7 τρόποι έλλειψης ύπνου μπορεί σοβαρά να χάσει με τη ζωή σας (και την υγεία)
Πίνακας περιεχομένων:
- Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με τον υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου
- Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με τη φλεγμονή και τον μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου
- Η στέρηση ύπνου διακόπτει τη μνήμη
- Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου είναι πιο πιθανό να αγωνιστούν με το βάρος τους
- Η στέρηση του ύπνου μειώνει την ασυλία σας
- Η στέρηση ύπνου μεγαλώνει στο δέρμα σας
- Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ψυχική υγεία
Θα περιγράφαμε τη σχέση μου με τον ύπνο ως "Είναι περίπλοκο". Περνάω τις φάσεις στις οποίες είμαι στο κρεβάτι με 10 κάθε βράδυ, βιβλίο στο χέρι, χαϊδεύοντας ευχάριστα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν εκείνες οι στιγμές που κάθομαι στο κρεβάτι, ο φορητός υπολογιστής λάμπει φωτεινά, απαντώντας με άγχος μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο για να πέσει σε ένα άνετο ύπνο λεπτά αργότερα. Ο πρώτος έχει ως αποτέλεσμα έναν ενήλικα με φωτεινό μάτι και ξεκούραστο. Το τελευταίο έχει ως αποτέλεσμα ένα υπερβολικά καφεϊνοποιημένο και ξεφλουδισμένο χάος ενός ανθρώπου.
Αυτό ουσιαστικά συνοψίζει όλα όσα γνωρίζω για τη σημασία του ύπνου. Πιο συγκεκριμένα, γνωρίζω ότι όταν η ρουτίνα ύπνου μου είναι υγιής, δουλεύω σαν μια καλά λιπαρή μηχανή. Όταν δεν είναι, αισθάνομαι τη συναισθηματική και σωματική δυσφορία που συνήθως προκύπτει από την προβολή του Το σημειωματάριο. Σύμφωνα με το Business Insider, υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό. Η στέρηση ύπνου μας δημιουργεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγαλύτερου κινδύνου για διάφορες ασθένειες, διαταραχές της διάθεσης και άλλα. Κρατήστε κύλιση για να δείτε επτά επιπτώσεις στην υγεία από τη στέρηση του ύπνου.
Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με τον υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά ορισμένων μορφών καρκίνου, δηλαδή του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Πάρτε το από ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα του Johns Hopkins Medicine: "Οι διαταραχές στο βιολογικό ρολόι του σώματος, που ελέγχει τον ύπνο και χιλιάδες άλλες λειτουργίες, μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του προστάτη. " Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους ανθρώπους που εργάζονται βάρδιες. "Η έκθεση στο φως ενώ εργάζεστε σε ολονύκτιες βάρδιες για αρκετά χρόνια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, ενθαρρύνοντας τον καρκίνο να αναπτυχθεί".
Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με τη φλεγμονή και τον μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου
Η έλλειψη ύπνου έχει μια δυσάρεστη επίδραση στη φλεγμονή και την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου. Στην πραγματικότητα, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι «τόσο η οξεία συνολική όσο και η βραχυπρόθεσμη μερική στέρηση του ύπνου είχαν ως αποτέλεσμα αυξημένες συγκεντρώσεις CRP υψηλής ευαισθησίας, ένα σταθερό δείκτη φλεγμονής που έχει αποδειχθεί ότι είναι προγνωστική για καρδιαγγειακή νοσηρότητα». Επιπλέον, οι ερευνητές πρότειναν ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ενεργοποιούνται οι φλεγμονώδεις διεργασίες και συμβάλλουν στη συσχέτιση των παραπόνων του ύπνου, της βραχείας διάρκειας του ύπνου και της καρδιαγγειακής νοσηρότητας που παρατηρείται στις επιδημιολογικές έρευνες.
Η στέρηση ύπνου διακόπτει τη μνήμη
Το Business Insider πιστώνει μια συγκεκριμένη μελέτη που δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη των ενηλίκων (πιο συγκεκριμένα, οι κουρασμένοι ενήλικες είχαν περισσότερες δυσκολίες να θυμούνται τα λόγια που έμαθαν από εκείνους που είχαν ξεκουραστεί).
