Η εκτίμηση της ικανότητας για προσωπικές υπηρεσίες κατάρτισης

Η ολοκλήρωση της αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης πριν από την έναρξη των υπηρεσιών προσωπικής κατάρτισης είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, τα αποτελέσματα δείχνουν την τρέχουσα κατάσταση υγείας και φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Δεύτερον, οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν αυτά τα αποτελέσματα για να καθορίσουν το σχέδιο δράσης τους. Τρίτον, οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα δεδομένα για να μετρήσουν την πρόοδο. Μια εμπεριστατωμένη αξιολόγηση περιλαμβάνει μια σειρά μεταβλητών.

Βίντεο της Ημέρας

Ζωτικά Σημεία

Εκτός από τη συμπλήρωση ερωτηματολογίου ετοιμότητας για τη σωματική δραστηριότητα ή PAR-Q, μια φόρμα δύο σελίδων που καθορίζει εάν ένα άτομο χρειάζεται άδεια γιατρού πριν γίνει πολύ πιο ενεργά, δύο ζωτικά σήματα πρέπει να ελέγχονται από έναν εκπαιδευτή. Αυτά τα σημάδια είναι η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία. Η πίεση του αίματος είναι το μέτρο της αρτηριακής πίεσης ενώ η κοιλία της καρδιάς γεμίζει και αδειάζει το αίμα. Υπάρχει μια σειρά τιμών που συνδέονται με την αύξηση των κινδύνων για την υγεία. Η γενικά αποδεκτή ανάγνωση της πίεσης του αίματος που αναγνωρίζεται ως κανονική είναι 120/80 mmHg. Ο καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός, σε κατάσταση ηρεμίας, είναι η επέκταση και η συστολή μιας αρτηρίας μετά από κάθε συστολή της αριστερής κοιλίας της καρδιάς. Για τους ενήλικες, αυτή η ανάγνωση μπορεί να κυμαίνεται από 50 έως 80 κτύπους ανά λεπτό, ανάλογα με την καρδιαγγειακή υγεία.

Μετρήσεις σώματος και περιμέτρου

Οι περισσότεροι άνθρωποι επενδύουν σε υπηρεσίες προσωπικής κατάρτισης για τη βελτίωση των μέτρων σύνθεσης του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν τη σωματική μάζα, συνήθως αναφέρεται ως βάρος, ποσοστό σωματικού λίπους ή ποσότητα σωματικής μάζας που αποτελείται από λιπώδη ιστό και δείκτη σωματικής μάζας ή ΔΜΣ, ο οποίος μετράται λαμβάνοντας τη μάζα του ατόμου σε χιλιόγραμμα και διαιρώντας με το ύψος τους σε τετραγωνικά μέτρα.

Οι κανονικές τιμές για το σωματικό λίπος εξαρτώνται από το φύλο ενός ατόμου και μπορεί να κυμαίνονται από 15 τοις εκατό για τους άνδρες και 23 τοις εκατό για τις γυναίκες. Η υγιής κλίμακα για τον δείκτη σωματικής μάζας εξαρτάται επίσης από το φύλο και κυμαίνεται από 24 έως 27 για τους άνδρες και 23 έως 26 για τις γυναίκες.

Σε συνδυασμό με τη σωματική μάζα, οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στις εκτιμήσεις των περιθωρίων ως ένα μέτρο προόδου σε ένα πρόγραμμα προσωπικής κατάρτισης. Οι βασικές τοποθεσίες μέτρησης τείνουν να είναι συνεπείς μεταξύ των φύλων και περιλαμβάνουν τον αυχένα, τους ώμους, το στήθος, το άνω χέρι, τη μέση, τον ισχίο, τον μηρό και τον μόσχο.

Μυϊκή αντοχή

Τα βασικά μέτρα της μυϊκής αντοχής περιλαμβάνουν τον πάγκο για το άνω μέρος του σώματος. Ο στόχος είναι να ολοκληρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με ρυθμό 30 επαναλήψεων ανά λεπτό. Τα αρσενικά χρησιμοποιούν 80-λίβρες.η μπάρα και τα θηλυκά χρησιμοποιούν 35 λίβρες. barbell. Οι φυσιολογικές τιμές εξαρτώνται από το φύλο και την ηλικία και το Cooper Institute for Aerobics Research σημειώνει ότι η ταξινόμηση των καλών ποσοστών κυμαίνεται από 30 έως 37 για τους άνδρες στις ηλικίες των 20 και 11 έως 18 για τους άνδρες άνω των 60 ετών. Για τις γυναίκες της δεκαετίας του '20, κυμαίνεται μεταξύ 24 και 30, ενώ ένα εύρος από έξι έως δώδεκα είναι καλό για γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών.

Πρόσθετες δοκιμές μυϊκής αντοχής περιλαμβάνουν τα κτυπήματα και τις ωθήσεις.

Καρδιοαναπνευστική Υγεία

Όπως αναφέρεται στην Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, η πιο έγκυρη μέτρηση της ικανότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος είναι η VO2 max ή η χρήση οξυγόνου από τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αερόβια χωρητικότητα μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας δοκιμασίες ποδηλασίας και ποδηλασίας. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν δοκιμές πεδίου. τα πλεονεκτήματά τους περιλαμβάνουν φθηνό και λιγότερο χρονοβόρο και ευκολότερο χειρισμό. Παραδείγματα δοκιμών πεδίου περιλαμβάνουν μια διαδρομή 1 μιλίων, ένα περίπατο 1 μιλίου και τη δοκιμή βημάτων YMCA. Τα αποτελέσματα από αυτές τις δοκιμές μπορούν να υπολογιστούν για να υπολογιστεί το VO2 max αλλά δεν υποκαθιστά την άμεση μέτρηση αυτής της τιμής.

Ευελιξία

Ευελιξία είναι το εύρος κίνησης γύρω από μια άρθρωση. Η πιο συνηθισμένη δοκιμασία ευελιξίας σε μια προσωπική εκπαίδευση είναι η δοκιμασία sit and reach, η οποία αξιολογεί την χαμηλή ευελιξία στην πλάτη και το ισχίο. Οι δοκιμές μπορούν να διεξαχθούν για να μετρηθεί η ευελιξία σε άλλες αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του ώμου, του αστραγάλου, του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης.