Αυτά τα 10 τεχνάσματα εγγυώνται έναν ύπνο της καλής νύχτας
Πίνακας περιεχομένων:
BYRDIE UK: Γιατί κοιμόμαστε οι άνθρωποι;
STEVE ORMA: Ο καλός ύπνος σε τακτική βάση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια αναγκαιότητα και δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί αν ξέρετε τι να κάνετε και τι να μην κάνετε. Τα σώματά μας είναι κατασκευασμένα για να κοιμούνται αβίαστα και φυσικά, αλλά η ζωή φέρνει άγχος, άγχος και άλλες προκλήσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας.
Από τη σκοπιά της εξοικονόμησης ενέργειας, μια λειτουργία του ύπνου είναι η αναπλήρωση των επιπέδων του γλυκογόνου στον εγκέφαλο, τα οποία πέφτουν κατά τις ώρες της αφύπνισης. Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας για να λειτουργήσουν τα σώματά μας. Κατά τη διάρκεια του βαθύτερου ύπνου είναι όταν συμβαίνει η μαγεία: Οι σταγόνες της αρτηριακής πίεσης, οι μύες χαλαρώνουν και απελευθερώνονται ορμόνες - όπως η αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης μυών και της επιδερμίδας.
BYRDIE UK: Τι μπορούμε να κάνουμε για να εγγυηθούμε έναν καλό ύπνο;
ΕΤΣΙ: Τα περισσότερα - αν όχι όλα τα προβλήματα ύπνου προέρχονται από το να μην έχουν ένα ή περισσότερα από τα τρία βασικά συστατικά ύπνου στη θέση τους όταν είναι ώρα για ύπνο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να νιώσετε υπνηλία. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά πολλές φορές πηγαίνουμε στο κρεβάτι πριν είμαστε πραγματικά υπνηλία. Και από την "υπνηλία", εννοώ όχι μόνο να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι, αλλά όπου πραγματικά βρίσκεστε να κουνάτε μακριά. Και ενώ οι λόγοι για το χτύπημα του σανού μπορεί να φαίνονται ήχοι - είναι η συνηθισμένη ώρα για ύπνο σας, ο σύντροφός σας πρόκειται να κοιμηθεί έτσι πρέπει επίσης, ή θέλετε να πάρετε "το σωστό" αριθμό κλειστών ωρών - αν δεν είστε νυσταγμένοι, δεν θα κοιμηθείτε.
Για να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία, πρέπει να κάνετε δύο σημαντικά πράγματα. Θα ξεκινούσα με την καθιέρωση ενός καθορισμένου χρόνου αφύπνισης. Γενικά, πρέπει να είμαστε ξύπνιοι περίπου 16 ώρες πριν είμαστε έτοιμοι για ύπνο (υποθέτοντας ότι είμαστε ήδη ξεκούραστοι). Το κλειδί? Έχοντας ένα set αφύπνισης χρόνο και κολλήσει με αυτό. Αν σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, το σώμα σας θα δημιουργήσει έναν κανονικό κύκλο ύπνου / αφύπνισης, και θα πάρετε υπνηλία την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, ειδικά τα Σαββατοκύριακα, όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μείνετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε αργά.
Αλλά το σώμα σας θα προσαρμοστεί μετά από μερικές εβδομάδες-καθιστώντας ευκολότερο να ξυπνήσετε νωρίτερα (που σημαίνει περισσότερος χρόνος για να απολαύσετε τις ημέρες σας μακριά!).
Και πρέπει να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμμετοχή στη ζωή σας ολόψυχα. Βάλτε τα πάντα στη δουλειά σας, τις σχέσεις και τις δραστηριότητες αναψυχής. Όσο πιο διανοητικά και σωματικά είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο κουρασμένος θα είστε τη νύχτα και η ευκολότερη υπνηλία θα έρθει.
SO: Δεύτερον, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση το βράδυ είναι προκλητική για πολλούς. Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική και απαιτητική, οπότε όταν έρθει ο χρόνος για ύπνο, μπορούμε ακόμα να λυθεί, καθιστώντας τον ύπνο αδύνατο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι …
Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα για να χαλαρώσετε. Αυτό δεν σημαίνει δουλειά ή αγχωτικές δραστηριότητες για μια ώρα (2-3 ώρες είναι ιδανική) πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε μια ιστορία άντλησης καρδιάς. Ολοκλήρωση αγοράς Ήρεμες ιστορίες ύπνου για μερικές μεγάλες φανταστικές ώρες για ύπνο. είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές αν υποφέρετε από ένα υπερκινητικό μυαλό που πηγαίνει σε πλήρη λειτουργία whirr το λεπτό το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι. Οι χαλαρωτικές φωνές θα σας στείλουν σε ονειρεμένες περιοχές σε χρόνο μηδέν. Ή μπορείτε να απολαύσετε ήρεμη μουσική, κάντε ένα παζλ, πάρτε χρόνο για την αυτο-φροντίδα ρουτίνας σας.
Μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε, εφόσον σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε. Είναι σημαντικό να χαράξετε αυτή τη φορά για τον εαυτό σας. Μαρκάρετε το στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην αντικατασταθεί τίποτα άλλο.
Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας. Εργάζοντας τρεις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο έχει πολλά οφέλη: Μειώνει το άγχος και το άγχος, διευκολύνοντας τη χαλάρωση. αν ασκηθείτε έξω, το φυσικό φως βοηθά στη διατήρηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου (καθιστώντας την επιθυμία για ύπνο νύχτα ισχυρότερη)? καθώς αυξάνει και έπειτα πέφτει απότομα τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία είναι ιδανική για καλό ύπνο. Και τελειώστε την ημέρα σας με ένα ζεστό μπάνιο εάν η άσκηση δεν είναι επιλογή. Κρατήστε το ζεστό και απολαύστε για 20 έως 30 λεπτά όχι νωρίτερα από δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.
Αυτό θα επιτρέψει τη θερμοκρασία του σώματος σας αρκετό χρόνο για να πέσει για βέλτιστο ύπνο.
ΑΥΤΟΣ: Και τρίτον, πρέπει να δώσετε προσοχή στα σήματα ύπνου σας. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να πιέσουμε τον ύπνο ή να περιμένουμε να έρθει όταν το θέλουμε. Αλλά ακριβώς όπως τα σώματά μας θα σηματοδοτούν όταν πεινούν, θα μας πουν επίσης όταν χρειάζονται ύπνο. Δυστυχώς, έχουμε χάσει την επαφή με αυτό το έμφυτο μήνυμα επειδή (εν αγνοία μας) παρεμβαίνουμε στον ύπνο μας προσπαθώντας να το επιτύχουμε. Αλλά το σώμα σας θα κοιμηθεί όταν είναι έτοιμο. Να μάθετε τι να κάνετε - και τι να μην κάνετε - να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας και να είστε σε επαφή με τα σήματα του σώματός σας είναι θεμελιώδους σημασίας για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα ισχυρό, συνεκτικό και υγιές μοτίβο ύπνου.
BYRDIE UK: Πώς μπορώ να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου μου;
ΕΤΣΙ: Επενδύστε σε σκάλες ύπνου για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο σας.Κλείστε τις κουρτίνες συσκότισης για να κρατήσετε το φως της ημέρας νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών και δοκιμάστε τις ωτοασπίδες εάν διαταράσσεται εύκολα από τους θορύβους. Κρατήστε ένα σημειωματάριο ή το ημερολόγιό σας στο κρεβάτι σας. Στη συνέχεια, αντί να ξυπνάτε, ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε κάτι το πρωί, μπορείτε να το γράψετε και να αφήσετε τις σκέψεις να περάσουν. Κρατήστε τη διακόσμηση του υπνοδωματίου σας απλή και ήρεμη. Αποφύγετε την ακαταστασία, η οποία μπορεί να προκαλέσει την αντίδρασή σας στο στρες και να βεβαιωθείτε ότι τα χαρτιά εργασίας δεν είναι ορατά.
Επιλέγοντας μπλε τοίχους ή λάμψεις μπλε σε μαλακά έπιπλα: Η εξέταση αυτού του χρώματος μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής σας πίεσης και οι απαλές μπλε αποχρώσεις πιστεύεται ευρέως ότι έχουν ένα ωραίο αποτέλεσμα.
Βοηθήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί με αυτούς τους σωτήρες ύπνου-χρόνου …
Κοιτάζοντας το μπλε χρώμα μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής σας πίεσης - επενδύστε έτσι σε ένα απαλό μπλε κάλυμμα για την απόλυτη χαλάρωση.
Αποκλείστε το θόρυβο γύρω από σας με αυτά τα βύσματα αυτιού που καλουπώνονται άνετα στο αυτί σας.
Αυτό το βραβευμένο λάδι με ρετινόλη και φυτικά εκχυλίσματα λειτουργεί όλη τη νύχτα για να αναζωογονήσει την ευαίσθητη περιοχή των ματιών αφήνοντας τα μάτια σας να φαίνονται καλά ξεκουρασμένα να έρχονται το πρωί.
Με ένα μείγμα από χαμομήλι, λεβάντα, λιβάνι και περγαμόντο, αυτό το χαλαρωτικό rollerball λειτουργεί για να απο-στρες και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Πάρτε 15 λεπτά για να χαλαρώσετε το βράδυ με τον εαυτό σας σε μια μάσκα προσώπου. Συσκευασμένο με βιταμίνες, αμινοξέα, μεταλλικά στοιχεία και ενυδατικά εκχυλίσματα φυτών, το δέρμα παραμένει φωτεινό, δροσερό και ανανεωμένο.
Εργαστείτε σε αυτή την πλούσια μάσκα μαλλιών φυτικής προέλευσης με ξηρά μαλλιά και αφήστε τη νύχτα για μια βαθιά περιποίηση μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής.
Αυτό το χαλαρωτικό μείγμα ylang ylang, πατσουλί και λεβάντας αφήνει το δέρμα σας μαλακό, το μυαλό σας ήσυχο και το σώμα σας έτοιμο για κρεβάτι.
Ακολούθως, το προϊόν των θαυμάτων των £ 18 που βοηθά πάντα τον ύπνο του συντάκτη.
