Ο τρελός λόγος που πάντα πηγαίνετε πίσω στο ίδιο βάρος
Πίνακας περιεχομένων:
Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να αλλάξετε το βάρος σας, γνωρίζετε ότι η επίτευξη του στόχου σας είναι μόνο η αρχή - διατηρώντας μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο. Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες που διερευνούν γιατί μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο, και μερικοί από αυτούς δείχνουν την ιδέα ενός "καθορισμένου σημείου" σωματικού βάρους. Με λίγα λόγια, το σημείο ρύθμισής σας είναι επίσης γνωστό ως το "προεπιλεγμένο" βάρος σας - το βάρος που επιστρέφετε πάντα μετά από μια περίοδο απώλειας βάρους ή κέρδους. Πιστεύεται ότι, λόγω ορισμένων παραγόντων, το σώμα σας προσπαθεί να υπερασπιστεί αυτό το βάρος.
Πηγαίνει έτσι: Αν κόψετε τις θερμίδες και περιορίσετε τη διατροφή σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει σε απόκριση και πιθανότατα να μετακινήσετε λιγότερα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να τρώτε περισσότερο, τόσο ο ρυθμός μεταβολισμού όσο και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας αυξάνονται, οπότε σύντομα καταλήγετε να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος. Απογοητευτικό; Μπορεί να είναι. Αμετάβλητος? Όχι αν γνωρίζετε τους καθοριστικούς παράγοντες του βάρους σας. Και σύμφωνα με μελέτες, υπάρχουν τέσσερις: η γενετική, η διατροφή, η κίνηση και οι ορμόνες. Δείτε πώς λειτουργούν όλοι.
ΓΕΝΕΣΙΟΛΟΓΙΑ
Πώς επηρεάζουν το καθορισμένο σημείο σας: Η γενετική είναι, στην πραγματικότητα, η μικρότερο προσδιοριστής όταν πρόκειται για το βάρος σας. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι μπορείτε να είστε προδιάθετοι σε ορισμένα γονίδια που ελέγχουν τον τρόπο και τον τόπο αποθήκευσης του λίπους.
Τι να κάνω: Η γενετική είναι γενετική, σωστά; Η προσπάθεια να πολεμήσουμε εναντίον τους ακούγεται μάταιη - κανένας από μας δεν μπορεί να αλλάξει τα θεμελιώδη πράγματα που μας κάνουν, μας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε το ακριβές είδος σκέψης που μόλις περιγράψαμε, επειδή όταν πιστεύετε ότι ένα συγκεκριμένο βάρος είναι το πεπρωμένο σας, είναι απίθανο να είστε διατεθειμένοι να κάνετε μια αλλαγή. Αντ 'αυτού, εξετάστε τους υπόλοιπους συντελεστές σημείων βάρους με μια θετική νοοτροπία.
HORMONES
Πώς επηρεάζουν το καθορισμένο σημείο σας: Οι ορμόνες επηρεάζουν το σημείο ρύθμισης του σωματικού σας βάρους με δύο τρόπους - αλλάζουν το πώς το σώμα σας συσσωρεύει λίπος καθώς και πόσο συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι. "Οι ορμόνες λεπτίνης στο σώμα σας σας λένε ότι είστε γεμάτοι", λέει ο Mike Tanner, επικεφαλής της εκπαίδευσης στο Bodyism. "Ενώ η γκρελίν λέει ότι πεινάς, σαν γκέρλιν. Ο ήχος για το σωστό; Μόλις ξεκινήσει η γκρελίν, η πείνα σας αυξάνεται."
