Τρόφιμα για να αποφύγετε τη βελτίωση των επιπέδων κρεατίνης

Αν προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, ίσως θελήσετε να προσθέσετε συμπληρώματα κρεατίνης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η κρεατίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται στο σώμα σας και συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας για τους μυς σας. Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που επηρεάζουν τα επίπεδα κρεατίνης, η αποφυγή κρέατος μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος. Υπάρχει επίσης ανησυχία για να πάρει πάρα πολύ καφεΐνη, και μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής ή ποτών που μπορεί να είναι αφυδάτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε την κρεατίνη στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το βίντεο της ημέρας

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να δυσκολευτεί να λειτουργήσει η κρεατίνη, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ο συνδυασμός υψηλών δόσεων καφεΐνης με κρεατίνη μπορεί επίσης να έχει δυσμενείς επιπτώσεις, ειδικά αν το παίρνετε με άλλα συμπληρώματα διατροφής όπως το ephedra. Εκτός από τον καφέ και το τσάι, η καφεΐνη βρίσκεται σε σοκολάτα και σε ενεργειακά ποτά και μπαρ.

Φυσικά Διουρητικά

Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του αριθμού της κλίμακας σας όταν παίρνετε κρεατίνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κρεατίνη αναγκάζει τους μύες σας να συγκρατούν το νερό και παίρνει το νερό από άλλα μέρη του σώματός σας, λέει ο MedlinePlus. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αντισταθμίσετε, μπορεί να γίνει αφυδατωμένο. Για να περιορίσετε την απώλεια υγρών, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη φυσικών διουρητικών, τα οποία περιλαμβάνουν καφεϊνούχα τρόφιμα, σπαράγγια και μαϊντανό.

Επίδραση του Κρέατος

Ενώ μπορείτε να πάρετε τη κρεατίνη ως συμπλήρωμα για τη βελτίωση της ποσότητας των μυών σας, η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, αν παίρνετε κάποια από την κρεατίνη σας από τις επιλογές τροφίμων σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπληρώματα δεν προσφέρουν τόσο πολύ πρόσθετο όφελος. Αν το σώμα σας έχει ήδη χτυπήσει το "σημείο κορεσμού" του για την κρεατίνη, η λήψη περισσότερων συμπληρωμάτων ή τροφίμων δεν θα έχει κανένα όφελος.

Η MedlinePlus αναφέρει ότι οι χορτοφάγοι γενικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα τους και φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από τη συμπλήρωση κρεατίνης από όσους τρέφονται με κρέας.

Τρόφιμα για την ενίσχυση του οφέλους

Για να βελτιώσετε τα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα κατά τη συμπλήρωση, το MedlinePlus συνιστά να το πάρετε με υδατάνθρακες όπως χυμό ή φρούτα. Επιπρόσθετα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητικής Διατροφής και Μεταβολισμού Άσκησης το 2001, διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός κρεατίνης με πρωτεΐνη όταν ασχολείται με δραστηριότητες οικοδόμησης μυών συνέβαλε στη βελτίωση της άπαχης σωματικής μάζας καλύτερα από τη λήψη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης από μόνη της.