Συνεργάτης Ab Ασκήσεις

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει το κίνητρό σας για την εξάσκηση, ήρθε η ώρα να φανταστείτε. Η άσκηση με έναν σύντροφο όχι μόνο σας καθιστά πιο υπεύθυνο για την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, αλλά μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο για να συνεχίσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τον πυρήνα σας, που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς σας. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον συνεργάτη της προπόνησης ασκώντας ασκήσεις που χρειάζονται δύο για να ολοκληρωθεί.

Προειδοποιήσεις

• Η συνεργασία με έναν συνεργάτη απαιτεί σαφή επικοινωνία. Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση, συζητήστε το ποσό του βάρους που μπορείτε και οι δύο να χρησιμοποιήσετε, καθώς και ποια είναι η σωστή μορφή για το κίνημα.

1. V-Sit Partner Rotations

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια σταθμισμένη μπάλα φαρμάκων.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Καθίστε δίπλα-δίπλα στον σύντροφό σας. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε την ίδια κατεύθυνση. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.

Και οι δύο θα πρέπει να κάθονται ελαφρώς πίσω. ένα άτομο κατέχει την ιατρική μπάλα στο στήθος τους. Κρατώντας την πλάτη ίσια, περιστρέψτε τον κορμό και περάστε τη μπάλα φαρμάκου στο άλλο άτομο.

Περιστρέψτε πίσω προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθώς το δεύτερο πρόσωπο μεταβιβάζει την μπάλα φαρμάκου πίσω στην αρχική υποδοχή. Αυτό είναι ένα rep? στοχεύστε να κάνετε 10 έως 12. Μετά από ένα σύνολο επαναλήψεων, αλλάξτε θέσεις έτσι ώστε να στοχεύουν και οι δύο πλευρές των κοιλιακών.

Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις Εφαρμογής Ball Partners

2. Πλαϊνή σανίδα με Reach-Through Πατήστε

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Ένα άτομο μπαίνει σε μια πλάγια θέση με τον σύντροφο να στέκεται ελαφρώς πίσω του. Το άτομο στην πλαϊνή σανίδα πρέπει να φτάσει στον ελεύθερο βραχίονα του στον αέρα.

Πρόσωπο χαμηλώνει το εκτεταμένο χέρι για να φτάσει κάτω από το σώμα τους - χτυπώντας το έδαφος κάτω από τη μέση τους - και στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Πρόσωπο δύο πιέζει το χέρι του χεριού ενός ατόμου, δημιουργώντας δύναμη. Κάποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει τους μυς του πυρήνα για να παραμείνει ισορροπημένος. Πραγματοποιήστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις της άσκησης και στη συνέχεια αλλάξτε θέσεις.

3. "Πλάκα Patty Cake"

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Σε αυτή την κίνηση, και οι δύο εταίροι μπαίνουν σε μια σανίδα που θέτουν με τα κεφάλια τους στραμμένα το ένα στο άλλο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε απόσταση περίπου ενός ποδιού από την άλλη ή σε μια άνετη απόσταση για να χτυπήσετε τις παλάμες του άλλου.

Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας στο "Patty Cake." Κρατήστε τα ισχία σας και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Συμπληρώστε όσες χειρολαβές, όπως μπορείτε, σε καλή φόρμα. Πραγματοποιήστε το δρόμο σας μέχρι να ολοκληρώσετε ολόκληρο το παιδικό έμβρυο.

4. Ιατρική μπάλα Sit-Up και Toss

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Ενώ ένα άτομο στέκεται, ο άλλος κάθεται στο έδαφος για ένα πόδι μέσα του με τα γόνατα λυγισμένα. Ο μόνιμος σύντροφος, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων μπροστά από το στήθος του, το ρίχνει στο καθιστό σύντροφο.

Όταν ο σύντροφος κάθισε την μπάλα, κάνει ένα sit-up και στη συνέχεια ρίχνει την μπάλα πίσω στον μόνιμο σύντροφο. Μετά από 15 έως 20 επαναλήψεις, αλλάξτε θέσεις.

Συμβουλές

• Τελειώστε την προπόνησή σας με τα μέρη του συνεργάτη. Ένα άλλο πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να ωθήσετε λίγο περισσότερο στις εκτάσεις σας. Ωστόσο, ενημερώστε τους όταν υπάρχει αρκετή πίεση στο τέντωμα έτσι ώστε να μην προκαλέσετε τραυματισμό.

R ** ead Περισσότερα: ** Βοηθός συνεργατών Bootcamp