Πώς να προσδιορίσετε την καλύτερη διατροφή για σας - κοιτώντας στον καθρέφτη
"Τα εκτομόρφα γενικά κάνουν καλύτερα με περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή τους, μαζί με μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλότερη πρόσληψη λίπους.
Μια κατανομή θρεπτικών συστατικών για αυτόν τον τύπο σώματος μπορεί να είναι περίπου 55% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και 20% λίπος. Αλλά μην τρελαθείτε με τα μαθηματικά. Απλά σκέψου υψηλότερους υδατάνθρακες και χαμηλότερο λίπος, "συμβουλεύει το Eastham.
Θέλετε να είστε ακριβείς και δεν είστε σίγουροι για το πώς να επεξεργαστείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη); Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις μακροεντολές.
"Έχουν μεσαίου μεγέθους οστική δομή και αθλητικό σώμα", λέει ο Eastham. "Αν είναι ενεργοί, έχουν συνήθως μια σημαντική ποσότητα άπαχου μάζας. Πολλοί εκρηκτικοί αθλητές όπως οι παλαιστές και οι αθλητές ταιριάζουν σε αυτά τα κριτήρια.
"Τα μεσομορφικά τείνουν να είναι η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη-κυρίαρχη, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν μια προδιάθεση για κέρδος μυών και τη διατήρηση ενός χαμηλότερου σωματικού λίπους", προσθέτει. Ο Misty Copeland θα ήταν ένα παράδειγμα ενός μεσομόρφου.
"Οι μεσομορφίες συνήθως δρουν καλύτερα σε μια μεικτή διατροφή, η οποία αποτελείται από ισορροπημένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η διάσπαση με 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 30% λιπαρά μπορεί να λειτουργήσει καλά", προτείνει το Eastham.
"Εάν είστε ενδομορφός, τότε έχετε μεγαλύτερη οστική δομή με μεγαλύτερες ποσότητες μάζας σώματος και λίπους", λέει ο Eastham. "Τείνουν να είναι φυσικά λιγότερο ενεργό.Όταν τα έκτομορφα τείνουν να καίγουν τις υπερβολικές θερμίδες με σχεδόν σταθερή κίνηση, υπερβολικές θερμίδες σε endomorphs δεν φαίνεται να προκαλούν την ίδια αύξηση των δαπανών.Αυτό σημαίνει ότι οι υπερβολικές θερμίδες είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως Λίπος.
"Αυτό το προφίλ οδηγεί σε μεγαλύτερη τάση για αποθήκευση ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης τόσο της άπαχης μάζας όσο και της μάζας λίπους. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει χαμηλότερη ανοχή σε υδατάνθρακες", προσθέτει. Το Khloe Kardashian είναι ένα endomorph.
Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος σώματος τείνει να είναι λιγότερο ενεργός, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε το λίπος ως καύσιμο. "Η διανομή θρεπτικών συστατικών για τον συγκεκριμένο τύπο σώματος μπορεί να είναι περίπου 25% υδατάνθρακες, 35% πρωτεΐνη και 40% λίπος, και πάλι δεν υπάρχει γυμναστική μαθηματικών μαθημάτων.