Η μακροχρόνια μνήμη επηρεάζεται επίσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, η οποία αναφέρει: "Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τον διαταραγμένο ύπνο με γνωστικές διαταραχές σε ηλικιωμένους ενήλικες. Τα άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ (AD) έχουν δει ότι περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι ξύπνιοι και έχουν περισσότερο κατακερματισμένο ύπνο από εκείνους χωρίς AD, και οι μελέτες των υγιέστερων ηλικιωμένων ενηλίκων εγγράφουν μεταξύ του χειρότερου αυτοαναφερόμενου ύπνου και των χαμηλότερων γνωστικών επιδόσεων ».
Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου είναι πιο πιθανό να αγωνιστούν με το βάρος τους
Είμαστε όλοι εκεί. Μετά από έναν άνετο νυχτερινό ύπνο, αυτό το συρτάρι σνακ γραφείου είναι ακόμα πιο δελεαστικό. Ξαφνικά, είμαστε λαχταριστές επεξεργασμένες και ζαχαρούχα τρόφιμα. Εγώ, για ένα, μπορεί ή δεν μπορεί να έχει φάει μια ολόκληρη πίντα παγωτού μετά από μια ανήσυχη πτήση κόκκινων ματιών. Όπως αποδεικνύεται, πίσω από αυτό υπάρχει μια μεγάλη επιστήμη. Προφανώς, η στέρηση του ύπνου αυξάνει την ανταπόκριση του εγκεφάλου σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυξάνει επίσης την όρεξη, γεγονός που καθιστά τους ενήλικες που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου πιο πιθανό να αγωνιστούν με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Η στέρηση του ύπνου μειώνει την ασυλία σας
Αυτό είναι τρελό αλλά αληθινό. Ακόμη και μία μόνο νύχτα κακής ύπνου μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να λειτουργεί κανονικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου είχαν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ένα κρύο σε σύγκριση με τους ξεκούραστους συνομηλίκους τους. Πάρτε αυτό ως PSA. Ο χειμώνας είναι βασικά εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι οι ιοί της γρίπης και της γρίπης ετοιμάζονται να εξαπλωθούν. Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κοιμηθεί.
Η στέρηση ύπνου μεγαλώνει στο δέρμα σας
Αυτό είναι ένα μεγάλο για τους λάτρεις της ομορφιάς. Έρευνα "δείχνει ότι η χρόνια κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με αυξημένα σημάδια εγγενούς γήρανσης, μειωμένη λειτουργία φραγμού του δέρματος και χαμηλότερη ικανοποίηση από την εμφάνιση." Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μας όπως αντηλιακό, ορό και ενυδατική κρέμα.
Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ψυχική υγεία
Δεν είναι όλα φυσικά. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία με μεγάλο τρόπο. Η έρευνα λέει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη μοναξιά, την ευερεθιστότητα και τα χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας που αναφέρθηκαν από μόνα τους, μεταξύ άλλων. Με τον καιρό αυτό μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αϋπνία είχαν «διπλό κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη» σε σύγκριση με άτομα χωρίς δυσκολίες στον ύπνο.
Αυτή η έρευνα είναι τρομακτική, αλλά δεν έχει ως στόχο να αυξήσει το άγχος του ύπνου σας (το οποίο ορκίζομαι ότι είναι ένα πραγματικό πράγμα). Είναι πληροφορίες που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε για την ανάπτυξη μιας συνεπούς και υγιούς ρουτίνας. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι συνεπής, κάτι που πρέπει να εργαστώ και εγώ. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και να δεσμευτεί σε μια συγκεκριμένη ώρα για ύπνο κάθε βράδυ. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε καλή υγιεινή ύπνου, η οποία θα σας καθοδηγήσει για έναν επιτυχημένο ύπνο νύχτας. Εν τω μεταξύ, ελέγξτε έξω μερικά από τα βασικά στοιχεία για την κατάκλιση, τα οποία ομαδίζει ο Byrdie.
Στη συνέχεια, μάθετε πώς να αποτοξινώνετε τη ρουτίνα του ύπνου σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.
