοπίσει τις περιοχές του λαιμού και των ώμων για να απελευθερώσει τα φυσικά παυσίπονα του σώματος.

Ασκήσεις αυχένα

Εάν υποφέρετε συχνά από πονοκεφάλους έντασης, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ασκήσεις λαιμού που στοχεύουν ειδικά στην πηγή έντασης. Μπορείτε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στην επίπεδη σας παλάμη, στη συνέχεια πιέστε το κεφάλι σας απαλά στο χέρι σας.

Φαρμακευτικά φάρμακα

Φυσικά, υπάρχουν πάντα over-the-counter φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου ενός πονοκέφαλου έντασης. Η τακτική χρήση ιβουπροφαίνης μπορεί να αρχίσει να καταστρέφει το συκώτι, οπότε αν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να χρειαστεί να κάνετε πονοκέφαλα συχνά για ανακούφιση της κεφαλαλγίας, θα πρέπει να εξετάσετε πιο ολιστικές μεθόδους ή να συναντήσετε τον γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε πιθανές αιτίες και να βρείτε λύσεις.

Καφεΐνη

Αν παίρνετε παυσίπονα χωρίς φάρμακα, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να επιταχύνει την επίδρασή τους. Επιπλέον, εάν είστε κανονικός πότης καφέ, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε εάν η πρόσληψη καφεΐνης (ή η απόσυρση καφεΐνης) επηρεάζει τους πονοκεφάλους που αισθάνεστε.