Γεύματα Σχέδια για έναν άνθρωπο που εκτελεί σκληρή σωματική εργασία

Ένας άνθρωπος που εκτελεί σκληρή φυσική εργασία σε τακτική βάση επηρεάζεται άμεσα από αυτό που τρώει. Η δύναμή και η ενέργειά του συμβαδίζουν με το είδος της τροφής που βάζει στο σώμα του, κάνοντας το σχέδιο γεύματος εξίσου σημαντικό με την εμφάνιση για εργασία εγκαίρως. Ένα υγιεινό, έξυπνο, all-inclusive πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να μετατρέψει μια εργάσιμη μέρα σε έναν ηγέτη εργασίας.

Βίντεο της ημέρας

Καλοί υδατάνθρακες

Όταν το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να κάνει σκληρή δουλειά, μετατρέπεται σε θερμίδες για καύσιμα. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής εργασίας, όσο το 85% αυτών των θερμίδων μπορεί να προέρχεται από υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα που περιέχουν κακούς υδατάνθρακες, όπως πατάτες ή ζάχαρη, θα σας δώσουν μια μικρή ώθηση της ενέργειας, ακολουθούμενη από μια σκληρή συντριβή, αφήνοντας σας να αισθανθείτε καταρρέει. Οι καλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε παλιομοδίτικη βρώμη, καφέ ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και φασόλια, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Αυτοί οι υδατάνθρακες θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένους για ώρες.

Πρωτεΐνη

Όταν βάζετε έντονη πίεση στους μύες σας, κυριολεκτικά ρίχνετε τις ίνες μέσα στους μυς. Μετά από αυτό, το σώμα σας στέλνει θεραπευτικές δορυφορικές κυψέλες στην περιοχή του δακρύου, τελικά γίνεται ένα μαζί τους. Με την προσθήκη αυτών των νέων κυττάρων, οι μύες μεγαλώνουν όλο και πιο δυνατοί. Αυτή η διαδικασία καθοδηγείται από πρωτεΐνες και χωρίς σταθερή εισροή πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι μύες σας θα παραμείνουν στάσιμοι τόσο σε μέγεθος όσο και σε ισχύ. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά ότι οι ενήλικες που ασκούν τακτικά να τρώνε 0,6g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Υγιεινά τρόφιμα όπως ο σολομός, το βοδινό κρέας που τρώει χόρτο και το κοτόπουλο μπορούν να διατηρήσουν την πρόσληψη λίπους σας και την πρωτεϊνική σας πρόσληψη.

Χρόνος

Για να πάρετε το σώμα σας έτοιμο και ενεργοποιημένο πριν ξεκινήσετε την εργασία, φάτε ένα μεγάλο, καλά στρογγυλεμένο πρωινό λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από κάθε έντονη σωματική άσκηση επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα.Εάν αρχίσετε να εργάζεστε πολύ γρήγορα αφού τρώτε ένα μεγαλύτερο γεύμα, το σώμα σας θα αναγκαστεί να διατηρήσει την ενέργεια για να αφομοιώσει το φαγητό ενώ εσείς τρώτε, αμέσως σας βάζοντας σε μειονεκτική θέση στην ενέργεια.

Υπόλοιπο

Το σώμα απαιτεί 13 βασικές βιταμίνες σε τακτική βάση μόνο για να λειτουργεί κανονικά. Αυτές οι 13 βιταμίνες δεν μπορούν να βρεθούν σε μπριζόλα της Νέας Υόρκης και ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε πολλαπλές μερίδες των υπόλοιπων έξι μεγάλων ομάδων τροφίμων. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα έλαια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα εξίσου σημαντικά με τα κρέατα και τους σπόρους.