Το μυστικό # 1 να μην βάζετε σε βάρος των διακοπών

Θυμάμαι να πηγαίνω για διακοπές το 2014 στην ακτή του Αμάλφι. Το θυμάμαι εν μέρει επειδή ήταν μια επική εορτή (πήρα μέρος), αλλά και γιατί έφαγα όλη την πίτσα, έπιναν όλα τα Limoncello και δεν έβαλα βάρος. Ποιά είναι η παγίδα? Ακούω να ρωτάς. Καλά, άσκησα. Όχι τόνοι, ειλικρινείς. Συσκευάσαμε λίγες ζώνες αντοχής και κάναμε λίγο τρέξιμο και λίγες ασκήσεις σωματικού βάρους κάθε μέρα, είτε το πρωί πριν πάει πάρα πολύ ζεστό είτε το βράδυ πριν φτάσουμε στο δείπνο. Μιλάμε 15 με 20 λεπτά το μέγιστο, και εγώ δεν πήγαινε κόλαση για το δέρμα, επίσης.

Ήμουν έξω με θέα στην παραλία, έτσι το απολάμβανα.

Τώρα, μπορείτε να κάνετε jetting μακριά με τα σχέδια να είναι οριζόντια σε μια ξαπλώστρα για 14 ημέρες, και αυτό είναι εντάξει, αλλά αν είστε σε ένα ρόλο με την κατάστασή σας, διακοπές δεν χρειάζεται να μπερδευτείτε. Αντ 'αυτού, εμπνευστείτε από αυτούς τους πέντε παράγοντες επηρεασμού της φυσικής κατάστασης και κάνετε μια καθημερινή προπόνηση σωματικού βάρους.Εάν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό στο θέρετρο σας, όπως το Clean Alice Alice, μπορείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση στις προπονήσεις σας με τη μορφή αλτήρα ή kettlebell, διαφορετικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς. Κρατήστε κύλιση για πέντε ρουτίνες σωματικού βάρους για να δοκιμάσετε τις διακοπές (ή στο σπίτι).

Joe Wicks

Το Wicks κάνει αυτή την προπόνηση σε όλο το σώμα εύκολη, αλλά θα κάψει. Τυχερός, λοιπόν, ότι θα τελειώσει γρήγορα. Τα ψηλά γόνατα θα πάρουν το ρυθμό της καρδιάς σας, όπως και τα άλματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε προσγειωθεί όσο πιο ελαφρώς γίνεται όταν πηδάτε και παρακολουθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Καθαρίστε Alice

Δεν μπορώ να κάνω pull-ups; Συμπλίνετε ένα σύνολο ζωνών αντοχής (£ 23). Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε ξανά τις επεκτάσεις στο πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας.

Shona Vertue

Πρόκειται για μια σοβαρή προπόνηση με γλουτένη και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σκάλα. Ιδιοφυία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τον αστείο και χρήσιμο οδηγό της Shona Vertue για την πιο σημαντική στάση της γιόγκα: το σκυλί που βρίσκεται στραμμένο προς τα κάτω.

Η Ζάννα Βαν Ντιέκ

Σκεφτείτε σωματικό βάρος workouts είναι όλα καταλήψεις και burpees; Αυτό το απλό και αποτελεσματικό κύκλωμα από την Zanna Van Dijk θα χορτάσει αυτά τα όπλα σε χρόνο μηδέν.

Carly Rowena

Ένα σκοινί παρακάμπτοντας είναι μια έξυπνη προσθήκη σε οποιαδήποτε μεταφορά. Αγαπάμε το Nike Speed ​​Rope Speed ​​(£ 15).