Τι να κάνω: Τα καλά νέα είναι ότι η ηρεμία αυτών των ορμονών είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι ακούγεται. Απλά πρέπει να σημειώσετε τα βασικά της φροντίδας του εαυτού σας, που σημαίνει να έχετε αρκετό ύπνο, να ασκείτε συχνά, να βρίσκετε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και να τρώτε μια πλούσια σε ίνες δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ο Tanner προσθέτει: "Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται ακριβώς πριν να χτυπήσει αυτές οι ορμόνες. Αν είστε συντονισμένοι στο σώμα σας, θα παρατηρήσετε μια τάση στις εποχές που θα πεινάτε. Αν αυτό συμβαίνει κάθε μέρα ταυτόχρονα, επιλέξτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με το σωστό είδος θρεπτικών συστατικών για να αποφύγετε την υπερβολική ορμονική παρακίνηση. "Η σύστασή του για υγιή σνακ; Ένα κούνημα με ένα από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης του Bodyism όπως το Body Brilliance.
Η ομάδα Byrdie αγαπά επίσης αυτές τις πρωτεΐνες σκόνες.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Πώς επηρεάζει το καθορισμένο σημείο σας: Αυτή η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας είναι δεδομένη. Όπως γνωρίζουμε, για να φτάσουμε σε κάποιο βάρος, η κατανάλωση ενέργειας (ή οι θερμίδες που καταναλώνονται) πρέπει γενικά να ταιριάζει με την ενέργεια που καταναλώνεται. Δεν είναι αρκετά τόσο απλό όσο αυτό. Με αυτόν τον "θερμοστάτη" σε κατάσταση λειτουργίας, η ιδέα ότι ο περιορισμός των θερμίδων και το χτύπημα στο γυμναστήριο που είναι λίγο πιο δύσκολο να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αλήθεια.
Τι να κάνω: Περάστε τις δίαιτες συντριβής αν θέλετε να χάσετε βάρος. "Η δίαιτα Crash μπορεί να παρουσιάσει αποτελέσματα για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, θα σας αφήσει να τρώτε φαγητό σε λίγες μέρες", λέει ο Tanner. "Προσθέτοντας ένα πράγμα κάθε φορά στην καθημερινή σας ρουτίνα για να επιτύχετε τους στόχους σας αντί να κόψετε εντελώς τα πάντα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo, η οποία μπορεί να βλάψει τα επίπεδα των ορμονών σας και να καταστήσει πιο δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους".
Ξαφνική, δραστική κοπή των θερμίδων μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το σωματικό βάρος σας αλλάζει πολύ γρήγορα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο το σημείο ρύθμισης του σωματικού σας βάρους να καλύψει και να επανέλθει σε νέο επίπεδο. Έτσι, για να διατηρήσετε ένα μικρότερο βάρος, αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πάρτε αργά τη "δίαιτα". Για παράδειγμα, δοκιμάστε να χάσετε πρώτα το 5% έως 10% του συνολικού βάρους σας και επικεντρωθείτε στη διατήρηση αυτού για δύο έως τρεις μήνες προτού κάνετε το επόμενο βήμα προς τα κάτω.
ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑ
Πώς επηρεάζει το καθορισμένο σημείο σας: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως όταν η έξοδος ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την είσοδο. Είναι ακόμη αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μπορεί να απενεργοποιήσει ορισμένους γενετικούς δείκτες που οδηγούν στην παχυσαρκία. Αν σκοπεύετε να μειώσετε το καθορισμένο σημείο σωματικού βάρους, η εκπόνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, το επόμενο σημείο μας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που πλησιάζετε στο γυμναστήριο.
Τι να κάνω: Μέχρι στιγμής ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με την άσκηση είναι με την προσθήκη μυών στο πλαίσιο σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός που επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Εάν κάτι πρόκειται να αποτρέψει το σώμα σας από την υπεράσπιση ενός ορισμένου βάρους, είναι αυτό, έτσι κοιτάξτε με βάρη και τόνωση προπονήσεις για τις επερχόμενες συνεδρίες γυμναστικής σας. Οι μεγάλες προπονήσεις σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν Pilates, barre και boxing. Αν είστε συνήθως σκλάβος στο καρδιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για να στηρίξετε τους αστραγάλους και τη στάση σας καθώς μαθαίνετε νέες κινήσεις.
Στη συνέχεια, δείτε έξι μύθους διατροφής το καλοκαίρι, θα πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.
Αυτή η ιστορία πρωτοεμφανίστηκε στο Byrdie UK.
