Είναι τα μηχανήματα κωπηλασίας κακά για τους ώμους;

Οι μηχανές κωπηλασίας παρέχουν μια προπόνηση σε όλο το σώμα καθώς ασκούν τα κοιλιακά, τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Οι μηχανές κωπηλασίας δεν είναι κακές για τους ώμους. Η εστίαση στην κατάλληλη τεχνική μηχανής κωπηλασίας μπορεί να διασφαλίσει ότι το μηχάνημα βοηθά στην κατασκευή των μυών του ώμου σας αντί να προκαλεί πόνο ή ζημιά.

Βίντεο της ημέρας

Η σωστή τεχνική

Τοποθετήστε τη μηχανή κωπηλασίας σε μια επίπεδη επιφάνεια σε ανοιχτό χώρο. Καθίστε στο μηχάνημα και εστιάστε στη δημιουργία συνεχούς κίνησης. Στην αρχή, τα γόνατά σας θα κάμπτονται και θα γέρνουν κάθετα, ενώ τα χέρια και οι ώμοι θα φτάσουν μπροστά. Επεκτείνετε τα γόνατά σας κρατώντας τα χέρια και τους ώμους σας στην ίδια θέση. Μόλις τα γόνατά σας είναι πλήρως εκτεταμένα, χαλαρώστε τους αγκώνες σας και φέρετε τη χειρολαβή στο στομάχι καθώς μετακινείτε τους ώμους σας πίσω και επεκτείνετε την πλάτη σας.

Ακούστε το σώμα σας

Σταματήστε τη κωπηλασία εάν νιώσετε πόνο στους ώμους σας. Ο πόνος μπορεί να υποδεικνύει ότι χρησιμοποιείτε εσφαλμένα το μηχάνημα ή τραυματίζετε. Αν ο πόνος απομακρυνθεί γρήγορα, αναζητήστε οδηγίες σχετικά με την κατάλληλη τεχνική. Εάν ο πόνος επιμένει, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη.