Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να μεγαλώσει ψηλότερα

Η αύξηση του ύψους μετά την εφηβεία μπορεί να είναι λίγο τεντωμένη. Ωστόσο, με ασκήσεις όπως το Pilates και τη γιόγκα μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να φανείτε ψηλότεροι. Η γιόγκα, το Pilates και το τέντωμα γενικά δημιουργεί μια πιο μακρόστενη εμφάνιση, χαλαρώνοντας τους μύες στο στήθος σας και ενισχύοντας και επιμηκύνοντας τους μύες στην πλάτη και τον λαιμό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ενισχύστε τους μυς σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα για να κάνετε την έκταση της κλίσης της πυέλου. Εκπνεύστε και συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ σπρώχνετε το πισινό σας στο πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε το και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Βήμα 2

Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Καθίστε στο μαξιλάρι σας με μια ευθεία πλάτη. Τραβήξτε τη σάρκα των γλουτών σας προς τα πλάγια. Εκπνεύστε και στηρίξτε τον άνω κορμό σας προς τα εμπρός πάνω από τα τεντωμένα πόδια σας. κρατήστε τα πόδια σας κάμπτεται ανά πάσα στιγμή. Προσέξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. πιάστε τις γροθιές σας. Μη λυγίζετε το λαιμό σας προς τα κάτω, ούτε γυρίστε την πλάτη σας. Μείνετε στην κάθιστη κάμψη προς τα εμπρός για ένα λεπτό και ασκείτε αυτή τη γιόγκα να δημιουργείτε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Βήμα 3

Τεντώστε τα hamstrings σας. Οι σφιχτοί μυϊκοί μυς θα προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και κακή στάση του σώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σιγά-σιγά σηκώστε ένα εκτεταμένο πόδι στον αέρα μέχρι να νιώσετε μια άνετη έκταση. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετακινήστε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Pilates ή ματ γιόγκα
• Άνετα ρούχα

Συμβουλές

• Ακόμη και αν κερδίζετε λίγο χρόνο στη σπονδυλική σας στήλη, Μην κρατάτε το καινούργιο σας ύψος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν δεν τεντώσετε και παρακολουθήσετε την στάση σας καθημερινά. Κάντε το τέντωμα ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.