Το Dos και Don'ts μιας Ιδανικής ρουτίνας πρωί, σύμφωνα με έναν γυμναστήριο Γυμναστήριο

Μην αναβάλλετε την ειδοποίησή σας

"Δεν έχει σημασία πόσο υπνηλία είσαι! Ρυθμίζετε το χρόνο συναγερμού για κάποιο λόγο και όσο ταχύτερα μπορείτε να φτάσετε και να κινηθείτε, τόσο πιο ενεργοποιημένη θα νιώσετε όλη τη μέρα. Έχω κερδίσει αυτή τη συμβουλή από το βιβλίο Ο 5 Δεύτερος Κανόνας από τον Mel Robbins, και έχει γίνει μια βασική συνήθεια στην πρωινή ρουτίνα μου. "

Πίνετε νερό

'Μετά από να ξυπνήσω και να δώσω μερικές μαλακίες στη γάτα μου Daisy, πηγαίνω κατευθείαν στην κουζίνα για να γεμίσω το μπουκάλι μου Swell ($ 70). Βρίσκω ότι συχνά αφυδατώνομαι μετά τον ύπνο, οπότε το πόσιμο νερό είναι το πρώτο πράγμα που ενεργοποιεί και αναζωογονεί. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση καθαρού νερού το πρωί, τότε δοκιμάστε να προσθέσετε ένα πιτσίλισμα λεμονιού ή με άλλα φρούτα! Πίνω συνολικά περίπου 3-4 λίτρα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "

Μην ελέγχετε τα κοινωνικά μέσα

"… για τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα! Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες της πρωταρχικής μου ρουτίνας.Με την αποφυγή της κύλισης των σελίδων των κοινωνικών μέσων, επιτρέπετε στο μυαλό σας να εστιάσει στις πιο παραγωγικές ώρες και δεν επιτρέπετε απροσδόκητη αρνητικότητα ή εξωτερικές επιρροές για να διαταράξετε το πρωί σας. "

Κάνετε τα πιο διανοητικά απαιτητικά καθήκοντά σας

"Εντός 30 λεπτών από την εγρήγορση, αρπάζω το μπουκάλι μου και το αγγλικό πρωινό τσάι με μια βουτιά από γάλα σόγιας και πηγαίνω στο laptop μου για κάποια δουλειά. Είμαι πιο αποτελεσματικός στο σενάριο, στον προγραμματισμό βλαστών, στην έρευνα συνεντεύξεων, στα μακρά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και άλλες εργασίες διανοητικής φορολογίας κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Και υπάρχει πράγματι επιστήμη που δείχνει πώς τα επίπεδα παραγωγικότητας του εγκεφάλου σας κορυφώνονται το πρωί! "

Μην τονίζετε το πρωινό

'Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές απόψεις για το πρωινό - τι ώρα πρέπει να φάτε, τι πρέπει να φάτε, πόσο πρέπει να φάτε, πώς είναι πιο σημαντικό από οποιοδήποτε άλλο γεύμα, κλπ. Λοιπόν, έχω πειραματιστεί με τις τάσεις, και εδώ τι Έχω έρθει να βρω:

1. Φάτε το πρωινό όταν φτάνετε πεινασμένοι - είτε αυτό είναι 5πμ ή 1μμ.
2. Βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι γεμάτο με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα και κατά προτίμηση φυτικά τρόφιμα. Το ενεργητικό μου γεύμα για πρωινό είναι ψημένη βρύση με σούβλα κακάο σε σκόνη και κανέλα και μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο στο πλάι.
3. Φάτε στα επίπεδα της πείνας σας. Μερικοί άνθρωποι είναι σούπερ πεινασμένοι το πρωί (αυτό είναι εγώ τις περισσότερες φορές), και άλλοι μπορούν μόνο στομάχι ένα κομμάτι φρούτων. Ακούστε το σώμα σας, κάνετε υγιεινές επιλογές και μην τονίζετε. "

Να κινηθείτε

'Οι καλύτερες προπονήσεις μου συμβαίνουν τις πρωινές ώρες! Αισθάνομαι ενεργητικός, επικεντρωμένος και κίνητρος για την ημέρα μετά από μια μεγάλη συνάντηση ιδρώτα αύριο. Το τρέχον πρόγραμμά μου κατάρτισης αποτελείται από τρέξιμο μονοπατιών, σπριντ σκάλες, γυμναστική και κάποιο ελαφρύ μπάσκετ. "

Δείτε περισσότερες συμβουλές από εξαιρετικά παραγωγικές γυναίκες.